Wei-eiwit is een soort sportvoeding, een geconcentreerde mix van zuiveleiwitten. Wei-eiwit wordt door atleten gebruikt om de spiergroei te ondersteunen. Eiwitpoeder lost op in de vloeistof (meestal melk of water) en wordt gebruikt als eiwitshake met een aangename smaak.
Op dit moment is wei-eiwit het meest voorkomende en best verkochte product. Onder actief praktiserende mensen komen zelden iemand tegen die nog nooit wei-eiwit heeft geprobeerd. Beoordelingen atleten over dit product sportpit consistent goed: de voordelen van wei-eiwit zijn dat echt, hoewel het gebruik ervan natuurlijk de noodzaak van een competente intensieve training niet teniet doet.
De voorgestelde materiële fitnessliefhebbers (zowel beginner als al meer ervaren) komen dichter bij dit type sportvoeding. Wei-eiwit verschilt naargelang de mate van zuivering en de productietechnologie. De auteur zal niet alleen het gebruik en de efficiëntie vermelden, maar ook mogelijke schade of contra-indicaties van deze sporthal, de compatibiliteit met andere sportsupplementen, de rechtvaardiging van de toepassing ervan in een trainingsdieet, evenals de regels en details van de receptie.
Op wei-eiwit
Wei-eiwit bestaat uit melkeiwitten die zijn geïsoleerd uit wei. Wei wordt gevormd tijdens het zetten van melk en is in feite een bijproduct bij de productie van kaas. Eiwit in het serum is niet zo veel, en lange tijd werd het beschouwd als gewoon een verspilling van kaasproductie. Het kostte tientallen jaren van technologische ontwikkeling in de voedselproductie om sportvoeding van dit spul te krijgen, meer dan 93% bestaande uit water werd mogelijk.
Om wei-eiwit te verkrijgen, wordt filtering gebruikt, waarbij het eiwit wordt gescheiden van vet en lactose - een specifiek type koolhydraat dat in melk zit. Om deze filtering te implementeren, werd een keramisch membraan uitgevonden met microscopisch kleine gaatjes, die eiwitmoleculen bevatten, maar de lactose en het vet missen. Er zijn vier soorten membranen met verschillende gatengrootte en dus filtratie. Gebruikt na filtratie, concentratie en drogen levert het eindproduct op. Voor verdere zuivering wordt ook ionenuitwisseling gebruikt, wanneer naast filtratie het serum wordt beïnvloed door geladen ionen die aan het eiwit binden.
De samenstelling van wei-eiwit
In koemelk wei-eiwit, ongeveer 20%; veel meer, ongeveer 80% van een andere vorm van proteïne - caseïne (bij andere zoogdieren, inclusief mensen, zal deze verhouding anders zijn). Van caseïne maakt sport-eiwit ook een specifieke focus - melanosomen, wat handig is om 's nachts in te nemen. Wei-eiwit wordt ook veel sneller opgenomen en bestaat voornamelijk uit: beta-lactoglobuline (65%), alfa-lactalbumine (25%), runderserumalbumine (8%). Aanwezig in deze en andere stoffen van eiwitachtige aard, bijvoorbeeld immunoglobulinen - de antilichamen die nodig zijn voor het immuunsysteem.
In het eindproduct dat wei-eiwit wordt genoemd en die met andere stoffen worden geleverd: lactose, vet, cholesterol, enz. Kan de mate van hun inhoud variëren afhankelijk van de zuiverheid van het eindproduct (voor de indeling van wei-eiwit naar de mate van zuivering, zie hieronder).
Waarom de behoefte aan wei-eiwit?
De opnamesnelheid van wei-eiwit is hoog, zodat het samen met enkele andere soorten (vlees, ei) als “snel” wordt aangeduid. Dit soort sportvoeding wordt heel snel verteerd en het lichaam krijgt een portie hoogwaardige aminozuren binnen - de basisbouwstof voor spieren. Deze hoeveelheid proteïne (en aminozuren, respectievelijk) die een sportproteïne bevat, kan geen natuurproduct in zo'n korte tijd niet geven.
