“Slechte gewoonten vorderen goed en zijn terughoudend om hun meesters te verlaten. Gezonde gewoonten zijn moeilijker te ontwikkelen, maar veel gemakkelijker en plezieriger om mee te leven', zegt dr. Whitfield, bijgenaamd de 'hip-hopdokter' vanwege zijn werk met tieners.
U kunt de eenvoudige tips van Whitfield gebruiken om gewoonten te veranderen, ongeacht uw leeftijd!
Houd er rekening mee dat het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte of nieuw gedrag 60 tot 90 dagen duurt. Onthoud dit.
Het is belangrijk om te onthouden dat een slechte gewoonte verslaafd is aan onmiddellijke bevrediging - een onmiddellijk gevoel van comfort. Maar vergelding ligt in het verschiet, en dat is de vangst. Goede gewoonten daarentegen zullen niet snel voldoening geven, maar zullen na verloop van tijd vruchten afwerpen.
Zie de taak als het vervangen (een slechte gewoonte door een goede) in plaats van een ontbering. Whitfield zegt dat het belangrijk is om te ontdekken wat je echt motiveert. Het is volkomen acceptabel om een andere motivatie te hebben, en niet alleen de wens om gezonder te worden. "Veel mensen doen het voor de kinderen", zegt hij. “Ze willen een voorbeeld zijn.”
Whitfield's beste tips voor het ontwikkelen van gezonde gewoonten:
1. Breek een groot doel op in kleinere. Je eet bijvoorbeeld vijf chocoladerepen per dag, maar je wilt je consumptie terugbrengen naar zes per maand. Snijd tot twee tegels per dag. U zult resultaten gaan zien en meer gemotiveerd zijn om uw doel te bereiken.
2. Vertel iemand die je vertrouwt over dit experiment. Alleen niet tegen iemand die je zal provoceren. Het is buitengewoon moeilijk om een nieuwe gezonde gewoonte aan te leren zonder ondersteuning. Een man probeert bijvoorbeeld te stoppen met roken, terwijl zijn vrouw af en toe in zijn bijzijn rookt. Het is noodzakelijk om interne zelfmotivatie te vinden en daaraan vast te houden.
3. Sta jezelf van tijd tot tijd zwakte toe. Je onthield je de hele week van snoep, terwijl je aan het sporten was. Gun jezelf een klein stukje appeltaart bij je ouders thuis!
4. Verander de gewoonte om tv te kijken om te sporten.
"Veel mensen proberen een innerlijke leegte te vullen door slechte gewoonten, of depressie te onderdrukken die wordt veroorzaakt door bepaalde levensmoeilijkheden", zegt Whitfield. "Ze begrijpen niet dat ze daarmee hun problemen alleen maar verergeren."