Inhoud
Afvallen tot 5 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 900 Kcal.
Het Zweedse dieet, ontwikkeld door voedingsdeskundigen uit Zweden, helpt je in één week 4 tot 7 kilo overgewicht te verliezen. Deze techniek biedt loyaal gewichtsverlies door calorierijk en vet voedsel, bloem en zoet voedsel te vervangen door magere eiwitten en voedsel dat langzame koolhydraten bevat. Als gevolg hiervan moet het lichaam zelf gifstoffen, gifstoffen en soortgelijke schadelijke componenten verwijderen en het metabolisme versnellen. Als resultaat zal de figuur ook worden getransformeerd.
Het Zweedse dieet wordt door de Zweedse voedingsdeskundige Anna Johansson vaak de 7-bloemblaadjesmethode genoemd. Het duurt ook een week en omvat het volgen van de regels van de zeven kleine mono-diëten. Elke bloembladdag is een soort opluchting. In de regel verbruikt zo'n dieet minimaal 400-500 gram per dag.
Zweedse dieetvereisten
De Zweedse methode impliceert een caloriearm dieet. Het kenmerk is een eiwitdieet. Het menu is gebaseerd op magere melk en zuivelproducten, kippeneieren, zetmeelvrij fruit, kipfilets, mager vlees, boekweit en aardappelen. U kunt ook kleine hoeveelheden brood betalen, bij voorkeur rogge of volkoren.
Meelproducten, snoep en alcoholhoudende dranken zijn ten strengste verboden. Het is beter om zout te weigeren gedurende de periode van de techniek. U kunt wat natuurlijke specerijen en kruiden toevoegen om uw gerechten op smaak te brengen. Onder de drankjes kun je, naast een overvloedige hoeveelheid zuiver water, thee drinken zonder suiker, groente, fruit en gemengde sappen.
Je moet drie keer per dag eten en eten weigeren 3 uur voordat het licht uitgaat. Maar probeer het volgende uur na het ontwaken te ontbijten om slaperige metabolische processen op gang te brengen en het lichaam af te stemmen om af te vallen. Er is geen duidelijk menu. U kunt, door u aan te spreken met toegestaan voedsel, eten zoals uw ziel het wenst. Onthoud gewoon dat u op dieet bent en probeer niet te veel te eten.
Als u tussen de hoofdmaaltijden of voordat u naar bed gaat nog steeds een acuut hongergevoel heeft, kunt u dit verdrinken door 100-200 ml magere kefir te drinken.
Lichamelijke training en alleen een actieve levensstijl zullen het Zweedse dieet effectiever maken. Verwaarloos het lopen niet en geef de lift op, geef prioriteit aan de trappen.
Over het dieet van Anna Johansson gesproken, laten we aandacht besteden aan deze hoofdpunten. Op de eerste dag moet je magere vis eten, gebakken, gekookt of in een andere vorm waarvoor tijdens het koken geen olie hoeft te worden toegevoegd. Op de tweede dag moet je maaltijd bestaan uit groenten en groentesappen, op de derde dag uit kip zonder vel. Op de vierde dag bestaat het dieet uit granen (behalve griesmeel en maïs en instantvlokken) en graanchips. Je kunt ook een beetje zonnebloempitten eten en natuurlijk kvas drinken. De vijfde dag eten we magere kwark en natuurlijke yoghurt, de zesde - alle niet-zetmeelrijke vruchten, vers of gebakken. En op de zevende dag wordt aanbevolen om te lossen en, als er voldoende wilskracht is, alleen water te drinken.
Verdeel de hele hoeveelheid voedsel gelijkmatig over de dag en eet als je honger hebt, zodat je meer plezier krijgt. Voedsel zouten is toegestaan, maar in kleine hoeveelheden. Het is onmogelijk om te veel te zouten, het kan vocht in het lichaam vasthouden en wallen veroorzaken.