Dus neem wei-eiwit als ik een snelle toevoer van aminozuren nodig heb, aangezien dit type eiwit wordt opgenomen. En als dat zo is, dan moet dit worden gedaan tijdens perioden van intensieve training en tijdens time-outs in het trainingsproces, om niet met zoveel moeite gewonnen spiermassa te verliezen (misschien een beetje de hoeveelheid wei-eiwit verlagen).
Eiwit afgeleid van wei is het hoofdingrediënt in veel sportvoedingsproducten. Gebruikt wei-eiwit kan in bijna zuivere vorm zijn (wei-eiwitten), in combinatie met andere soorten proteïne (complexe eiwitten)in combinatie met koolhydraten (verkrijgers) en in combinatie met andere excipiënten. Een product dat "melkeiwit" wordt genoemd, is typisch een combinatie van wei- en caseïne-eiwitten.
Lees meer over SOORTEN EIWITTEN
De voordelen van wei-eiwit:
- Het lichaam voorzien van aminozuren voor het opbouwen van spieren en als resultaat. verhoging van de vermogensprestaties.
- Wei-eiwit (vooral in zijn meer pure vorm) draagt bij aan de vetverbranding en wordt door atleten gebruikt in periodes van “drogen”.
- De eiwitinname vermindert het hongergevoel en "leidt" het lichaam af van het verlangen naar ongezonde voeding, rijk aan licht verteerbare koolhydraten en vetten.
- Wei-eiwitshake heeft een zeer aangename smaak en lost goed op in vloeistoffen, het is handig om mee te nemen als tussendoortje.
- Wei-eiwit in vergelijking met andere voedingsmiddelen die sportpit wordt verkocht tegen een redelijk betaalbare prijs en voor bijna iedereen beschikbaar is.
- Volgens sommige onderzoeken kan chronische toediening van wei-eiwit het cholesterolgehalte in het bloed verlagen.
- Dit type eiwit heeft een antioxiderende en ontstekingsremmende werking.
- Er is een mening dat wei-eiwit nuttig kan zijn voor mensen met diabetes van het tweede type: het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Dezelfde situatie met het verlagen van de bloeddruk: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat wei-eiwit hielp de bloeddruk te normaliseren voor mensen met hypertensie.
- Op de sportvoedingsmarkt presenteert een enorm scala aan wei-eiwitten (dit is het meest populaire sportproduct), waaronder een zeer originele en interessante lijn van smaken ontwikkeld (bijvoorbeeld de smaak van cappuccino, kokosnoot, koekjes, cake, munt).
Contra-indicaties wei-eiwit:
- Waarschijnlijk het belangrijkste probleem voor consumenten, wei-eiwit is het risico van lactose intolerantie: deze factor wordt meestal verklaard door problemen met de spijsvertering (diarree, opgeblazen gevoel). degenen die "faalden" hebben wei-eiwit geprobeerd. Er zijn twee manieren om dit probleem op te lossen. De eerste optie wordt gebruikt om wei-eiwit in een andere vorm te vervangen, met een hogere mate van zuivering en lactosevrij (isolaat). De tweede optie: probeer andere soorten “snel” eiwit van dierlijke oorsprong (bijv. Ei).
- Kan een intolerantie zijn voor sommige andere componenten die in sportvoeding zitten op basis van wei-eiwit: zoetstoffen, smaakstoffen, enz. Moet het onderdeel zorgvuldig onderzoeken voordat je het koopt.
- U mag geen wei-eiwit gebruiken: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven; mensen die lijden aan verschillende ernstige ziekten van het spijsverteringsstelsel en andere interne organen; mensen die aan kanker lijden.
Schadelijk wei-eiwit
De problemen die gepaard gaan met het gebruik ervan met wei-eiwit, komen niet vaak voor, het is een van de veiligste soorten sporthallen. En toch, is het mogelijk dat wei-eiwit behoorlijk schadelijk is (behalve lactose-intolerantie)?
