Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 940 Kcal.
Dr. Volkov is huisarts. Hij werkt al meer dan 20 jaar als voedingsdeskundige. De specialist heeft lange tijd de processen bestudeerd die zich in het lichaam voordoen na het eten van voedsel. Op basis van zijn bevindingen ontwikkelde hij een speciale methode om af te vallen, die bekend werd als Volkov's dieet… Het stelt je in staat om af te vallen zonder zware verboden en vermoeiende fysieke training.
Volkov's dieetwensen
Als resultaat van het onderzoek concludeerde Dr. Volkov dat verschillende mensen een verschillende reactie hebben na het nuttigen van hetzelfde voedsel. In dit opzicht heeft de specialist vastgesteld dat het, om een programma voor gewichtsverlies op te stellen, absoluut rekening moet worden gehouden met de kenmerken van het lichaam van een bepaalde persoon. Voor dit doel wordt voorgesteld om een speciale bloedtest te doen. Na het onderzoek ontvangt een persoon een individuele lijst, waarop staat wat voedsel kan en wat voor hem nuttig is.
Volgens beoordelingen slagen veel mensen erin om af te vallen zonder duur onderzoek te hoeven doen, maar gewoon door de basisregels van de methode te volgen. Laten we de belangrijkste benadrukken.
- U mag alleen eten als u honger heeft. Eet niet uit verveling of gezelschap.
- U kunt op elk moment van de dag eten.
- Tijdsintervallen tussen maaltijden mogen niet langer zijn dan 2-3 uur. Zoals Volkov opmerkt, is dit precies hoeveel tijd het lichaam nodig heeft om voedsel te verteren en tegelijkertijd geen gevoel van acute honger te ervaren, dat hij categorisch niet aanbeveelt om langer dan 20 minuten te verdragen.
- Pas uw dieet aan zodat het meer eiwitten en minder koolhydraatproducten bevat (het is beter om snelle koolhydraten helemaal te weigeren). Het is ook noodzakelijk om de hoeveelheid ongezonde calorievetten te minimaliseren.
- Elk stuk voedsel moet grondig worden gekauwd (minstens 30 keer).
- Probeer geen voedsel te bakken, maar eet het rauw of na een niet-agressieve warmtebehandeling. De prioriteit is koken, stomen, grillen.
- Drink geen koolzuurhoudend water.
- U moet stoppen met het drinken van dierlijke melk. Volgens Volkov heeft het menselijk lichaam niet de juiste omgeving voor een volwaardige vertering van zuivelproducten, omdat het is gemaakt voor het voeren van babydieren. Als een persoon melk consumeert, kunnen er problemen zijn met de gezondheid en met een figuur (in verband met het verwerven van extra kilo's).
- Om af te vallen, moet u uw calorie-inname berekenen. Om dit te doen, berekent u hoeveel eenheden er nodig zijn om het bestaande gewicht te ondersteunen en trekt u 200-300 af van het resulterende aantal. Dit zal u helpen om soepel af te vallen zonder uw lichaam onder druk te zetten.
- Het is het beste om niet rechtstreeks bij de maaltijd te drinken, waardoor de inname van een vloeistof gedurende een half uur voor en na de maaltijd wordt beperkt.
- Na 18 uur mag u zich geen fruit meer gunnen. Dit kan het proces van afvallen aanzienlijk vertragen of zelfs nieuwe extra kilo's aan je lichaam toevoegen.
- Volkov beschouwt alle bouillons en verschillende gerechten die op basis daarvan zijn bereid, eenvoudigweg als een gif voor het lichaam.
- Uw dagelijkse voeding dient gevarieerd te zijn qua productaanbod, het is echter aan te raden om u aan de basisprincipes van gescheiden voeding te houden en tijdens de maaltijden geen vlees/vis en granen tegelijkertijd te mengen.
