Afgunst, woede, boosheid - is het mogelijk om jezelf de 'verkeerde' emoties te laten ervaren? Hoe kunnen we onze onvolmaaktheid accepteren en begrijpen wat we echt voelen en wat we willen? Psychotherapeut Sharon Martin adviseert om mindfulness te beoefenen.
Mindfulness beoefenen betekent in het heden zijn, hier en nu, niet in het verleden of de toekomst. Velen slagen er niet in om volledig te leven omdat we te veel tijd besteden aan ons zorgen maken over wat er zou kunnen gebeuren of ons herinneren wat er is gebeurd. Constant werk berooft je van het contact met jezelf en anderen.
Je kunt je niet alleen concentreren tijdens yoga of meditatie. Mindfulness is toepasbaar in alle aspecten van het leven: je kunt bewust lunchen of wiet. Om dit te doen, haast u niet en probeer niet meerdere dingen tegelijkertijd te doen.
Mindfulness helpt ons te genieten van de kleine dingen zoals warme zonneschijn of frisse, frisse lakens op het bed.
Als we de wereld om ons heen waarnemen met behulp van alle vijf de zintuigen, dan merken en beginnen we de kleine dingen te waarderen waar we gewoonlijk geen aandacht aan besteden. Mindfulness helpt je te genieten van de warme zonnestralen en de frisse lakens op je bed.
Als je het moeilijk vindt om te oefenen, wees dan niet ontmoedigd. We zijn gewend om afgeleid te worden, meerdere dingen tegelijk te doen en de agenda te vol te maken. Mindfulness heeft de tegenovergestelde benadering. Het helpt ons om het leven vollediger te ervaren. Wanneer we ons op het heden concentreren, kunnen we niet alleen waarnemen wat we om ons heen zien, maar ook wat we voelen. Hier zijn een paar stappen om je te helpen leren in het heden te leven.
Maak contact met jezelf
Mindfullness helpt je om jezelf te begrijpen. We kijken vaak naar de buitenwereld voor antwoorden, maar de enige manier om te begrijpen wie we zijn en wat we nodig hebben, is door in onszelf te kijken.
Zelf weten we niet wat we voelen en wat we nodig hebben, omdat we onze zintuigen voortdurend afstompen met eten, alcohol, drugs, elektronisch amusement, pornografie. Dit zijn genoegens die gemakkelijk en snel kunnen worden verkregen. Met hun hulp proberen we ons welzijn te verbeteren en ons af te leiden van problemen.
Mindfulness helpt ons niet te verstoppen, maar een oplossing te vinden. Door te focussen op wat er gebeurt, zien we de situatie beter als een geheel. Door mindfulness te beoefenen, staan we open voor nieuwe ideeën en blijven we niet vastzitten in denkpatronen.
accepteer jezelf
Mindfulness helpt ons om onszelf te accepteren: we staan onszelf alle gedachten en emoties toe zonder te proberen ze te onderdrukken of te verbieden. Om met moeilijke ervaringen om te gaan, proberen we onszelf af te leiden, onze gevoelens te ontkennen of de betekenis ervan te bagatelliseren. Door ze te onderdrukken, lijken we onszelf wijs te maken dat zulke gedachten en gevoelens onaanvaardbaar zijn. Integendeel, als we ze accepteren, laten we onszelf zien dat we ermee kunnen omgaan en is er niets schandelijks of verbodens van binnen.
We houden er misschien niet van om boosheid en afgunst te voelen, maar deze emoties zijn normaal. Door ze te herkennen, kunnen we ermee gaan werken en veranderen. Als we afgunst en woede blijven onderdrukken, kunnen we ze niet kwijtraken. Wijziging is pas mogelijk na acceptatie.
Wanneer we mindfulness beoefenen, concentreren we ons op wat recht voor ons ligt. Dit betekent niet dat we eindeloos over problemen zullen nadenken en medelijden met onszelf zullen hebben. We erkennen eerlijk alles wat we voelen en alles wat in ons is.
Streef er niet naar om perfect te zijn
In een bewuste staat accepteren we onszelf, ons leven en alle anderen zoals ze zijn. We proberen niet om perfect te zijn, om iemand te zijn die we niet zijn, om onze gedachten af te leiden van onze problemen. We observeren zonder te oordelen of alles te verdelen in goed en slecht.
We laten alle gevoelens toe, verwijderen maskers, verwijderen valse glimlachen en stoppen met te doen alsof alles in orde is als dat niet zo is. Dit betekent niet dat we het bestaan van het verleden of de toekomst vergeten, we maken een bewuste keuze om volledig aanwezig te zijn in het heden.
Hierdoor voelen we vreugde en verdriet scherper, maar we weten dat deze gevoelens echt zijn, en we proberen ze niet weg te duwen of voor iets anders door te laten gaan. In de bewuste staat vertragen we, luisteren naar het lichaam, gedachten en gevoelens, merken elk deel op en accepteren ze allemaal. We zeggen tegen onszelf: "Op dit moment is dit wie ik ben, en ik verdien respect en acceptatie - precies zoals ik ben."