Theoretisch, ja, maar het is waarschijnlijk geen wei-eiwit als zodanig (hoewel allergisch voor melkeiwit ook mogelijk is, hoewel vrij zeldzaam), en vaker bij eiwitrijke diëten. Zo'n dieet kan niet alleen diarree en obstipatie veroorzaken, maar ook het risico op bepaalde soorten kanker (maagdarmkanaal, strottenhoofd) en de ontwikkeling van diabetes van het tweede type verhogen (en dit ondanks claims over de mogelijke positieve rol van eiwitten in de regulering). bloedsuikerspiegels).
Het risico voor de gezondheid van de nieren en botten; nog theoretisch, moet nog een gedetailleerde studie van deze potentiële problemen worden uitgevoerd. En nogmaals, het gaat niet alleen om wei-eiwit en een hoge eiwitinname.
Gezond verstand en voorzichtigheid kunnen niet automatisch worden "ingebed" in een sportdieet van hoge kwaliteit. Atleet met bepaalde gezondheidsproblemen, hij moet artsen raadplegen en alle mogelijke risico's beoordelen.
Wie is aan te raden om wei-eiwit te nemen:
- Mensen die betrokken zijn bij professionele sporten - ter ondersteuning van spiergroei en snel herstel na stress.
- Mensen die betrokken zijn bij fitness in de sportschool, op straat of thuis - ter ondersteuning en groei van spiermassa.
- Mensen die aan fitness doen en willen afvallen - als koolhydraatarm tussendoortje en om af te vallen.
- Mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten, voor een adequaat herstel van skeletspieren na werkbelasting.
- Mensen, om de een of andere reden, die lijden aan uitputting en gebrek aan gewicht voor gewichtstoename.
Bevat wei-eiwit
Er zijn drie hoofdvormen van wei-eiwit: concentreren, isoleren, hydrolyseren. Alle soorten wei-eiwit in sportvoeding bevatten een van deze vormen of een combinatie daarvan.
1. Concentreer je
Wei-eiwitconcentraat (WPS) is het meest gebruikelijk en betaalbaar soorten met een matige mate van zuivering. Het aandeel van proteïne erin kan in het beste geval 89% bedragen, en bevat doorgaans ook een redelijk behoorlijke hoeveelheid lactose (van 4% tot wel 52%) en vet (1-9%). Uiteraard niet geschikt voor mensen met lactase-intolerantie, maar voor andere mensen is het een goed werkend eiwit.
Meest populaire weiconcentraten:
- 100% Whey Gold Standard (optimale voeding)
- 100% pure titaniumwei (SAN)
- Prostar 100% wei-eiwit (ultieme voeding)
2. Isoleer
Wei-eiwitisolaat (WPI) - de facto is het hetzelfde concentraat maar met een hogere mate van zuivering. Eiwit erin is al 90-95% (in de praktijk meer dan 93%, moeilijk te vinden), lactose is veel minder dan in de vorige vorm (0,5-1%) en dezelfde hoeveelheid vet. Is veel duurder dan concentraat, toegepast door degenen die lactose-intolerant zijn, evenals door meer professionele trainingsatleten in aanwezigheid van financiële mogelijkheden.
De meest populaire wei-isolaten:
- ISO Sensation 93 (ultieme voeding)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nectar (MHP)
3. Hydrolysaat
Wei-eiwithydrolysaat (WPH) - dit type wei-eiwit is al gedeeltelijk gefermenteerd en hoewel het percentage iets lager is dan in het isolaat (ongeveer 90%), heeft het een veel hogere absorptiesnelheid. Het is een minder allergene optie, maar vrij duur. Door de fermentatie heeft het een bittere smaak, in tegenstelling tot de vorige twee soorten, wat kenmerkend is voor melk.
Meest populaire wei-hydrolysaten:
- 100% gehydrolyseerde wei-eiwit (optimale voeding)
- Platinum Hydro Whey (optimale voeding)
- Iso Whey Nul (BioTech)
Welk type eiwit moet je kiezen en waarom? De overgrote meerderheid van de atleten die problemen hebben met lactose-tolerantie fit wei-eiwitconcentraat: het is de verhouding prijs / prestatie nagenoeg optimaal. Volgens deze opvatting, de noodzaak om hun aandacht te stoppen, ceteris paribus, des te meer dat de markt vrij veel kwaliteitsproducten presenteert uit het aantal concentraten.
