Schokkend feit, is het niet? Het lijkt ons dat een donut met witte chocoladesuikerglazuur gewoon een beloning is voor een goed uitgevoerde week, of iets dat je humeur op dit moment kan verbeteren ... En natuurlijk zal deze donut zijn zoete "werk" absoluut ongeïnteresseerd doen ... Dit is wat de meeste mensen denken. Tenminste, totdat ze de beruchte zin "Hoe het hunkeren naar snoep en zetmeelrijk voedsel verminderen / verslaan?"
De harde waarheid van dit heerlijk zoete verhaal is dat mensen zichzelf langzaamaan doden door tonnen suiker te consumeren zonder het te beseffen. Een persoon die op zijn best gewend is aan snacks zoals een kleine peperkoek, en in het slechtste geval aan het eten van gekochte suikerbroodjes gevuld met jam (of chocoladepasta) in combinatie met een blikje frisdrank, op het moment van een gastronomische haast, realiseert zich absoluut niet wat er in zijn dagelijkse voeding zit, wordt doorlopend minimaal 500 kcal voorgeschreven. Houd er rekening mee dat als dit doorgaat, u serieus en langdurig zult moeten omgaan met de vraag hoe u van de hunkering naar zoetigheid af kunt komen. Zie de videopresentatie van CreditSuisse voor meer informatie over statistieken over suikerconsumptie.
Volgens een van mijn favoriete (en niet alleen) voedingsdeskundigen, Dr. Hyman, is verslaving aan snoep en zetmeelrijk voedsel net zo goed een emotionele eetstoornis als het op het eerste gezicht lijkt. Het is een biologische aandoening. Het wordt gecontroleerd door hormonen en neurotransmitters, die worden gevoed door de beruchte suiker en koolhydraten. Het resultaat is een ongecontroleerde suikerconsumptie, te veel eten en een hele reeks gezondheidsproblemen. Het is niet verrassend dat het overwinnen van hunkeren naar snoep en zetmeelrijk voedsel geen gemakkelijke taak is. Toch is het ook goed te doen.
Helaas maken koekjes, muffins, zachte frisdranken en commerciële sauzen tegenwoordig deel uit van de dagelijkse voeding van veel mensen. In één onderzoek vonden onderzoekers van Harvard een interessant patroon: het blijkt dat een milkshake met een hoog suikergehalte niet alleen de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte dramatisch verhoogt, wat het verlangen naar suiker veroorzaakt, maar ook veranderingen in de hersenen veroorzaakt: de suiker uit de drank verandert op de centra die verantwoordelijk zijn voor verslaving.
Om het verlangen naar suiker kwijt te raken en de cyclus van koolhydraatverslaving die onze gezondheid schaadt, te doorbreken, moet je jezelf wapenen met een duidelijk suikerontgiftingsplan dat slechts 10 dagen en 10 stappen in beslag neemt om met succes te implementeren. een nieuw leven, dat u ongetwijfeld binnenkort zal plezieren met duidelijke positieve resultaten.
1. Neem de beslissing om met ontgifting te beginnen
Ja Ja precies. Niet alleen - "Ik zou minder muffins van een nabijgelegen banketbakkerij moeten eten", maar "Ik zal mijn gezondheid aannemen, ik kan op gelijke voet vechten met hunkering naar zoetigheid!"
2. Geef abrupt snoep op
Er is geen enkele manier om met echte fysiologische verslaving om te gaan, behalve volledige afwijzing. Vermijd snoep, alle vormen van suiker, alle meelproducten en alle kunstmatige zoetstoffen - ze verhogen alleen de trek en vertragen de stofwisseling, wat leidt tot de ophoping van vet. Knip ook alles weg dat transvetten of gehydrogeneerde vetten en mononatriumglutamaat bevat. Om dit te doen, moet u gedurende 10 dagen alle bewerkte voedingsmiddelen vermijden. En voor een volledige ontgifting - stop 10 dagen met alle soorten granen. Geloof me, dit "offer" zal de hunkering naar snoep helpen verlichten.
3. Drink geen calorieën
Elke vorm van vloeibare suikercalorieën is slechter dan vast voedsel met suiker of bloem. Stel je voor dat suikerhoudende dranken allemaal suiker rechtstreeks naar je lever brengen. Je voelt je echter niet verzadigd, dus eet je gedurende de dag steeds meer en wil je steeds meer suiker en koolhydraten. Suikerhoudende dranken (waaronder alle frisdrank, sappen (exclusief groen groentesap), sportdranken, gezoete thee of koffie) zijn de grootste bron van suikercalorieën in het westerse dieet. Een halve liter frisdrank bevat 15 theelepels suiker! Eén blikje frisdrank per dag verhoogt het risico op obesitas bij een kind met 60% en het risico op diabetes type II bij een vrouw met 80%. Blijf uit de buurt van deze drankjes en het zal veel gemakkelijker zijn om de hunkering naar snoep te overwinnen.
4. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet
Het eten van een eiwitmaaltijd bij elke maaltijd, vooral bij het ontbijt, is de sleutel tot een evenwichtige bloedsuikerspiegel en insulinespiegels en het verminderen van het verlangen naar suiker. Eet noten, zaden, eieren, vis. Als je dierlijke producten niet hebt opgegeven, kies dan voor kwaliteitspluimvee of vlees van dieren die plantaardig voedsel hebben gekregen en zijn grootgebracht zonder het gebruik van antibiotica en hormonen.