- Het is beter om alcoholhoudende dranken te weigeren of hun aanwezigheid in uw leven tot een minimum te beperken.
- Volkov noemt energetisch dood voedsel verschillende augurken, gerookt vlees, conservering en adviseert om ze van het dieet uit te sluiten.
- Voordat u naar bed gaat, moet u uzelf temperen door koud water te gieten.
- Lichamelijke activiteit wordt aanbevolen. Neem de tijd voor tenminste een elementaire lading, en al snel zal je lichaam dramatisch getransformeerd worden. Over het algemeen moet de levensstijl actief zijn.
- Elke ochtend moet je beginnen met drinkwater en pas na 20-30 minuten ontbijten.
- Drink dagelijks tot 2 liter schoon water.
- Probeer uw dieet te baseren op biologisch voedsel.
- Vermijd fastfood en calorierijke snoepjes, evenals eten en drinken dat suiker bevat.
- Let na elke maaltijd op hoe u zich voelt. Als u van binnen onaangenaam of onaangenaam voelt, geeft dit lichaam aan dat het voedsel niet geschikt voor u is. Onthoud dit soort voedsel.
- Probeer veel gezond voedsel te eten. Zoek naast eiwitten (mager vlees, vis, zeevruchten, kwark) in het dieet, een plaats voor groenten, fruit, bessen, kruiden, granen, plantaardige olie in kleine hoeveelheden, volkorenbrood. Groene thee zonder zoetstoffen is een prioriteitsdrankje.
In alle eerlijkheid is het vermeldenswaard dat Dr. Volkov zelf sterk aanbeveelt om pas af te vallen nadat hij geslaagd is voor het onderzoek en de individuele kenmerken van uw lichaam heeft ontdekt. Dan garandeert hij effectief gewichtsverlies met gezondheidsvoordelen.
U kunt het dieet van Volkov voortzetten, als u zich goed voelt, totdat u de gewenste fysieke vorm heeft bereikt. Daarna kunt u het caloriegehalte soepel verhogen en uzelf wat vaker uw favoriete voedsel gunnen dat niet wordt aanbevolen in de methode. Maar probeer niet te veel te eten en fractioneel te eten.
De arts beveelt zelf aan om in de toekomst alleen die producten in het menu te introduceren die de bloedformule niet veranderen. Anders kan het lichaam aanzienlijk worden geschaad door de ontstane processen van verval, fermentatie en soortgelijke problemen. Maar u kunt er opnieuw achter komen nadat u een speciaal onderzoek naar de bloedsamenstelling heeft doorstaan.
Een geschat dieet van het Volkov-dieet gedurende een week
maandag
Ontbijt: ontbijtgranen of muesli zonder suiker en een handvol van je favoriete gedroogde vruchten.
Snack: magere cottage cheese ovenschotel en sinaasappels.
Lunch: gebakken vis en kool-komkommersalade, een beetje besprenkeld met plantaardige olie.
Middagsnack: een glas yoghurt.
Diner: gekookt vlees met groenten en witte kool.
dinsdag
Ontbijt: gierstpap met een kleine hoeveelheid rozijnen.
Snack: een salade van je favoriete fruit, op smaak gebracht met zelfgemaakte yoghurt.
Lunch: een portie rijst (bruin is beter); een plakje gekookte kip en een verse komkommer.
Middagsnack: volkorenbrood met een plakje magere kaas; een half glas kefir.
Diner: mager gebakken vis met een portie van uw favoriete gebakken of gestoofde groenten.
woensdag
Ontbijt: een portie havermout of ongezoete muesli met stukjes appel en een theelepel honing.
Snack: een glas kefir.
Lunch: harde pasta; salade van komkommers, tomaten en een paar druppels plantaardige olie.
Middagsnack: verse of gebakken appel.
Diner: gekookt vlees en verse komkommer.
donderdag
Ontbijt: gierstpap, op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid natuurlijke honing.
Snack: een paar gekookte aardappelen met kruiden.