Als er financiële mogelijkheden zijn, kunt u wei-eiwitisolaat en -hydrolysaat proberen, ze zijn effectiever in het drogen (optie voor leden van bodybuilding en fitness, voorbereiding op wedstrijden). Als u problemen heeft met lactose, kunt u het beste isolaat gebruiken (indien het minst).
De dagelijkse behoefte aan proteïne
De dagelijkse behoefte aan proteïne bij sporters is een complexe kwestie, die al veel kopieën heeft opgeleverd. Sportief vind je in de literatuur vaak het cijfer van 2 gram eiwit per 1 kg eigen gewicht van de sporter. Dit bereik kan zelfs worden uitgebreid van 1.5 g tot 3 g per 1 kg lichaamsgewicht. Het hangt allemaal af van de intensiteit van de training en de individuele kenmerken van de cursist, evenals zijn doelen: simpelweg aankomen is één ding, maar proberen in een bepaalde gewichtscategorie te komen is iets heel anders. Zoveel adviezen om je te concentreren op je gevoel, vooral op de objectieve groei van sportresultaten of het ontbreken daarvan. Op basis hiervan de hoeveelheid eiwit in de voeding en het totale caloriegehalte aanpassen.
Als we het hebben over de meest voorkomende praktijk, de totale dagelijkse hoeveelheid proteïne tijdens intensieve krachttraining moet:
- Voor spiergroei: 2.5 g per 1 kg lichaamsgewicht
- Om vet te verbranden: 2 g per 1 kg lichaamsgewicht
Dat wil zeggen, als u 80 kg weegt, is de totale dagelijkse behoefte aan eiwit 200 g. Houd er rekening mee dat dit een veelvoorkomende eiwitbehoefte is van alle voedingsmiddelen die u gedurende de dag eet, en niet alleen van eiwitrijke sporteiwitten. Eiwitvoedsel omvat vlees, vis, eieren, kaas, bonenproducten. In 100 g kipfilet zit bijvoorbeeld 25 gram eiwit. Lees meer over het berekenen van de hoeveelheid eiwit in producten in dit artikel. Het gemiddelde eiwit van gewone producten moet ten minste 60-70% van de dagelijkse waarde van eiwitten zijn. u hoeft geen sportvoeding te misbruiken ten koste van de natuurlijke voeding.
De inname van wei-eiwit
Compleet met potje proteïne heeft meer kans om op te scheppen (schep), waar meestal 30 g droog poeder in past. Houd er rekening mee dat 30 g de totale massa van het poeder is, in plaats van pure proteïne. Als wei-eiwit bijvoorbeeld 80% eiwit bevat, zit in één maatschepje 24 gram puur eiwit. Daarom moet je voor de consumptie van 50 gram eiwit twee goedkope wei-eiwitten eten. Het is beter om op te splitsen in 2-3 maaltijden.
Optimale eiwitopname:
- Direct na het ontwaken, om de gevolgen van het nachtelijke katabolisme te overwinnen, het lichaam een "snelle" dosis aminozuren te geven.
- Overdag tussen de maaltijden door (bij voorkeur voor de training).
- Ongeveer 1.5 uur voor de training (hydrolyseren en een half uur).
- Direct na de training (of na 30-40 minuten, als de atleet direct na een training BCAA's heeft ingenomen).
Voor het slapengaan is 'snel' wei-eiwit de beste keuze. 'S Nachts is het beter om caseïne of eiwitcomplex (een mengsel van geabsorbeerd en' langzaam 'eiwit) in te nemen. Deze techniek zorgt voor de toevoer van aminozuren tijdens de nachtelijke slaap.
De inname van wei-eiwit op trainingsdagen:
- eerste dag - ochtend
- de tweede methode - pre-workout
- de derde techniek na een training
Indien nodig kunnen aanvullende technieken van wei-eiwit op de trainingsdag tussen de maaltijden worden gebruikt.
De inname van wei-eiwit tijdens rustdagen:
- eerste dag - ochtend
- tweede receptie - tussen ontbijt en lunch
- de derde techniek tussen lunch en diner
Top 10 wei-eiwitten
De regels voor koken en eiwitinname
- Om een portie eiwitsmoothie te bereiden, heb je 30 gram eiwitpoeder (1 schep) nodig.
