Vijf regels voor het starten van een gezonde levensstijl

Wat is een gezonde levensstijl, wat zijn de voordelen ervan. Motivatie, goede voeding, lichaamsbeweging, dagelijkse routine en het afwijzen van slechte gewoonten zijn de belangrijkste principes van de overgang naar een gezonde levensstijl.

Veel mensen weten dat een gezonde levensstijl goed en gezond is. Maar niet iedereen kan overstappen op een gezonde levensstijl, want dat is niet gemakkelijk. Het is belangrijk om te onthouden dat de essentie van zo'n levensstijl niet ligt in het strikt naleven van de regels, maar in een goede gezondheid, schoonheid, energie en vrolijkheid elke dag.

Hier zijn de principes die u in staat zullen stellen om soepel over te stappen naar een gezonde levensstijl:

  1. Motivatie.
  2. Goede voeding.
  3. Fysieke activiteit.
  4. Rationele dagelijkse routine.
  5. Afwijzing van slechte gewoonten.

Laten we elk van de punten in detail bekijken. Lees ook: Welke invloed heeft fitness op de gezondheid?

Regel-1: Motivatie

Een gezonde levensstijl kan je gewoonte worden, en dan zal het niet moeilijk zijn om je aan de regels te houden. Een gewoonte wordt meestal binnen 21 dagen gevormd. Maar niet iedereen heeft genoeg motivatie om elke dag het gevestigde regime te volgen, oefeningen te doen enzovoort. Om burn-out te voorkomen, moet je een duidelijke motivatie hebben voor waar je het voor nodig hebt.

Op deze manier kan een stimulans worden gecreëerd:

  • vertel over je plannen om mensen te sluiten die je zullen steunen;
  • maak een foto van de volledige lengte, zodat je later nog een foto kunt maken – met je slanke figuur;
  • koop een mooie jurk of spijkerbroek een maat kleiner om ze voor een bepaalde vakantie te dragen;
  • houd een dagboek bij waarin u uw successen noteert - zelfbeheersing in deze kwestie is noodzakelijk.

Regel-2. Goede voeding

Als je je dieet herziet, schadelijke voedingsmiddelen eruit gooit die oncologie, diabetes, obesitas kunnen veroorzaken, ben je een stap dichter bij je droom. Het is niet nodig om vanaf de eerste dag van uw beslissing over te stappen op een gezonde levensstijl om te stoppen met alles wat u lekker vindt. Verander uw dieet geleidelijk. Hier zijn de basisregels om te volgen:

  • probeer de meest schadelijke producten uit te sluiten - suiker, gebak, frisdrank;
  • schrijf uw favoriete voedsel op dat overeenkomt met een gezond dieet - concentreer u erop;
  • verminder de gebruikelijke portie met 1/3;
  • gebruik als tussendoortje geen snoep, maar fruit, groenten, gedroogd fruit.

Laat jezelf niet meteen uitputten met een streng dieet. Het is voldoende om duidelijk schadelijk voedsel uit te sluiten, porties iets te verkleinen en vaker te gaan eten - niet 2-3 keer per dag, maar bijvoorbeeld 4-5 keer. Zie ook: Wat niet te doen voor en na de training?

Regel-3. Fysieke activiteit

Bedenk van tevoren wat voor sport je graag zou willen doen. Laat lichamelijke activiteit u plezier brengen. Het kan zwemmen of fietsen, skaten zijn. Ga naar sportwedstrijden - basketbal, voetbal, volleybal, tennis. Koop stokken voor nordic walking. Het belangrijkste is dat sport niet verandert in een zware routine of plicht die je moet uitvoeren.

Hoe niet te stoppen met sporten:

  • de plaats voor lessen moet zo comfortabel en aangenaam mogelijk voor je zijn;
  • zet je favoriete muziek aan - het zal je aanmoedigen om actie te ondernemen en je samen met de oefeningen te verrassen;
  • koop een mooi trainingspak of zwempak – trakteer jezelf;
  • vind gelijkgestemde mensen met wie je samen traint - dit is een goede motivatie en wederzijdse hulp.

Regel-4. Rationele dagelijkse routine

Om je de hele dag actief te voelen, moet je volledig ontspannen. En hiervoor moet je een dagelijkse routine opstellen die je lichaam helpt zich aan te passen aan veranderingen.

Hier zijn de belangrijkste factoren om te volgen:

  1. regelmatige slaap – Een volwassene moet minimaal 7 uur per dag slapen. Zorg dat je op tijd naar bed gaat. Het bed moet comfortabel zijn en er mag geen vreemd geluid in de slaapkamer doordringen.
  2. Werk afwisselen met rust Overdag moet het lichaam ook voldoende rust krijgen om niet uitgeput te raken.
  3. Tegelijkertijd eten – U moet ongeveer 5 keer per dag in kleine porties eten, zodat het lichaam aan dit regime went en geen vetreserves opslaat.

Regel-5. Afwijzing van slechte gewoonten

Een gezonde levensstijl en slechte gewoontes in de vorm van roken of alcohol drinken zijn op geen enkele manier te combineren. Daarom moet u de hoeveelheid tabak en alcoholische dranken die u gebruikt geleidelijk verminderen. Idealiter zou een atletisch, gezond persoon met een mooi strak lichaam slechte gewoonten volledig moeten opgeven. U kunt hulp zoeken bij een specialist of naasten vragen u hierbij te ondersteunen.

Laat een reactie achter