Lunch: gebakken vis- en groentestoofpot.
Middagsnack: een kleine appel.
Diner: gestoomde schnitzels van mager vlees en tomaat-komkommersalade met plantaardige olie en diverse kruiden.
vrijdag
Ontbijt: gerstepap op smaak gebracht met gedroogde vruchten.
Snack: appel.
Lunch: gekookt vlees en gebakken aubergines.
Middagsnack: stoofschotel met cottage cheese met fruit of gedroogd fruit.
Diner: magere vis gebakken met groenten.
zaterdag
Ontbijt: een portie ongezoete muesli met een paar plakjes banaan.
Snack: volkorenbrood met magere fruitconfituur of jam.
Lunch: magere kwark met geraspte appel en diverse bessen.
Middagsnack: sinaasappel of een paar mandarijnen.
Diner: gekookt of gebakken vlees en verse tomaat.
zondag
Ontbijt: roerei van twee eieren met een plakje kaas en kruiden.
Snack: magere kwark met appel- en sinaasappelschijfjes.
Lunch: boekweit-kool-komkommersalade met vers geperst citroensap.
Middagsnack: een glas citroensap.
Diner: stoofpot gemaakt van mager vlees en groenten.
Contra-indicaties voor het Volkov-dieet
- U kunt niet gaan leven volgens de regels van het dieet voorgesteld door Dr. Volkov, tijdens zwangerschap, borstvoeding, climacterische aandoeningen.
- Contra-indicaties zijn ook: ouderdom, kinderen, adolescentie; chirurgische ingreep waarbij transplantatie van een orgaan werd uitgevoerd; verstoring van het hormonale systeem; oncologische ziekten; verergering van chronische ziekten; elke ziekte waardoor u zich onwel voelt.
- Het is ten zeerste aan te raden om een gekwalificeerde specialist te raadplegen voordat u met het dieet begint, om de toestand van uw lichaam echt te beoordelen.
Voordelen van het Volkov-dieet
Een van de belangrijkste voordelen van het Volkov-dieet is het vermelden waard:
- de effectiviteit van de methodologie,
- een verbod op een relatief klein aantal producten,
- vrijheid bij het kiezen van een menu,
- verbetering van welzijn,
- het algemene effect van genezing van het lichaam,
- gebrek aan acute honger.
Nadelen van het Volkov-dieet
- De nadelen van de techniek van Volkov, onderworpen aan al zijn regels, zijn onder meer de noodzaak van een dure bloedtest. U moet dit overigens meer dan eens doen (vooral als u een aanzienlijk overgewicht heeft), maar ongeveer elke 4-5 maanden.
- Niet alle artsen en voedingsdeskundigen ondersteunen sommige uitspraken van de auteur. In het bijzonder zijn ze het niet eens met de noodzaak om melk op te geven, met het argument dat dit product een bron is van veel heilzame stoffen die het lichaam helpen goed te functioneren. Melk verbetert de werking van lever, nieren, hart, voorziet ons van calcium, wat gunstig is voor de gezondheid en sterkte van de botstructuur.
- Een andere controverse is het voorstel van Volkov om bouillon te verlaten. Veel experts op het gebied van voeding merken daarentegen op dat vloeibaar voedsel moet worden gegeten voor de normale werking van het maagdarmkanaal en dat er problemen kunnen ontstaan als het volledig wordt verlaten.
- Als u besluit om af te vallen met het Volkov-dieet, wees er dan op voorbereid dat u uw dieet op een radicale manier moet herzien. Bovendien zal dit voor een zeer lange periode of zelfs voor altijd moeten gebeuren.
Herhaling van het Volkov-dieet
U kunt zich aan een dergelijk dieet houden, als u zich geen zorgen maakt over de toestand van het lichaam en tevreden bent met het proces van afvallen, zoveel als u wilt, totdat u uw ideaal bereikt.