- U kunt de portie zelf wijzigen, maar onthoud dat het lichaam kan niet meer dan 30 gram eiwit per maaltijd verteren. Gebruik dus in één stap een grote hoeveelheid wei-eiwit die geen betekenis heeft.
- Meng voor een eiwitsmoothie het eiwitpoeder in een shaker of blender en voeg 250-300 ml water of melkarme melk toe. Als u lactose niet verdraagt, lost dat het eiwit alleen op in water.
- Zorg er bij het maken van een cocktail voor dat het poeder is opgelost tot een homogene massa zonder klontjes. Onvolledige oplossing van het droge product kan de absorptie verminderen.
- Gebruik bij de bereiding van een cocktail geen hete vloeistof, anders zal het eiwit schiften en een aantal van hun nuttige eigenschappen verliezen.
- Als je na een training whey-eiwit neemt, kun je het oplossen in water en het sap (deze optie is niet geschikt om af te vallen). Sap is een bron van enkelvoudige koolhydraten, die in combinatie met snelle eiwitten je lichaam een boost geven voor de groei van spieren.
- Eventueel kun je in een proteïne shake ook andere ingrediënten toevoegen, zoals bessen, bananen, noten etc. dit helpt vooral als de smaak van het proteïne na verloop van tijd gaat vervelen. Hoewel je in dit geval een paar blikjes proteïne in verschillende smaken kunt kopen en daartussen kunt afwisselen.
- Eiwitpoeder kan worden gebruikt voor het bereiden van gezonde eiwitdesserts. Veel mensen houden er bijvoorbeeld van om eiwitmuffins of ovenschotels te bakken - ze zijn zoet en voedzaam. De waarheidswaarde van proteïne zal in dit geval lager zijn.
- Meestal wordt de dagelijkse hoeveelheid wei-eiwit opgesplitst in 2-3 maaltijden: 's ochtends, voor de training en na de training. Als u van plan bent om wei-eiwit één keer per dag in te nemen, is het beter om dit na een training te doen.
- Als je wilt afvallen, dan is het toegestaan om een enkele maaltijd wei-eiwit te vervangen, maar je moet je dagelijkse voeding wel afstemmen op de consumptie van voldoende hoeveelheden vitamines, mineralen en voedingsstoffen. Onthoud dat proteïne slechts een supplement is en geen vervanging voor echt voedsel.
Hoe de financiële kosten van het eiwit berekenen?
In vergelijking met andere sportvoedingsproducten heeft wei-eiwit vrij betaalbare kosten. Maar tegen welke financiële kosten moet u in werkelijkheid berekenen?
Laten we de kosten per portie weiconcentraat en wei-isolaat berekenen - bijvoorbeeld populaire fabrikanten: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) en Isolate Supreme (SAN). Hoeveel kost het om één portie proteïneshake te eten?
Concentraat Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition)
De kosten van het pakket Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), inclusief 80 porties, bedragen 2900 roebel. Dat is, de kosten per portie weiconcentraat bedragen $ 36. Een portie is 25 g eiwit en 120 kcal. Respectievelijk 3 porties weiconcentraat (75 g eiwit) zullen ongeveer 110 roebel bedragen.
Isoleer Titanium Isolate Supreme (SAN)
De kosten voor het verpakken van Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), inclusief 75 porties, bedragen 4,900 roebel. Dat is, de kosten per portie wei-eiwitisolaat bedragen 65 roebel. Een portie is 27 gram en 110 calorieën. Respectievelijk 3 porties wei-eiwitisolaat (81 gram eiwit) zullen in het bereik van 200 roebel liggen.
De prijzen zijn natuurlijk afhankelijk van specifieke merken. Neem bijvoorbeeld enkele van de meest voorkomende producten om representatieve cijfers te tonen van de kosten van de consumptie van wei-eiwit.