5. Eet de juiste koolhydraten in onbeperkte hoeveelheden
Een onbeperkte hoeveelheid niet-zetmeelhoudende groenten is alleen toegestaan, zoals bladgroenten, kool (bloemkool, blad, broccoli, spruitjes, etc.), asperges, sperziebonen, uien, courgette, tomaten, dille, aubergine, komkommers, wortelen, paprika's, enz. enz. Om het verlangen naar snoep en zetmeelrijk voedsel te verminderen, mogen alleen aardappelen, zoete aardappelen, pompoen en bieten worden uitgesloten - en slechts voor 10 dagen.
6. Bestrijd suiker met vet
De reden voor overgewicht is niet vet, maar suiker. Vet zorgt voor verzadiging en is essentieel om je cellen te voeden. En het helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Voeg gezonde vetten samen met eiwitten toe aan elke maaltijd en snack, inclusief noten en zaden (die ook eiwitten bevatten), olijfolie, kokosolie, avocado's en voedingsmiddelen met omega-3-vetzuren.
7. Wees voorbereid op noodgevallen
U moet oppassen voor situaties waarin uw bloedsuikerspiegel daalt terwijl u zich op een plaats bevindt die niet bevorderlijk is voor gezond eten, zoals een luchthaven, een kantoor of een kinderpretpark (zoals ik dit weekend ontdekte). Plan uw maaltijden voor 10 dagen detox van tevoren en sla gezonde snacks in zoals amandelen, walnoten, pompoenpitten, bessen en groenten om u te helpen op het goede spoor te blijven en uw verlangen naar suiker te beheersen.
8. Adem om uit een stressvolle situatie te komen.
Als je gestrest bent, worden je hormonen letterlijk gek. Cortisolspiegels stijgen, wat leidt tot opslag van honger, buik- en taillevet, en kan leiden tot diabetes type II.
Buitenlands onderzoek toont aan dat diep ademhalen een speciale zenuw activeert die de nervus vagus wordt genoemd. Het verandert het verloop van metabolische processen, verstoort de vorming van vetopslagplaatsen en zorgt ervoor dat vet wordt verbrand. Het enige dat u hoeft te doen om de nervus vagus te activeren, is een paar minuten diep ademhalen, en deze pranayama is handig om de vaardigheid van meditatie te ontwikkelen.
9. Stop het ontstekingsproces
Als de taak om het hunkeren naar snoep en zetmeelrijk voedsel te bestrijden iets is dat lijkt op het proces om de stelling van Fermat voor jou te bewijzen, let dan op wat er in je lichaam gebeurt.
Onderzoek toont aan dat een ontsteking de oorzaak kan zijn van een verstoorde bloedsuikerspiegel, pre-diabetes en type II diabetes. De meest voorkomende bron van ontsteking (behalve suiker, bloem en transvetten) zijn latente menselijke intoleranties voor bepaalde voedselbestanddelen.
De meest voorkomende boosdoeners zijn gluten (gluten) en zuivelproducten. Vermijd tien dagen gluten en zuivelproducten. Het zal niet gemakkelijk zijn om dit te doen, maar na twee of drie dagen zonder hen, zul je zeker een golf van energie voelen, de zwaarte kwijtraken en zien dat veel ongezonde symptomen verdwijnen, net zoals het gemakkelijker wordt om de hunkering naar snoepgoed.
10. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap veroorzaakt hunkeren naar suiker en koolhydraten, aangezien een gebrek aan alledaagse rust de eetlusthormonen beïnvloedt. Zeker niet op een positieve manier.
Om de relatie tussen slaap en hunkering naar snoep en zetmeelrijk voedsel vast te stellen en te bestuderen, hebben wetenschappers een onderzoek uitgevoerd onder studenten die slechts 8 uur in bed doorbrachten in plaats van de aanbevolen 6 uur per dag. Het experiment toonde aan dat dergelijke jonge mensen een toename van hongerhormonen hebben, een afname van het niveau van hormonen die de eetlust onderdrukken, evenals een uitgesproken hunkering naar suiker en enkelvoudige koolhydraten. In zo'n toestand, niet alleen om te handelen, maar zelfs om te leren hoe je het verlangen naar snoep en zetmeelrijk voedsel kunt verminderen, wil je dat gewoon niet.
De afhaalmaaltijd is simpel: als je niet genoeg slaapt, heb je niet genoeg energie. Als je niet genoeg energie hebt om dit gat te vullen, consumeer je gemakkelijker verteerbare suiker.
Verrassend genoeg is slaap de beste manier om overeten tegen te gaan. Met behulp van slaap kun je niet alleen tijdelijk je onstuimige verlangen om te smullen van een charmante custard-muffin kalmeren, maar ook het verlangen naar snoep en koolhydraten - en dus ook overgewicht - verminderen.
Probeer deze richtlijnen SLECHTS 10 dagen te volgen en u zult tevreden zijn met de resultaten.
Nagyon jo