Hoe tieners te voeden

Dit geldt vooral voor een tiener - dat hij / zij regelmatig moet worden gevoed en gedrenkt - een snelgroeiend organisme vereist constante aandacht en hoogwaardige bouwmaterialen voor spieren en botten.

Een beetje theorie

In de periode van actieve groei is het metabolisme in het menselijk lichaam het meest intensief, en eiwit per eenheid lichaamsgewicht vereist voor tieners aanzienlijk meer dan een volwassene. In feite is voor kinderen het basale metabolisme ook hoger dan voor volwassenen.

Basaal metabolisme - is het minimale energieverbruik nodig om het organisme in rust te houden, met uitsluiting van alle interne en externe invloeden binnen 12 uur na een maaltijd. Dat wil zeggen, het aantal calorieën dat wordt verbruikt terwijl u rustig ligt en ademt terwijl het hart het bloed door de aderen drijft.

Voor middelbare scholieren is de optimale balans van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding 1:1:4​ Het is ook de moeite waard om te zeggen over de snelle groei van het skelet van de juveniel en om speciale aandacht te besteden aan de hoeveelheid van calcium. De opname van calcium is afhankelijk van het gehalte aan fosfor en magnesium. Als deze elementen teveel het lichaam binnenkomen, wordt het calcium gewoon niet opgenomen.

Kinderen zouden genoeg moeten krijgen water — een van de belangrijkste componenten van de lichaamscellen. Beginnend met kinderen van 7 jaar die volgens de normen 50 ml vloeistof per 1 kg lichaamsgewicht per dag zijn - drinken en eten. In deze regels worden zoete dranken en zakjes oplosdrank niet meegeteld. Naast suiker en kleurstoffen is er immers niets anders.

Overigens is voor meisjes gemiddeld 2,760 calorieën voldoende, en voor jongens - 3160. Ondanks het feit dat tieners zichzelf "te dik" of "niet fysiek genoeg" kunnen vinden. Niettemin zijn al deze "extra" vanuit hun oogpunt calorieën gericht op de voltooiing van de constructie van hun lichaam​ Die nu meer in lengte dan in breedte uitrekken, wat de spiegel ook weerkaatst. En het is de taak van ouders om aan uw zoon of dochter uit te leggen waarom juist nu de juiste voeding zo belangrijk is.

In feite is dit niets nieuws: minder fastfood, plus kwark en mager vlees. Melk en zuivelproducten zijn traditioneel de belangrijkste bron van calcium voor kinderen en adolescenten. Vlees- en visgerechten, sindsdien moet een tiener 's ochtends eten eiwitrijk voedingsmiddelen verhogen het metabolisme en prikkelend. Fruit (minimaal 250 g per dag) en groenten nodig, en ongeveer de helft van al het vet moet plantaardig vet zijn.

Bovendien neemt de leslast op de middelbare school snel toe. Zonder een uitgebalanceerd gezond dieet en de juiste fysieke activiteit om ermee om te gaan, is niet zo eenvoudig.

Waarop moet je letten?

Onjuiste voeding en voedingsstatus van kinderen en het ontbreken van sommige elementen en vitamines - veelvoorkomende problemen van onze tijd. Dus gebrek aan vitamine C voelt tot 70 procent van de kinderen, vitamine A, B1, B2, ijzer en calcium - 30-40 procent, jodium - tot 80 procent van de kinderen. Als gevolg hiervan lijden steeds meer tieners aan ziekten van het spijsverteringsstelsel en bloedarmoede. En dit gebeurt in een tijd waarin het lichaam alle krachten moet gebruiken voor actieve groei!

Neem contact op met uw kinderarts over complexe vitaminepreparaten - mogelijk acht hij het nodig om ze vanaf de middelbare school in de herfst-winterperiode voor uw kind toe te wijzen.