Wei-eiwit en andere sportpit
Eiwit is vaak een van de belangrijkste elementen van het sporten (samen met natuurlijke producten van hoge kwaliteit die hij niet kan vervangen). Wei-eiwit is compatibel met alle soorten sportvoeding en sportsupplementen. Sommige toelatingsregels moeten echter weten:
- Moet niet tegelijkertijd eiwitten innemen met aminozuren zoals BCAA's en gewone. Moet tussen de inname van aminozuren en eiwitten 30-40 minuten pauzeren, omdat het vermogen van het lichaam om aminozuren op te nemen zijn grenzen kent en de twee producten de opname van elkaar kunnen remmen.
- Kan worden uitgevoerd parallel ontvangst van proteïne en gainer, maar nogmaals om ze niet te verstoren in één portie (in gewichtstoename proteïne en dus bevat).
- Snelle wei-eiwit wordt 's nachts geconsumeerd. Voor het slapen gaan is het beter om complexe eiwitten of caseïne te drinken.
Is er een ander eiwit om wei te vervangen? Wei-eiwit is een dierlijk eiwit met een goede aminozuursamenstelling, dat ook wordt gekenmerkt door een snelle opname (in tegenstelling tot caseïne). Werkeigenschappen zijn vergelijkbaar met hem in de eerste plaats vlees en ei (de beste aminozuursamenstelling) eiwitten. Dat is waar, en ze zullen veel meer kosten dan het gebruikelijke wei-isolaat.
10 vragen en antwoorden over wei-eiwit
1. Wei-eiwit zijn de schadelijke chemicaliën?
Wei-eiwit wordt geproduceerd uit natuurlijke grondstoffen, "Chemie" is niet meer dan zuivelproducten uit de winkel (die ook smaken kan toevoegen, enz.). Trouwens, zijn de soorten eiwitten met natuurlijke smaken (cacao bijvoorbeeld) of zelfs zonder.
Vaak zijn sportproteïnen verrijkt met vitamines, mineralen, enzymen voor de spijsvertering en andere nuttige ingrediënten, dus deze producten kunnen gerust nuttig worden genoemd voor mensen die een aanzienlijke fysieke inspanning ervaren.
2. Hoe effectief is wei-eiwit voor spiergroei?
Ja, effectief. Bovendien, als je het bestede geld en het nuttige effect vergelijkt, is het wei-eiwitconcentraat de meest effectieve soort sporthal. Wei-eiwit heeft een goede samenstelling van aminozuren, die snel en efficiënt hun lichaam voeden.
Daarnaast, het is buitengewoon problematisch om deze hoeveelheid eiwit (respectievelijk aminozuren) uit natuurlijke voeding te halen, dit zal resulteren in een enorme belasting van het spijsverteringsstelsel. Het is veel beter om eiwitten in uw sportdieet op te nemen en uw lichaam de bouwstenen te geven om spieren op te bouwen.
3. Hoe effectief is wei-eiwit om af te vallen?
Laten we zeggen, wei-eiwit bevordert gewichtsverlies. Wei-eiwit kan natuurlijk geen product # 1 worden genoemd voor het verbranden van vet, maar een bepaalde activiteit in deze richting heeft het wel.
Dit effect is te wijten aan verschillende factoren:
- om de vetzuren te verteren die nodig zijn enzymen (ook eiwitten), respectievelijk, de opname van eiwitten in het lichaam zorgt voor de noodzakelijke componenten van het vetverbrandingsproces;
- proteïne vermindert het hongergevoel en vertraagt de opname van koolhydraten;
- Bij de assimilatie van eiwitten heeft het weer energie nodig om het te krijgen, dat het lichaam kan gebruiken, inclusief energie uit het verwerken van vet.
4. Is het beter om voor spiergroei te nemen: gewichtstoename of proteïne?
Alles hangt af van het lichaamstype van de atleet, genetisch gespecificeerd. Bij endomorfe en mesomorfe lichaamstypes is het beter om proteïne te nemen: van nature spier mesomorf extra energie van de koolhydraten in de gewichtstoename, heb het gewoon niet nodig en zal dus goed zijn om vooruit te komen; en endomorph gainer is gewoon slecht: de mens, geneigd tot corpulence gainer, zal nieuwe vetlagen geven.
