Na mijn artikel over de juiste voeding voor zwangere vrouwen, kreeg ik veel vragen. In het bijzonder werd mij gevraagd wat te eten voor degenen die zwanger willen worden en tegelijkertijd uitsluitend plantaardig voedsel willen eten.
Waarschijnlijk worden deze vragen veroorzaakt door de achterdochtige houding ten opzichte van veganisten in onze samenleving, die de neiging heeft om al hun gezondheidsproblemen te wijten aan een plantaardig dieet. Zelf heb ik meerdere malen gehoord dat het moeilijk is om zonder dierlijke eiwitten zwanger te raken. Natuurlijk is het onmogelijk om ondubbelzinnig te zeggen dat een plantaardig dieet gezonder is dan een vleesdieet: als er alleen aardappelen, rijst en pasta zijn (in het algemeen sommige planten), zal dit niet tot goed leiden.
Daarom besloot ik te schrijven over wat er in het dieet van aanstaande moeders en vaders zou moeten worden opgenomen om de kansen op het verwekken en baren van een gezond kind te vergroten.
Het correct functioneren van het voortplantingssysteem is onlosmakelijk verbonden met gezonde voeding. Voedingsmiddelen bevatten stoffen die nodig zijn voor de productie van bepaalde hormonen, evenals antioxidanten die eieren en sperma helpen beschermen tegen vrije radicalen. Er zijn echter voedingsmiddelen en chemische toevoegingen die ongezond zijn en vruchtbaarheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Degenen die een veganistisch dieet volgen, moeten hun dieet bijzonder zorgvuldig volgen om een tekort aan enkele essentiële elementen uit te sluiten.
Aanstaande moeders (en vaders) moeten zich aan eenvoudige regels houden.
- Meer groenten, groenten en fruit
Weelderige bladgroenten, kleurrijke groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten en sporenelementen die de blootstelling van het lichaam aan vrije radicalen van zonlicht en uitlaatgassen helpen verminderen, die de voortplantingsorganen, eieren en sperma kunnen beschadigen. De kampioenen onder hen zijn bosbessen, boerenkool en rode pepers.
Bovendien bevatten sommige groene bladgroenten, spirulina en citrusvruchten veel foliumzuur. Dit is een van de voedingsstoffen die het lichaam van de aanstaande moeder nodig heeft. Het vermindert het risico op geboorteafwijkingen bij de baby. Eet dagelijks minstens twee porties vers fruit en drie porties groenten.
- Veilige bronnen van omega-3 en omega-6
Deze vetzuren zijn essentieel voor het behoud van reproductieve gezondheid - ze helpen bij de productie van hormonen, verminderen ontstekingen en helpen bij het reguleren van de menstruatiecyclus.
Plantaardige bronnen van gezonde vetten zijn onder andere lijnzaadolie, hennepolie, avocado, sesamzaad, noten, chiazaden en walnoten.
- Focus op ijzer
Het komt voor in asperges, bonen, gekookte bonen en linzen, boekweit en groene bladgroenten. Overigens vermindert het weken van peulvruchten, granen en zaden hun fytaatgehalte en verhoogt het de opname van ijzer. IJzer is van cruciaal belang bij vruchtbaarheidsproblemen, omdat het de voortplantingsfuncties van het lichaam versterkt.
- Meer volle granen
Het is bekend dat de aanwezigheid van volle granen in het dieet helpt om het gewicht onder controle te houden, wat de kans op zwangerschap vergroot. Dit komt grotendeels doordat vruchtbaarheidsproblemen bij vrouwen vaak samenhangen met overgewicht.
Granen zijn uitstekende bronnen van complexe koolhydraten, die door velen 'gezonde koolhydraten' worden genoemd. Volkorenbrood, quinoa, havermout en bruine rijst zorgen voor een geleidelijke afgifte van suiker in de bloedbaan, in tegenstelling tot andere bronnen. Dit betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken over een plotselinge piek in de bloedsuikerspiegel en insuline die uw voortplantingsfunctie negatief kunnen beïnvloeden.
- Zo min mogelijk producten die verminderen vruchtbaarheid
Probeer alcohol, cafeïne, enkelvoudige koolhydraten, sojaproducten, vetarme voedingsmiddelen (de laatste zitten in de regel vol met suiker en chemische toevoegingen) in uw dieet te elimineren of op zijn minst te minimaliseren.
- Super supplementen om de vruchtbaarheid te stimuleren
Deze superfoods beschermen vooral eieren en sperma en helpen de hormoonproductie in balans te houden. Superfoods van hoge kwaliteit kunnen in deze winkel worden gekocht.
Club klaprozen. Maca is een plantaardig superfood uit Peru waarvan onder andere is aangetoond dat het helpt bij het normaliseren van het endocriene systeem. Maca wordt geleverd in capsules, poeders en tincturen die elke dag kunnen worden ingenomen.
Koninklijke gelei. Bevordert de vorming van gezonde eieren en normaliseert het voortplantingssysteem. Koninginnegelei is rijk aan vitamine A, B, C, D en E en bevat ook mineralen, waaronder calcium en ijzer, en alle essentiële aminozuren. Het heeft antibacteriële en immunostimulerende eigenschappen.
Bijenpropolis en bijenpollen. Bijenpollen bevatten 50% meer eiwitten dan rundvlees en zijn rijk aan vitamines en mineralen. Propolis is een krachtige stimulant van het immuunsysteem die ontstekingen helpt bestrijden en ook effectief is bij de behandeling van endometriose. Verkrijgbaar in capsules of toegevoegd aan honing.