Inhoud
Pair fitness - oefeningen die zijn ontworpen om samen te worden uitgevoerd. Dit type training heeft veel voordelen: communicatie tot stand brengen, verschillende spiergroepen trainen, overal en altijd kunnen oefenen.
Sport maakt het niet alleen mogelijk om de fysieke gezondheid en het psychisch welzijn te versterken, maar ook om de communicatieve vaardigheden te verbeteren als je met een partner traint. Om gepaarde oefeningen uit te voeren, heb je alleen maar verlangen en vrije ruimte nodig, en een aantal trainingen kan buiten worden gedaan.
Voordelen van paartraining
Pairfitness kan met de tweede helft of een vriendin/vriendin. Je kunt trainen met een partner met dezelfde lengte, hetzelfde gewicht en dezelfde fysieke conditie, of een paar van een persoon met een ander postuur oppikken. Je kunt in ieder geval oefeningen vinden die bij je passen.
Voordelen van paarfitness:
- Door samen te trainen train je die spiergroepen die moeilijk alleen te trainen zijn.
- Fitness ontwikkelt coördinatie, uithoudingsvermogen, behendigheid, reactie, gevoel voor ritme.
- Bij het uitvoeren van krachtoefeningen fungeert de partner als verzekering.
- De partner van de zijkant ziet of de techniek van de oefening wordt nageleefd.
- U kunt oefeningen van verschillende complexiteit bedenken en de trainingen aanpassen aan uw mogelijkheden en parameters. Bij een hoogteverschil kunt u een bank of een drempel gebruiken. U kunt de lading aanpassen met behulp van het deelgewicht.
- Geen apparatuur of apparatuur nodig.
- De motivatie stijgt: de partner zal opvrolijken als de luiheid overwint.
Dankzij gekoppelde fitness kun je lang geïnteresseerd blijven in training, omdat eentonige oefeningen verveeld raken en dankzij een partner kun je je tijd gevarieerder besteden.
Trainingsopties koppelen
We hebben oefeningen opgepikt voor eventuele gevallen en fysieke mogelijkheden van de partner. In het eerste deel worden trainingsoefeningen verzameld, omdat ze zonder kleed kunnen worden uitgevoerd en zelfs als het buiten vuil is. Deze trainingen zijn ook geschikt voor thuisgebruik. In het tweede deel – fitness voor thuis of speelplaatsen met vloer.
Oefeningen voor op straat en thuis
- Been rotatie Ga tegenover elkaar staan met je hand op de schouder van je partner. Het been moet worden opgetild om een hoek van 90 graden te vormen. Houd je evenwicht en probeer niet te vallen. Draai afwisselend de voet, het onderbeen, de dij in beide richtingen. Verander dan van been.
- Zwaai met je been – Leg je hand op de schouder van je partner. Voer zijzwaaien uit met een gestrekt been.
- Enkel stretchStrek je arm uit en leg deze op de schouder van je partner. Pak je voet bij de teen en trek hem naar je billen. Vergrendel de positie gedurende 15-20 seconden. Doe het meerdere keren.
- Rennen ter plaatse - Hef uw handen op en laat uw handpalmen rusten. De lichamen moeten in een hoek staan. Hef je benen snel op alsof je aan het rennen bent.
- hurken – Houd handen vast en doe gelijktijdige squats. Zorg ervoor dat je houding recht is.
- Squats met een partner op de schouders - Geschikt voor een jongen en een lichter meisje. Om de belasting te verminderen, kan het meisje zich vasthouden aan een steun: een rekstok, een Zweedse muur.
- Druk op gewicht – Geschikt voor gevallen waarin u de pers moet downloaden, maar nergens kunt gaan liggen. De man staat met zijn knieën licht gebogen. Het meisje grijpt haar partner bij de taille. De man houdt de benen van de partner vast. Het meisje draait. De training is vrij moeilijk, niet ontworpen voor beginners.
- Hoge stoel - Sta met je rug naar elkaar toe. Handen vasthouden. Hurk tegelijkertijd neer. Deze oefening kan ook met het gezicht naar je partner worden uitgevoerd.
- Rug stretch – Ga met je rug naar je partner staan. Pak je ellebogen. De eerste leunt naar voren en tilt de partner op. Daarna wisselen de deelnemers.
Gymtrainingen
- Planck - Ga in een plankpositie tegenover elkaar staan. Hef je rechterarmen op en raak aan met je handpalmen. Laat je armen zakken naar de startpositie. Doe hetzelfde met de linkerhanden. Zorg ervoor dat de billen niet heen en weer bewegen. Maak de oefening ingewikkelder door de balk te vervangen door push-ups. Een andere optie is een zijplank met een draaiing van het lichaam naar de zijkant: bij het draaien strek je je armen en raak je aan met je polsen.
- Push-ups + oefeningen voor de pers Een persoon ligt op de grond met gebogen benen. De tweede partner laat zijn handen op zijn knieën rusten en voert push-ups uit. De eerste voert draaien uit. Een andere versie van de oefening op de vloer: de partner traint de pers, de tweede deelnemer draait zijn rug, laat zijn handpalmen op zijn knieën rusten en hurkt, waarbij hij zijn armen naar de ellebogen buigt.
- Squats en push-ups – Een partner laat zijn handpalmen op de grond rusten. De tweede pakt zijn benen en doet squats. De eerste doet push-ups.
- Met de fiets– Ga op de grond liggen, scheur je schouderbladen van de mat. Verbind je voeten en voer rotatiebewegingen uit.
- Leg pers Een ligt op de grond en heft zijn benen verticaal op. De tweede rust zijn borst op zijn voeten. De palmen zijn opgesloten in een kasteel. Degene die ligt, voert persen uit, waarbij hij zijn benen zoveel mogelijk tegen zijn borst drukt.
- dubbele draai– De enige oefening in de selectie waarvoor je uitrusting nodig hebt – je hebt een rechte stick nodig. Partners gaan liggen met een krik, nemen hun handen op verschillende uiteinden van de stok. Voer een perspers uit door uw armen op te heffen.
- Stretchen voor benen – Ga op de mat zitten met je voeten bij elkaar (bijna in de lotushouding). De partner staat achter en drukt geleidelijk op de knieën zodat de schenen de grond raken. Het is noodzakelijk om schokken en pijnlijke gevoelens te vermijden.
Na een goede warming-up kunnen jullie samen aan de slag. Deze workout is geschikt voor partners met hetzelfde fitnessniveau.