Elk jaar dwingt de winter ons om veel tijd thuis op de bank door te brengen zonder te bewegen. Zet de tv uit en ga naar buiten, ook in het koude seizoen zijn er veel leuke manieren om te sporten!
Samen met de broodnodige frisse lucht, bieden winteractiviteiten de mogelijkheid om spieren op te bouwen en veerkrachtiger te worden.
"De beste duursport is langlaufen", zegt neurowetenschapper, MD, Stephen Olvey. "Deze sport verbrandt meer calorieën dan welke andere activiteit dan ook."
Langlaufen is een aerobe sport. Dit betekent dat je gedurende een lange tijd non-stop beweegt, en je hart zuurstof naar de spieren pompt en ze oplaadt met energie. Tijdens het skiën worden de spieren versterkt, afhankelijk van de stijl, maar de spieren van de dij, bilspieren, kuiten, biceps en triceps worden noodzakelijkerwijs getraind.
Een persoon met een gewicht van 70 kg verbrandt 500 tot 640 calorieën per uur langlaufen. Olvi geeft advies voor degenen die voor dit soort activiteit hebben gekozen:
- Overdrijf het niet. Begin met het instellen van kleine afstanden voor jezelf.
- Warm eerst je lichaam op met de elliptische trainer, zodat je spieren niet overbelast raken.
- Als je in een afgelegen gebied rijdt, neem dan drankjes en snacks mee.
- Draag meerdere lagen kleding die de beweging niet beperkt.
- Vergeet de veiligheid niet. Laat je vrienden weten waar je heen gaat en wanneer je van plan bent terug te keren. Olvi waarschuwt: "Het duurt niet lang om af te koelen."
In tegenstelling tot langlaufen zorgt alpineskiën voor een kortere energiestoot. In de meeste gevallen duurt de afdaling 2-3 minuten.
Bij het afdalen van de baan worden voornamelijk de hamstrings, dijen en voetspieren getraind. In mindere mate zijn de buikspieren betrokken bij de beheersing van het lichaam en worden de handen die de stokken vasthouden versterkt.
Alpineskiën is een sport die balans, flexibiliteit, behendigheid en beenkracht verbetert. In tegenstelling tot waterskiën belast bergskiën de rugspieren niet.
Een persoon van 70 kg verbrandt 360 tot 570 calorieën per uur alpineskiën.
Olvi raadt beginners aan om grote hoogten te vermijden om hoogteziekte te voorkomen. De meeste resorts beperken de hoogte van de pistes tot ongeveer 3300 meter. Het is beter om te acclimatiseren en de lat geleidelijk hoger te leggen. Tekenen van hoogteziekte zijn hoofdpijn, spierpijn, abnormale kortademigheid en troebelheid van het bewustzijn.
Het is noodzakelijk om de mate van uw vermoeidheid te controleren. Een groot percentage van de blessures vindt plaats op de dag dat u besluit om "nog een laatste run" te doen. Het resultaat is vaak een enkelblessure. En zorg ervoor dat je genoeg drinkt, ook als het koud is en helemaal geen dorst.
Snowboarden werkt voornamelijk aan de kuiten, hamstrings, quads en voeten. De buikspieren zijn ook actief betrokken bij het handhaven van het evenwicht. Een persoon van 70 kg verbrandt tijdens het snowboarden ongeveer 480 calorieën per uur.
Jonathan Chang, MD van de Pacific Orthopaedic Association in Californië, zegt dat het voordeel van snowboarden is dat "de spanning goed is voor de geestelijke gezondheid." Buitenactiviteiten verbeteren de stemming en verminderen het angstniveau.
Zorg er voor uw eigen veiligheid voor dat u uzelf geen doelen stelt die boven uw capaciteiten en capaciteiten gaan.
Chang's tips voor snowboarders:
- Kies een terrein dat past bij uw vaardigheidsniveau.
- Als je meer calorieën wilt verbranden, zoek dan naar moeilijkere routes, maar alleen als je de vaardigheden hebt om ze aan te kunnen.
- Regel #1: Draag een helm, elleboogbeschermers en polsbeschermers.
- Als je een beginner bent, is het beter om een paar lessen te nemen in plaats van te experimenteren op de helling
.
Orthopedisch chirurg Angela Smith is meer dan alleen een skateliefhebber. Ze is ook de voormalige voorzitter van de Amerikaanse medische commissie voor kunstschaatsen.
"Schaatsen kost niet veel energie, tenzij je sprongen maakt die je onderlichaamspieren versterken, inclusief je heupen, hamstrings en kuiten", zegt Smith.
Skates ontwikkelen ook flexibiliteit, snelheid en behendigheid, evenals het vermogen om het evenwicht te bewaren. Schaatsers ontwikkelen heupen meer, mannen in paarschaatsen hebben een sterk bovenlichaam.
Smith zegt dat het voordeel van skaten is dat zelfs een beginner calorieën kan verbranden. Je hebt veel energie nodig om slechts een paar ronden te rijden. Naarmate je meer ervaring opdoet, kun je langer schaatsen om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Veel mensen weten niet dat hardloopschaatsen een maat kleiner moeten zijn dan straatschoenen. "Er bestaat niet zoiets als zwakke enkels, er zijn ongepaste schaatsen", zegt Smith.
Als je van groepssporten houdt, ga je gang - hockey!
Afgezien van de kameraadschap, ligt de bonus van hockey in het trainen van dezelfde spiergroepen als andere schaatssporten. Je versterkt het onderlichaam, de buikspieren en het bovenlichaam werkt met de stick.
Bij hockey bewegen spelers actief gedurende 1-1,5 minuten en rusten dan 2-4 minuten. Tijdens het spelen kan de hartslag oplopen tot 190 en tijdens de rustperiode verbrandt het lichaam calorieën om te herstellen.
Om het meeste uit het spel te halen, is het aan te raden om drie keer per week het ijs op te gaan. Mensen met hartproblemen of hoge bloeddruk moeten echter hun hartslag controleren en meer rust krijgen. Het wordt ook aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u actief aan ijshockey begint.
Net als bij andere sporten is het belangrijk om voldoende te drinken. Het is beter om voor de wedstrijd iets te drinken dan je dorst erna te lessen en geen alcohol te drinken, wat bijdraagt aan uitdroging.