Inhoud
Afvallen tot 7 kg in 14 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 830 Kcal.
Deskundigen hebben al lang opgemerkt dat de inwoners van de Middellandse Zee, waaronder Griekenland, zich onderscheiden door een vrij goede gezondheid en zelden last hebben van overgewicht. Gebaseerd op de principes van de Griekse voeding, die niet alleen matig is in calorieën, maar ook nuttig is, is dit dieet ontwikkeld, waarop je in 14 dagen ongeveer 7 kg kunt afvallen.
Griekse dieetvereisten
Volgens de eisen van het Griekse dieet is voedsel dat voor consumptie is toegestaan, verdeeld in verschillende groepen.
De eerste groep omvat voedingsmiddelen die dagelijks kunnen worden gegeten, de tweede - maximaal 4 keer per week toegestaan, de derde - voedingsmiddelen die maximaal 3 keer per maand in het dieet kunnen voorkomen.
De eerste groep:
- bonen;
- granen;
- pasta gemaakt van harde tarwe;
- groenten;
- fruit;
- zaden;
- verschillende soorten noten;
- kaas;
– zuivel en gefermenteerde melkproducten;
- olijfolie;
- droge rode wijn.
Als je geen alcohol drinkt, moet je natuurlijk ook geen wijn drinken. Maar het is een alternatief voor hetzelfde bier, als het drinken van een tweede fles een gewoonte is geworden, of voor zoete likeuren.
De tweede groep:
- eieren;
- snoepgoed;
- een vis;
- zeevruchten.
Volgens de ontwikkelaars van dit dieet is het noodzakelijk dat deze producten net zo vaak op het menu staan. Zo behoudt u de optimale balans, helpt u het lichaam om zich rustig te reinigen en tegelijkertijd gewicht te verliezen.
Natuurlijk moet u op uw portiegroottes letten. Eet niet meer dan 200 (maximaal 250) g per keer, om de maag niet te strekken en veel extra calorieën op te nemen. Het caloriegehalte van het Griekse dieet is 1200-1500 calorieën per dag. Als u bang bent om te ver te gaan met deze indicator, bereken dan het geschatte caloriegehalte van het voedsel en de gerechten die u eet.
Het hangt allemaal af van hoeveel en hoe snel u moet afvallen. Als u voor een bepaalde gebeurtenis uw lichaam dringend wilt moderniseren, komt het 14-daagse dieet te hulp, waarvan het menu hieronder wordt weergegeven. Als u van plan bent geleidelijk af te vallen en een dringende lichaamscorrectie niet nodig is, kunt u met mate en evenwichtig eten. Overigens is het de moeite waard om na het afvallen ongeveer op dit soort dieet te blijven zitten (misschien soms wat ontspanning mogelijk maakt, maar er niet categorisch van afwijkt).
Bij de eerste maaltijd, wanneer voedsel, naar de mening van veel voedingsdeskundigen, niet in reserve wordt bewaard, maar bij voldoende fysieke activiteit wordt verbrand, wordt het aanbevolen om koolhydraten te consumeren. Maar geen cakes en soortgelijke zoetigheden, die grote hoeveelheden snelle koolhydraten bevatten, maar pasta van harde tarwe, ontbijtgranen, roggebrood enz. Het wordt aanbevolen om te lunchen en dineren met vlees- en visgerechten in het gezelschap van rauwe of gestoofde groenten ... Kies voor snacks fruit, noten en bessen en groenten die u lekker vindt.
Wat het 14-daagse dieet betreft, het onderscheidende kenmerk is de afwisseling van dagen: de ene is proteïne, de andere is vegetarisch. Dit helpt in veel opzichten om een goed resultaat te behalen bij het volgen van het systeem.
Als je besluit om 14 dagen Grieks te eten, houd je dan aan zoiets als dit menu.
De eerste dag
Ontbijt: toast met een klein stukje fetakaas; zwarte koffie.
Tweede ontbijt: natuurlijke ongezoete yoghurt, waaraan u een beetje honing kunt toevoegen.
Lunch: een klein stukje kip (gebakken zonder olie of gebakken), een salade van paprika en rode ui.
Middagsnack: dupliceert ontbijt.
Diner: gegrilde vis; een kopje kruidenthee.
Tweede dag
Ontbijt: salade van komkommers, tomaten, sla; zwarte koffie.
Tweede ontbijt: diverse groenten (naar eigen inzicht).
Lunch: een paar gebakken aardappelen of aubergines; groentesoep.
Middagsnack: wat Griekse salade.
Diner: courgette gebakken in het gezelschap van een tomaat en een beetje kaas; groene thee.
De derde dag
Ontbijt: maximaal 200 g magere kwark; koffie met melk.
Tweede ontbijt: een paar komkommers met uien en een beetje olijfolie.
Lunch: gebakken of gebakken vis, een paar tomaten.
Middagsnack: een plakje lavash met fetakaas en tomaten.
Diner: aubergine met mager gehakt en uien.
Daarna keren we terug naar de eerste dag en herhalen de bovenstaande drie dagen tot het einde van het dieet.
Contra-indicaties voor het Griekse dieet
Als u geen ernstige gezondheidsproblemen heeft en allergisch bent voor voedingscomponenten die actief in de voeding worden gebruikt, mag u zich aan dit systeem houden.
In tegenstelling tot andere nieuwerwetse methoden om af te vallen, is het dieet dat wordt voorgesteld door de ontwikkelaars van het Griekse dieet redelijk uitgebalanceerd.
Het gewicht gaat rustig weg, zonder plotselinge sprongen, en dit is erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid.
De deugden van het Griekse dieet
Het metabolisme wordt versneld.
De conditie van de huid, het haar en de nagels lijdt niet, maar integendeel, als u het gewichtsverlies correct benadert, kan het verbeteren.
Dit dieet past bij veel mensen. Er zijn zeer weinig beperkingen.
Je kunt heerlijk eten, niet verhongeren, en tegelijkertijd geleidelijk en echt afvallen.
Voedsel hoeft niet te worden ingenomen na een strikt toegewezen tijd. Daarom kunt u het systeem aanpassen aan uw schema zonder de gebruikelijke levensstroom te verstoren.
Nadelen van het Griekse dieet
Misschien zijn de enige nadelen de kosten van sommige producten. Niet alle ingrediënten die in dit voedselsysteem worden aangeboden, zijn mogelijk betaalbaar voor u.
Opnieuw op dieet zijn
Hoewel dit dieet redelijk uitgebalanceerd is, kun je het beste minimaal een maand wachten voordat je het weer herhaalt (dit geldt voor het 14-dagensysteem). Maar de principes van voeding met het verdelen van producten in groepen worden aanbevolen om een manier van leven te maken.