Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 930 Kcal.
Het hieronder beschreven dieet komt helemaal niet overeen met wat gewoonlijk met dit woord wordt bedoeld. Het is niet nodig om veel voedingsaanbevelingen in het leven te roepen, waarvan degenen die overtollig gewicht willen verliezen gewoon huiveren, en hun dromen om af te vallen blijven zo.
Volgens het Nederlandse systeem, waar veel inwoners van Nederland zich aan houden voor bodyshaping, hoef je in de voeding in het algemeen alleen maar orde op zaken te stellen. Het is noodzakelijk om eerlijk gezegd ongezond voedsel uit te sluiten, snacks op te geven (terwijl ze in feite geen honger hebben) en porties matig te maken. De ontwikkelaars adviseren om dit dieet 7 dagen te volgen. Meestal verbruikt deze week 2-5 kg onnodige vetballast.
Nederlandse dieetwensen
De basisprincipes van het Nederlandse dieet zijn de volgende.
De eerste maaltijd moet voornamelijk uit gezonde koolhydraten bestaan, de lunch moet licht zijn en het avondeten moet stevig zijn, maar matig in calorieën. Het wordt aanbevolen om het dagelijkse rantsoen op te splitsen in 5-6 fracties.
Het is aan te raden om rond 18 uur te dineren. Als u vrij laat naar bed gaat (tegen middernacht of zelfs later), kunt u het tijdstip van de laatste maaltijd iets verschuiven. Maar het wordt niet aanbevolen om later dan 19-20 uur te dineren. Ben je gewend om laat te eten? Verplaats het eten beetje bij beetje terug. Na verloop van tijd zul je er waarschijnlijk aan wennen. U kunt gemakkelijk een snack nemen voordat u naar bed gaat, maar minstens een uur of twee voor de nachtrust.
Lichamelijke activiteit, althans elementair, kan niet worden verwaarloosd. Probeer 20-30 minuten per dag te vinden om probleemgebieden op te lossen, en het resultaat van de nieuwe regels zal je snel bevallen. De kracht voor fysieke activiteit zal zeker zijn. Je volgt tenslotte niet een heel caloriearm dieet, maar een uitgebalanceerd en afgemeten dieet.
Het dieet is gebaseerd op de volgende voedingsmiddelen:
- Melk en zure melk: kwark, kaas, kefir, melk, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, enz. Het is wenselijk dat het vetgehalte laag is. Je hoeft geen vetvrij voedsel te eten. Probeer bij het kopen van kwark het vetgehalte te beperken tot 5%. Kefir of melk mag niet meer dan 2,5% vet bevatten.
- Vers fruit en groenten, maar ook gestoofd, gebakken, gekookt in een dubbele ketel.
- Mager vlees, vis, zeevruchten.
- Drankjes: thee; natuurlijk schoon water; je kunt wat koffie drinken (een paar kopjes per dag). Het is raadzaam om geen suiker te gebruiken en kunstmatige zoetstoffen te vermijden.
Zoet en calorierijk voedsel, evenals vet voedsel, moeten worden weggegooid. Of voer ze nogal wat en voor de lunch in het dieet, zodat de daaruit afgeleide calorieën gemakkelijker te verbranden zijn, met name door te sporten. Je moet ook voorzichtig zijn met zeer zoute en gekruide voedingsmiddelen. Zelfs als hun caloriegehalte laag is, kunnen ze zout vasthouden en als gevolg daarvan het proces van afvallen remmen.
We raden u aan vertrouwd te raken met het aanbevolen menu voor de week volgens het Nederlandse systeem.
maandag
Ontbijt: een sandwich met gerookt vlees (het is aan te raden om roggebrood te gebruiken); magere ongezoete yoghurt (200 g); groene thee.
Tweede ontbijt: middelgrote koekjes (kies met een matig caloriegehalte) of een fluitje van een cent, muffin; elk fruit.
Lunch: een gebakken of gekookt ei in het gezelschap van tomaten; twee kleine sandwiches met stukjes magere ham of vlees; melk (250 gram).
Middagsnack: een glas magere bouillon.
Diner: tot 100 g lege aardappelpuree; 100-150 g vlees of vis (voeg desgewenst salade van gestoofde of gestoomde asperges toe aan het gerecht); elk fruit (maar bij voorkeur niet-zetmeelrijk).
Tweede diner: magere yoghurt (1 eetl.) Met fruit.
dinsdag
Ontbijt: twee sandwiches met ham of kaas; groene thee.
Tweede ontbijt: een fluitje van een cent en thee; elk fruit.
Lunch: een paar sandwiches met dunne plakjes vlees of magere kaas; een glas melk; elk fruit.
Middagsnack: magere vleesbouillon (150 g).
Diner: 2 middelgrote gekookte aardappelen; kotelet gemaakt van kip of mager rundvlees.
Tweede diner: een glas smoothie of magere zelfgemaakte yoghurt met een vrucht naar keuze.
woensdag
Ontbijt: 100-150 g muesli in het gezelschap van magere yoghurt; een kopje thee; Oranje.
Tweede ontbijt: een fluitje van een cent of koekjes met thee; elk fruit.
Lunch: twee kleine sandwiches met mager rundvlees; elk fruit; een kopje cacao.
Middagsnack: een glas bouillon.
