Inhoud
Het lijkt net alsof je geen camel pose kunt doen! Gooi alle twijfels, angsten weg, spreid het tapijt uit en we zullen je leren hoe je deze nogal complexe, maar spectaculaire, vol gratie en waardigheid asana zorgvuldig onder de knie kunt krijgen. Laten we het hebben over de grote voordelen en mogelijke schade, want dit is ook erg belangrijk.
De Sanskrietnaam voor de kameelhouding is Ushtrasana (Ushtra wordt vertaald als een kameel, asana is een comfortabele houding van het lichaam). Het verwijst naar die asana's in yoga die het hele lichaam sterk versterken. Als je je lusteloos voelt, constant moe bent (dergelijke sensaties kunnen optreden als gevolg van lage bloeddruk of onderontwikkelde spieren), dan is deze pose zeker iets voor jou!
Het opent ook de borst. Hoe belangrijk is het in de wereld van vandaag! Wie van ons slungelt niet, nou ja, wie? Zeer zeldzame mensen. Velen lopen met verlaagde schouders, verschrompeld, geknepen. En ze kunnen niet rechtstaan. Waarom gebeurt dit? Er zijn psychologische redenen: constante stress, een gevoel van druk, een verlangen om je voor de wereld te verbergen, een soort overweldigende last. Mensen, hangend met hun schouders, sluiten zich, hopen wrok, woede, spanning op. Is het de moeite waard om te praten over een gelukkig leven dat niet voorbijgaat, maar je honderd procent vult, je alle kansen geeft op succes, groei en creativiteit?
Alle asana's voor achteroverbuigingen - en Ushtrasana is van hen - helpen om heel goed te openen. Open je lichaam, ontdoe je van kromming en stijfheid in de schouders. Open je hart en word eindelijk verliefd! Jezelf, de wereld, je kind of iemand die je plotseling tegenkomt. Alleen met een open hart kun je een echt aantrekkelijk persoon worden voor de wereld en de mensen om je heen.
Foto: sociale netwerken
De voordelen van lichaamsbeweging
- De kameelhouding is onmisbaar voor bukken, maakt hangende schouders recht.
- Verlicht spanning van de bovenrug.
- Geeft flexibiliteit aan de wervelkolom, verbetert de houding.
- De asana is erg handig bij de kromming van de wervelkolom.
- Versterkt schouders, rug, armen, borst en heupen.
- Opent het borstgebied.
- Zuivert het bloed en verbetert de bloedcirculatie.
- Verhoogt de druk.
- Verbetert de werking van de schildklier en de geslachtsklieren.
- Zeer nuttig bij aandoeningen van het urogenitale systeem.
- Werkt bij problemen zoals ontsteking van het rectum, constipatie, aambeien.
- Versterkt de pers, verbetert de spijsvertering.
- Verlicht vermoeidheid, slecht humeur en depressie.
Ook geeft de kameelhouding je zelfvertrouwen. Zou nog steeds! Lopen met een rechte rug en rechte schouders is zo mooi!
Oefening schade
De kameelhouding verhoogt de bloeddruk, dus het moet heel voorzichtig gebeuren en onder toezicht van een ervaren instructeur voor mensen die lijden aan hypertensie.
Andere contra-indicaties zijn onder meer:
- verschillende problemen met de wervelkolom, hernia's, uitsteeksels, recente verwondingen;
- schending van de hersencirculatie;
- hyperthyreoïdie;
- nek problemen.
Hoe een kameelhouding te doen
LET OP! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om een les te beginnen met een instructeur die je zal helpen de juiste en veilige uitvoering van de kameelhouding onder de knie te krijgen. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.
Stap voor stap uitvoeringstechniek
Stap 1
We gaan op onze knieën. We controleren hun positie: ze moeten de breedte van het bekken zijn. We leggen onze handen op de heupen en proberen het lichaam omhoog te strekken, de ribben te strekken, de onderrug vrij te maken.
Stap 2
We leunen achterover en nemen onze hielen met onze handpalmen, of leggen onze handpalmen op onze voeten. Handen zijn recht! We halen diep adem en terwijl we uitademen, buigen we in de borst en onderrug, waarbij we ons hoofd naar achteren nemen.
LET OP! Zorg ervoor dat je dijen loodrecht op de grond staan en dat je billen strak staan. En nogmaals over het hoofd, het moet, net als de nek, naar achteren worden gestrekt.
Stap 3
Probeer de doorbuiging te krijgen door de hele rug te strekken, en niet door het alleen in de onderrug te doen. Om dit te doen, knijp je stevig in de billen en trek je de rug van het stuitje naar de bovenkant van het hoofd. We houden de romp vast vanwege de spanning van de spieren van de benen.
LET OP! Ja, ja, we zijn niet afhankelijk van handen!
Stap 4
We bevinden ons 30 seconden in deze positie en ademen gelijkmatig. We laten alle mogelijke spanningen in het lichaam los.
LET OP! Zorg ervoor dat je oren niet naar je nek worden getrokken. Laat haar vrij. En gooi je hoofd niet achterover, het is een voortzetting van een rechte nek.
Foto: sociale netwerken
Hoe u het meeste uit deze gids kunt halen
Hier alvast een voorproefje voor je. U kunt een gedetailleerde techniek dicteren voor het uitvoeren van de kameelhouding op een voicerecorder, en vervolgens de opname inschakelen en rustig de asana uitvoeren. Of doe het door onze video-tutorial aan te zetten en de uitleg van onze expert te volgen zonder door iets afgeleid te worden!
Beginnerstips voor kameelhouding
Natuurlijk zal deze asana - zoals veel backbends - in eerste instantie niet beschikbaar zijn voor beginners. Vaak is het moeilijk om het te doen voor degenen die al lang in yoga zijn, maar die de thoracale regio niet hebben geopend. De meest voorkomende en grove fout is het doen van achteroverbuigingen vanwege de onderrug. Echt niet! Het is erg gevaarlijk.
Hier zijn stappen, eenvoudige opties, die u zullen helpen deze asana uit te voeren zonder de gezondheid te schaden:
1. Je kunt je voeten op je tenen zetten. Je hielen worden hoger en je kunt ze gemakkelijker bereiken. En het zal gemakkelijker zijn om met je handen af te duwen en in je rug te buigen.
2. Als het erg moeilijk is om de asana te betreden of het op geen enkele manier het gewicht kan vasthouden, kun je speciale "stenen" onder je armen vervangen.
3. Over het algemeen kun je dit doen: leg je handen op de achterkant van de dij, onder de billen, en ga vanuit deze positie naar de kameelhouding.
Maar blijf tegelijkertijd niet lang in de "gemakkelijke" opties hangen. Onthoud dat de kameelhouding het meest effectief is in zijn ideale prestatie, die we je zojuist hebben gegeven.
Goede oefening allemaal!