Inhoud
Tadasana (of Samasthiti) is de naam van de berghouding. Dit is de allereerste en schijnbaar eenvoudige asana die beginners tegenkomen. Daarin moet je stevig en rechtop staan, als een berg ("Tada" is vanuit het Sanskriet vertaald als een berg, "Sama" - verticaal, recht, "Sthiti" - onbeweeglijk). Maar het is helemaal niet makkelijk! Laten we alle nuances analyseren, de uitvoeringstechniek, mogelijke contra-indicaties en de grote voordelen van deze oefening ontdekken.
Rechtop staan is een kunst! Vroeger begrepen mensen het natuurlijk: ze liepen op blote voeten, op de grond, het gewicht van het lichaam werd verdeeld over het hele oppervlak van de voeten. Daarom waren ze sterk en “geaard”. Nu dragen we schoenen, en vrouwen dragen ook hakken, we wonen voornamelijk in hoogbouw, we werken in kantoren. Overal waar we zijn – beton en asfalt. Waarom ben ik dit allemaal? Op het feit dat we niet echt blootsvoets gaan op Moeder Aarde… En ze kan ons veel leren.
Maar in de regel "stijgt" het niet voor ons. Het maakt ons niet uit hoe we staan. Iemand is gewend om het lichaamsgewicht slechts op één been te verplaatsen, iemand op de hielen of de rand van de voet. Voor de lol, kijk nu naar je schoenen! Ze zal je veel uitleggen. Vanaf welke kant de zool het meest versleten is, laad je dat deel van de voet. Verplaats je lichaamsgewicht daarheen. En het moet gelijkmatig worden verdeeld. En dat is waarom.
Kijk, als het gewicht van het lichaam bijvoorbeeld alleen op de hielen valt, is de vervorming van de wervelkolom onvermijdelijk. Helaas, maar het is zo. In deze positie stoppen de heupen en het bekken met werken (en ze zouden erbij betrokken moeten zijn), worden traag en het hele lichaam lijkt terug te vallen. Tegelijkertijd kan een persoon spanning in de wervelkolom voelen (of er al aan wennen), lopen met een vooruitstekende maag, zelfs zonder overgewicht. Bukken, vreemde gang…. En dit is niet allemaal ongeluk. Hij zal vermoeidheid en verdriet beginnen te overwinnen. Het lijkt alsof je net wakker bent - maar je hebt de kracht niet meer, je geest is traag ... Voel je een verbinding? Daarom is het zo belangrijk om goed te staan.
En dit is wat de berghouding ons leert in yoga!
De voordelen van lichaamsbeweging
Iedereen heeft Tadasana nodig! Vooral degenen die veel achter de computer zitten, weinig bewegen, niet sporten. Artritis, slungelig, een bochel in de bovenrug, slechte mobiliteit in de nek en schouders, evenals gevoelloosheid in de voeten en congestie in de kuitspieren en dijen zijn allemaal directe tekenen dat het tijd is om berghouding te oefenen. Dus waarom is ze zo goed?
- leert het lichaamsgewicht over het gehele oppervlak van de voet te verdelen;
- verbetert de houding;
- zorgt voor de juiste groei van de wervelbotten (op jonge leeftijd);
- houdt de wervelkolom, evenals de gewrichten van de armen en benen, jong en flexibel;
- bevordert het vrijkomen van spinale zenuwen;
- versterkt de buikspieren: zowel extern als intern;
- elimineert constipatie;
- verhoogt de toon, herstelt kracht en energie.
Foto: sociale netwerken
Oefening schade
Het is onwaarschijnlijk dat een persoon die Tadasana uitvoert zichzelf kan schaden met deze oefening. Er zijn geen speciale contra-indicaties voor haar. Maar sommige bronnen geven aan dat de berghouding met de nodige voorzichtigheid moet worden gedaan voor mensen die lijden aan migraine, slapeloosheid, problemen met het gezichtsvermogen en een lage bloeddruk.
Hoe berghouding te doen?
Alle staande yogahoudingen beginnen met Tadasana. En als de instructeur zegt: “We staan rechtop, en nu…”. En voor dit "nu", weet je al zeker dat je niet alleen rechtop moet staan, maar een berghouding moet aannemen.
Stap voor stap uitvoeringstechniek
Stap 1
We staan rechtop, verbinden de voeten zodat de hielen en grote tenen elkaar raken. De vingers zijn gestrekt.
Stap 2
We verdelen het gewicht van het lichaam gelijkmatig over het oppervlak van de voeten: op de hielen en op het midden van de voet en op de tenen. Het gevoel hebben dat er wortels groeien en dat je "wortel schiet".
Stap 3
We spannen onze knieën en trekken de knieschijven omhoog.
LET OP! Benen zijn recht en gespannen.
Stap 4
We trekken de buik omhoog, bewegen de borst naar voren en "openen". Strek de ruggengraat omhoog. We strekken de nek en kantelen de kin iets naar de borst.
Stap 5
In de klassieke versie van de berghouding zijn de armen gestrekt boven het hoofd. Maar je kunt ze op borsthoogte vouwen in een gebedsmudra (Namaste), of ze langs de zijkanten van het lichaam laten zakken.
Dus, door de zijkanten strekken we onze armen omhoog, handpalmen kijken elkaar aan. We duwen de vloer met onze voeten en strekken het hele lichaam met de armen omhoog.
Stap 6
We houden de positie 30-60 seconden vast en ademen gelijkmatig. Haal aan het einde diep adem, ontspan. En weer gaan we Tadasana binnen.
Tips voor beginners
- Als je het moeilijk vindt om je evenwicht te bewaren terwijl je je voeten bij elkaar houdt, laat dan wat ruimte tussen je voeten. Maar niet meer dan de breedte van de voet. En alleen de eerste keer.
- Zorg ervoor dat je onderrug niet naar voren "doorvalt", en je kin niet omhoog kijkt, je nek moet in lijn zijn met de achterkant van je hoofd.
- We observeren de rest van de spanning: denk niet alleen aan de knieën (ze zijn nog steeds gespannen)! We trekken het binnenbeen van de enkel omhoog, trekken de buik naar de wervelkolom, bewegen de borst naar voren en omhoog, spreiden de schouderbladen uit elkaar naar de zijkanten, trekken de achterkant van het hoofd naar achteren en omhoog.
- Nu we al deze spanningen behouden en ons voortdurend inspannen, ontspannen we in het rek! "Hoe is dit mogelijk?" je vraagt. Probeer het, het moet je lukken!
Foto: sociale netwerken
Na een paar maanden dagelijkse berghouding zul je prachtige veranderingen in je lichaam opmerken. De buiging zal verdwijnen, de maag zal strakker worden, de vorm van de sleutelbeenderen zal rechtzetten en zelfs het looppatroon zal veranderen. En ook de kracht zal terugkeren, de energie zal toenemen, er zal een aangename lichtheid in het lichaam verschijnen.
Natuurlijk is de weg ernaartoe niet snel, maar het is het waard!