Diner: 150 g vis of kalkoen, zacht gekookt; een salade op basis van groene groenten of gewoon een paar stukjes sla.
Tweede diner: een glas yoghurt; elk fruit; een kopje thee of koffie.
donderdag
Ontbijt: een sandwich met kaas; een stuk strudel; een kopje groene thee.
Tweede ontbijt: een klein stukje muffin met een kopje koffie; het fruit.
Lunch: groentesalade zonder dressing; twee kleine sandwiches met stukjes mager vlees; een kopje thee.
Middagsnack: een glas magere vleesbouillon.
Diner: een gestoomde mager vleeskotelet; 100-200 g broccoli of wat aardappelpuree.
Tweede diner: lichte yoghurt (250 g) plus fruit naar keuze.
vrijdag
Ontbijt: magere kwark (tot 150 g); koffie of thee.
Tweede ontbijt: zwarte koffie met een stuk muffin of muffin; fruit om uit te kiezen.
Lunch: een paar toastjes met fruitjam; magere melk (250 g).
Middagsnack: een glas magere vleesbouillon.
Diner: 100 g pasta (bij voorkeur harde tarwe); 100 g groentesalade of een portie magere vis met verse of gestoofde groenten.
Tweede avondmaal: 200 g yoghurt en eventueel fruit.
zaterdag
Ontbijt: rosbief (meerdere stuks); een sandwich met een dun plakje kaas; groene thee.
Tweede ontbijt: zwarte koffie met een fluitje van een cent; het fruit.
Lunch: sandwiches met magere ham (2 st.); een glas melk.
Middagsnack: een glas magere vleesbouillon.
Diner: Hamburger met mager rundvlees; groentesoep; een glas melk.
Tweede avondmaal: lichte yoghurt met fruit.
zondag
Ontbijt: warme sandwich met tomaat en ei; geperst sap van vers fruit of groenten (250 g) of een glas thee (koffie).
Tweede ontbijt: zwarte koffie met een paar kleine koekjes; het fruit.
Lunch: een paar sandwiches met plakjes mager vlees en kruiden (je kunt ze op smaak brengen met een saus van tomatenpuree en magere yoghurt); een glas thee of natuurlijke limonade.
Middagsnack: een glas magere vleesbouillon.
Diner: 100 gram mager varkensvlees; stukje kaas; sommige paddenstoelen; u kunt, indien gewenst, droge rode wijn drinken (tot 200 g).
Tweede diner: fruit naar keuze met magere yoghurt.
Note: Als een licht hongergevoel na het eten rustig wordt getolereerd, kunt u een tweede diner weigeren.
Contra-indicaties voor het Nederlandse dieet
Over het algemeen is het Nederlandse voedselsysteem redelijk uitgebalanceerd en past het bij heel veel mensen, het helpt het cijfer in korte tijd te corrigeren en een paar kilo`s kwijt te raken die de stemming bederven. Maar toch is het beter, na overleg met een arts, ervoor te zorgen dat er geen problemen zijn in het spijsverteringskanaal. Zo kan bijvoorbeeld een combinatie van fruit en melk, en zelfs in het gezelschap van een boterham (wat op het menu van dit dieet wordt beoefend), negatieve gevolgen hebben.
De deugden van het Nederlandse dieet
De onbetwiste voordelen van dit dieet zijn onder meer het feit dat het vrij gemakkelijk wordt verdragen, volgens de beoordelingen van velen die afvallen. Dit wordt mogelijk gemaakt door fractionele voeding. De persoon heeft in feite geen tijd om honger te krijgen. Een licht hongergevoel kan je alleen 's nachts bezoeken, maar een tweede diner (ook wel een lichte snack genoemd) helpt dit probleem op te lossen.
Als u sportief bent, kunt u uw fysieke activiteit verhogen. Dan kan het gewichtsverlies meer merkbaar zijn en wordt het lichaam aanzienlijk gemoderniseerd. Verwaarloos ook niet het lopen; geef uiteindelijk de lift op. De figuur zal hiervoor alleen maar dankbaar zijn.
Zo'n dieet helpt je om een paar vervelende kilo's kwijt te raken zonder het lichaam te raken. Een uitgebalanceerd menu voorziet het lichaam van bijna alle noodzakelijke stoffen en laat het niet verhongeren.
Nadelen van het dieet
Dit dieet is misschien niet geschikt voor mensen die dromen van snel en aanzienlijk gewichtsverlies of veel extra kilo's hebben. Het kan een methode van zachte lichaamsvorming worden genoemd. We zullen nu de gevaren van snelle diëten niet noemen. Elke persoon kiest voor zichzelf een manier van leven en gewichtsverlies. Als u begrijpt dat het de moeite waard is om aanzienlijk af te vallen, neem dan contact op met een gekwalificeerde specialist. Het is mogelijk dat het mogelijk wordt om af te vallen op het Nederlandse dieet, maar met enkele aanpassingen.
Het is ook vermeldenswaard dat Nederlands gewichtsverlies, kijkend naar de producten die erin worden gebruikt, niet de goedkoopste manier is om slankheid en aantrekkelijkheid te bereiken. Veel voedingsmiddelen in het dieet zijn niet zo goedkoop.
Herinvoering van het Nederlandse dieet
U kunt dit systeem na minimaal twee weken herhalen.
Om jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.