Met de caloriecalculator kunt u berekenen hoeveel energie uw lichaam dagelijks nodig heeft op basis van uw lengte, gewicht en fysieke activiteit. Ook geeft deze versie van de caloriecalculator, als resultaat van de berekening, het aantal calorieën weer dat nodig is voor gewichtsverlies, gewichtstoename, gewichtsbehoud, evenals snelle gewichtstoename en extreem gewichtsverlies.
U kunt de dagelijkse calorie-inname op twee verschillende manieren berekenen. Een van de modernste, volgens de Mifflin-Saint Geor-formule, afgeleid in 2005. En de oudere, maar nog steeds populair onder voedingsdeskundigen in onze tijd, de Harris-Benedict-formule, bekend uit 1919.
Online caloriecalculator
Allereerst is de calculator handig voor mensen die hun dieet volgen en calorieën tellen om overtollig gewicht kwijt te raken en in de toekomst een normaal lichaamsgewicht te behouden. Calorieregeling is een van de meest effectieve manieren om af te vallen. Deze online teller maakt dit proces gemakkelijk en snel.
Ook zal de caloriecalculator handig zijn voor atleten, bodybuilders. Het is goed voor fitnessfans die de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in hun menu willen beheersen. Het opbouwen van spieren met behulp van deze site kan bijvoorbeeld handig zijn om een eiwitdieetmenu samen te stellen. En voor het zogenaamde “drogen” (snel afslankproces) kun je een menu samenstellen met een laag koolhydraatgehalte.
Overigens kan deze site ook puur als referentie dienen. Kortom, dit is een online tabel met voedselcalorieën, opgesplitst per categorie. Als u geen menu hoeft te maken, maar wel wilt weten hoeveel calorieën er in een bepaald product zitten, dan raden we u aan om snel te zoeken in de voedselbasis helemaal bovenaan.
Calorieën per dag
Er is geen enkele en algemeen aanvaarde norm voor dagelijkse calorie-inname. Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie, "De energie-inname (calorieën) moet in evenwicht zijn met het energieverbruik Uw individuele calorie-inname hangt dus allereerst af van de aard van uw werk, het niveau van lichamelijke activiteit, geslacht, leeftijd en een aantal andere factoren.
Op het net vindt u echter veel tabellen en rekenmachines van onbekende oorsprong, die informatie bieden over dagtarieven, zogenaamd gebaseerd op gezaghebbende bronnen. Wij zijn van mening dat de kwaliteit van deze informatie nogal twijfelachtig is.
De meest betrouwbare manier om de individuele caloriebehoefte te bepalen, is de gebruikelijke berekening van de energiewaarde van het voedsel dat je gedurende de dag (of meerdere dagen) consumeert. Schrijf gewoon uw gebruikelijke dagelijkse ratio op papier. Schrijf op wat en hoeveel u gedurende de dag heeft gegeten. U kunt het caloriegehalte rechtstreeks berekenen met behulp van informatie op productlabels en met behulp van onze website. Gezien het feit dat u gezond bent en uw gewicht niet veel verandert met de huidige voeding. De resultaten kunnen voorwaardelijk worden beschouwd als uw dagelijkse norm.
Om af te vallen na het gebruik van de caloriecalculator, moet u de dagelijkse energiewaarde van het dieet enigszins verlagen. Terwijl dezelfde levensstijl wordt gehandhaafd, zal er een licht calorietekort zijn omdat de kosten hetzelfde blijven. Dit zal leiden tot een geleidelijke verbranding van uw vetreserves.
Wat precies het tekort zou moeten zijn, is aan jou. We raden sterk af om het sterk te verhogen, omdat het niet tot iets goeds zal leiden. Verlaag uw calorie-inname geleidelijk en verlies langzaam gewicht. Op deze manier hoef je jezelf niet te martelen en van tijd tot tijd gefrustreerd te raken. En natuurlijk raden we u ten zeerste aan om uw arts of gekwalificeerde diëtist te raadplegen voordat u veranderingen in het dieet aanbrengt.
Hoe u het juiste type lading kiest om het calorieverbruik te berekenen
De formule gaat uit van zes laadopties - van minimaal tot zeer hoog. Het houdt niet alleen rekening met oefeningen, maar ook met andere activiteiten: wandelen, huishoudelijk werk. Om de verkregen cijfers overeen te laten komen met de werkelijkheid, is het belangrijk om de kenmerken niet te overdrijven.
Kies de minimale belasting als u op kantoor werkt, niet traint en liever 's avonds en in het weekend achter de computer zit in plaats van te wandelen.
De parameter “licht” is geschikt voor wie veel in huis werkt, met de hond wandelt, soms kiest voor een wandeling in plaats van vervoer en af en toe gaat sporten.
Matige belasting betekent dat u 3 tot 5 keer per week traint. Terwijl u in uw vrije tijd op de bank ligt en loopt, voert u alledaagse taken uit.
Een actieve werkdruk suggereert dat je 6-7 keer per week sport - of 3-5, maar je baan is fysieke arbeid.
Een zeer hoge belasting is typerend voor degenen die 2 keer per dag trainen of veel sporten en fysiek werken, maar tegelijkertijd andere soorten activiteiten niet vergeten.
Wat te doen met de resultaten van uw caloriecalculator
De calculator laat zien hoeveel calorieën u nodig heeft om op gewicht te blijven en af te vallen - veilig of snel.
Met gewichtsbesparing is alles duidelijk. Afvallen is moeilijker. Het is verleidelijk om zo min mogelijk te eten om sneller af te vallen. Deze aanpak heeft wetenschappelijk bewezen negatieve gevolgen. Hoe strenger het dieet, hoe kleiner de kans dat u zich eraan houdt. Er is een groot risico dat u losbarst, systematisch te veel eet, en dit zal alle inspanningen teniet doen. Als je na zware beperkingen terugkeert naar je gebruikelijke manier van leven, komen de kilo's ook terug. En ze zullen kameraden meebrengen. Bovendien kan te snel afvallen leiden tot gezondheidsproblemen. Deze omvatten galstenen, voedingstekorten, onregelmatige menstruatie en haaruitval.
Als u negatieve gevolgen wilt vermijden, concentreer u dan op de cijfers die worden voorgesteld voor veilig gewichtsverlies. Berekenen voor snel gewichtsverlies is nog steeds veilig genoeg, maar het zal discipline en uithoudingsvermogen van je vergen: deze beperkingen zijn niet voor iedereen gemakkelijk. Het is beter om niet onder dit cijfer te gaan.
