Wat is het DASH-dieet? De basis.

DASH-dieet wordt volgens artsen als het meest effectief voor uw gezondheid beschouwd. Vanuit het perspectief van voedingsdeskundigen wordt het nog steeds als zeer effectief beschouwd om lichaamsgewicht te verliezen. Hoe eet je volgens het dieet?

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een dieet dat is ontwikkeld om de bloeddruk te verlagen bij patiënten met hypertensie. Dit dieet verlaagt ook het cholesterol, helpt beroerte en hartfalen te voorkomen, normaliseert het gewicht. DASH-dieet wordt gebruikt om diabetes te voorkomen.

DASH-dieet is goed uitgebalanceerd en bevat de belangrijkste belangrijke componenten: calcium, kalium, eiwitten, plantaardige vezels. Dit alles zorgt voor een gecoördineerde werking van de hersenen en de interne organen, waardoor huid en haar gezond worden. Het is niet nodig om de balans van dit dieet te berekenen, aanbevolen producten te hebben en zout te verminderen.

Bij het DASH-dieet wordt de nadruk gelegd op de kwaliteit van het voedsel en niet op de kwantiteit. Welke regels moeten in acht worden genomen?

• Drink minimaal 2 liter vloeistof per dag.
• Eet 5 keer per dag. Gewicht portie tot 215 gram.
• Calorie dagelijkse voeding - 2000-2500 calorieën.
• Snoepgoed is niet vaker dan 5 keer per week toegestaan.
• Het dieet moet meer granen, zaden, peulvruchten, mager vlees en groenten bevatten.
• Uitsluiten van light frisdrank en alcohol.
• Een dag is toegestaan ​​tot 8 maaltijden.
• Zout moet worden teruggebracht tot 2/3 van een theelepel per dag.
• Het menu moet volkorenbrood bevatten.
• Je kunt geen vlees, augurken, vet voedsel, botergebak, ingeblikte vis en vlees eten.

Wat je kunt eten

• Minimaal 7 porties per dag (1 portie is een boterham, halve kopjes gekookte pasta, halve kop ontbijtgranen).
• Fruit — niet meer dan 5 porties per dag (1 portie is 1 stuk fruit, een kwart kopje gedroogd fruit, een half kopje sap).
• Groenten 5 porties per dag (1 portie is een halve kop gekookte groenten).
• Magere zuivelproducten 2-3 porties per dag (1 portie 50 gram kaas of 0.15 liter melk).
• Zaden, bonen, noten — 5 porties per week (portie 40 gram).
• Dierlijke en plantaardige vetten en - 3 porties per dag (1 portie theelepel olijfolie of lijnzaadolie).
• Zoet gerecht — maximaal 5 keer per week (een theelepel jam of honing).
• Vloeistof — 2 liter per dag (water, groene thee, sap).
• Eiwit — 0.2 kg mager vlees of vis en eieren.
• DASH-dieet - heilzaam dieet dat niet alleen helpt om je goed te voelen, maar ook om overtollig gewicht kwijt te raken.