Met ectomorphy is de situatie anders: het gewicht (zowel algemeen als specifiek spier) wordt hem met grote moeite gegeven en de energie die wordt verkregen door het nemen van gainer zal helpen dit proces vooruit te helpen, de combinatie van proteïne + koolhydraten is in dit geval beter dan alleen proteïne.
5. Wei-eiwit is schadelijker of beter?
Voor een gezond persoon die regelmatig traint, of een andere significante fysieke activiteit ervaart, is eiwit (wei of een ander) ondubbelzinnig nuttig. Het potentiële risico (indien aanwezig) is onbeduidend klein.
Probleem de meest voorkomende problemen met de spijsvertering vanwege lactose-intolerantie of een andere. In dit geval hoeft u alleen het wei-eiwitconcentraat te vervangen om te isoleren, of hydrolysaat is minder giftig. Het hydrolysaat wordt steeds gemakkelijker opgenomen doordat het eiwit erin al gedeeltelijk gefermenteerd is (minder belasting van het spijsverteringskanaal).
Theoretische schade door de opname van eiwitten is mogelijk bij specifieke gezondheidsproblemen. In dit geval is het noodzakelijk om een arts te raadplegen alvorens te gebruiken. Nou ja, je eigen gemeenschappelijke benadering van de toelating van sportpit natuurlijk.
6. Is het de moeite waard om wei-eiwit te nemen zonder te sporten?
Dit is logisch alleen in de aanwezigheid van aanzienlijke fysieke belasting, onsportieve natuur in het menselijk leven. Werk bouwvakker, wegenwerker of mijnwerker - voorbeelden van gevallen waarin wei-eiwit de moeite waard is en zonder sport. Als zware inspanning niet nodig is, dan is het niet nodig om deze hoeveelheid proteïne in de voeding op te nemen: het lichaam heb je niet nodig en zal waarschijnlijk niet wegzakken.
Een uitzondering kan zijn gevallen waarin u voldoende eiwitten binnenkrijgt uit gewone voedingsmiddelen (eet bijvoorbeeld geen vlees, vis, kwark, kaas). In dit geval is het zinvol om sporteiwit te nemen om het tekort aan aminozuren te compenseren.
7. Kan ik wei-eiwit gebruiken bij nierproblemen?
In het geval van ernstige nierproblemen (bijvoorbeeld nierfalen) door het gebruik van wei-eiwit, is het noodzakelijk om hiervan af te zien. Gezondheid is belangrijker dan andere dingen, en sportresultaten inclusief.
8. Kan ik wei-eiwit gebruiken met lactose-intolerantie?
U kunt, maar gewoon niet concentreren, waar het best veel bevat. De juiste beslissing in het geval van intolerantie om isolaat te nemen waar de lactose niet meer dan 1% is.
9. Moet ik wei-eiwitmeisjes nemen?
Ja, de meisjes in zware training met "ijzer" hebben ook een hogere eiwitinname nodig, net als mannen, het enige verschil is dat door minder eigen gewicht en minder spiermassa de dosering van wei-eiwit enigszins kan worden verminderd.
Tijdens zwangerschap en borstvoeding moet het gebruik van sporthit worden gestaakt. En de rest - allemaal hetzelfde als mannen.
Alles over de EIWIT-inname VOOR MEISJES
10. Moet ik wei-eiwit gebruiken voor beginners?
Na het begin van de training zal de beginner 1-2 maanden snel vooruitgang boeken in termen van kracht, waarbij het uiterlijk vrijwel niet verandert: het is een zogenaamde periode van neurologische ontwikkeling waarin het centrale zenuwstelsel leert bepaalde oefeningen uit te voeren. Het is door zo'n training de kracht en het groeien met bijna geen gewichtstoename.
In de toekomst, om vooruitgang te boeken, moet u voldoende eiwitten in de voeding hebben - en dat is waar de inkomsten uit wei-eiwit komen.
Zie ook:
- Eiwitten voor gewichtsverlies en spiergroei, dat is allemaal belangrijk om te weten
- Creatine: waarom de behoefte aan wie te nemen, te profiteren en te schaden, de regels voor toelating
- L-carnitine: wat is het voordeel en de schade, de regels voor toelating en rangschikking van de beste