De beslissing is duidelijk. Toch zou het leuk zijn om er eerst achter te komen waar is chroom voor?
· Inname van chroom is erg belangrijk voor diabetici, omdat het de bloedsuikerspiegel reguleert. Een eenvoudige en natuurlijke manier om het suikergehalte voor mensen met dit probleem te verbeteren, is door over te stappen op een volledig plantaardig dieet. Chroom optimaliseert de glucosespiegels en zorgt ervoor dat koolhydraten efficiënter worden opgenomen.
Helpt het lichaam spieren op te bouwen - dit item is vooral belangrijk als u zich bezighoudt met fysieke training, fitness. Voor een soepele werking van het mechanisme en spiergroei heeft het lichaam complexe (vezelrijke) koolhydraten nodig. Als uw bloedsuikerspiegels vóór en na de training echter vaak niet optimaal zijn, zullen koolhydraten niet zo goed werken als zou moeten. De oplossing is wederom om voldoende chroom te consumeren. Sommigen geven de voorkeur aan speciale supplementen (chroompicolinaat wordt als een van de beste beschouwd), maar je kunt gewoon regelmatig voedsel eten dat rijk is aan chroom (daarover hieronder meer).
· Chroom helpt hoge bloeddruk te verlagen vanwege de nauwe samenwerking met insulineregulatiemechanismen. Stijgt de insulinespiegel sterk, dan kan ook de bloeddruk stijgen, wat een extra belasting voor het lichaam is. Als dit regelmatig gebeurt, kunnen er ernstige hartproblemen optreden. Nogmaals, de oplossing is om voldoende chroom uit gezond, gezond voedsel te halen. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig tijd te maken voor fysieke training.
· Voedingsmiddelen die rijk zijn aan chroom helpen om snel en pijnloos gewicht te verliezen voor mensen met overgewicht of obesitas. Dit hangt ook samen met het werk van insuline in het lichaam: de sprong ervan geeft een subjectief, verhoogd hongergevoel, zelfs als het lichaam in alle opzichten vol is. Aangezien suikerspiegels een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies, is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat voedingsmiddelen bevat die chroom, ijzer en zink bevatten - ze geven een verzadigd gevoel en stellen je in staat om een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden.
Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan chroom?
U hoeft slechts 24-35 microgram (mcg) chroom per dag te consumeren. Om dit te doen, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:
· Broccoli is een gezonde groente die meer chroom bevat dan de meeste andere plantaardige voedingsmiddelen. Slechts een kopje broccoli levert u 53% van uw dagelijkse waarde aan chroom. Broccoli is ook een goede bron van vezels, dus je krijgt er een vol gevoel van.
· Havervlokken geweldig voor diabetici, omdat. lang een gevoel van verzadiging geven. Ze zijn vezelrijker dan veel andere granen en zijn ook een natuurlijke bron van eiwitten en voedingsstoffen zoals magnesium, kalium en ijzer. Een kopje havermout bevat 30% van de dagelijkse waarde van chroom.
· Gerst is een andere uitstekende bron van chroom, bekend om zijn vermogen om de bloedsuikerspiegel te reguleren. Een kopje gerstepap bevat 46% van de dagelijkse waarde aan chroom. Het is het beste om gerst te gebruiken als onderdeel van een groentestoofpot of in soep.
· Groenen, vooral boerenkool, spinazie, romaine sla en spirulina geweldige bronnen van chroom, behalve dat het gewoon heerlijk is. Het gehalte aan chroom is sterk afhankelijk van de teeltmethode - natuurlijk zit het meeste in "biologische" groenten. Groenten bevatten ook magnesium, dat, net als chroom, helpt de suikerspiegel onder controle te houden, dus het is praktisch twee in één.
· Andere bronnen van chroom: noten, zaden, volle granen (inclusief maïs), tomaten, peulvruchten (inclusief cacaobonen en koffiebonen), asperges, zoete aardappelen (yam), gewone aardappelen, bananen en appels. Daarnaast zit er veel chroom in voedingsgist.
Eet in het algemeen elke dag meer plantaardig voedsel, dan compenseer je gemakkelijk het tekort aan chroom in het lichaam. Als je om wat voor reden dan ook geen toegang hebt tot vers voedsel (bijvoorbeeld tijdens een drukke zakenreis), gebruik dan voedingssupplementen of multivitaminen met een dagelijkse hoeveelheid chroom.