Afvallen bij de bloembladmethode komt voornamelijk voor door de dag in dag uit afwisseling van eiwit- en koolhydraatvoedsel. Zoals u weet, werken de principes van afzonderlijke voeding zelfs bij de afwisseling van maaltijden van verschillende grootte, en als we het hebben over het dagelijks wisselen van maaltijden, wordt het effect aanzienlijk versterkt. Bovendien helpt het lage caloriegehalte van het voorgestelde dieet het lichaam om extra kilo's kwijt te raken.
Een voorbeeld van een Zweeds dieet voor 7 dagen
maandag
Ontbijt: boekweit gekookt in water; een glas magere melk.
Lunch: salade van tomaten, paprika en kruiden; tot 100 g kaas met minimaal vetgehalte en een glas melk.
Diner: salade van gekookte bieten en aardappelen, die kan worden gekruid met een theelepel magere zure room; een sneetje roggebrood.
dinsdag
Ontbijt: boekweit en een glas melk.
Lunch: ongeveer 100 g gestoomde of gebakken magere vis; 2 gekookte aardappelen; komkommersalade met kruiden.
Diner: salade van twee gekookte kippeneieren, gesnipperde kool, groene uien, besprenkeld met plantaardige olie; een glas melk.
woensdag
Ontbijt: een snee roggebrood met een plakje harde ongezouten kaas; een glas melk.
Lunch: een plakje gekookte of gebakken kip; komkommer en koolsalade met plantaardige olie en citroensap; een glas vers geperst appelsap.
Diner: twee gekookte kippeneieren; witte kool met een paar druppels plantaardige olie en een glas melk.
donderdag
Ontbijt: 2 croutons of toast (bij voorkeur met rogge of volkorenbrood) plus vers geperst appelsap.
Lunch: een portie boekweit gekookt in water, met 100 g gekookt vlees; tot 200 g niet-zetmeelhoudend fruit.
Diner: een paar eetlepels gekookte rijst (bij voorkeur bruin); salade van tomaten en groene uien, licht gekruid met plantaardige olie.
vrijdag
Ontbijt: een sinaasappel of een paar mandarijnen met 100 ml magere zelfgemaakte yoghurt zonder toevoegingen.
Lunch: magere vleeskotelet zonder paneermeel; 2-3 gebakken of gekookte aardappelen.
Diner: tot 200 g niet-zetmeelhoudend fruit, evenals ongeveer 150 g verse aardbeien en een glas verse appel.
zaterdag
Ontbijt: boekweit in water en een glas melk.
Lunch: een paar gekookte aardappelen; gekookt of gebakken mager vlees (ongeveer 100 g); sinaasappel- en appelsalade.
Diner: een paar eetlepels rijstepap en een salade van zetmeelvrije groenten.
zondag
Ontbijt: boekweit gekookt in water, bedekt met magere melk.
Lunch: ongeveer 100 g aardappelen, gekookt zonder olie; een sinaasappel en een appel, evenals een glas verse sinaasappel.
Diner: gehakt zonder paneermeel met een gewicht tot 150 g; een paar verse komkommers; een sneetje roggebrood en een glas appelsap.
Voorbeeld van een dieet met 7 bloembladen gedurende 7 dagen
dag 1
Ontbijt: 250 g gebakken vis; wat groen.
Snack: 150 g gekookte vis.
Lunch: 250 g gestoomde vis.
Middagsnack: 100 g gebakken vis.
Diner: tot 250 g gekookte vis.
dag 2
Ontbijt: een paar gekookte aardappelen en een verse komkommer.
Snack: komkommer-tomatensalade.
Lunch: salade van witte kool, komkommers, wortelen en kruiden.
Middagsnack: twee verse tomaten.
Diner: gebakken aubergine.
dag 3
Ontbijt: 60 g havermout gestoomd met kokend water.
Snack: 2 volkorenbroden.
Lunch: 60 gram rijst.
Middagsnack: ongeveer 30-40 g zaden.
Diner: 60 gram boekweit.
Note
… Het gewicht van de gries wordt droog voorgeschreven.
dag 4
Ontbijt: 200 g gekookte kipfilet.
Snack: 200 g gebakken kip.
Lunch: 200 g kippenvlees gestoofd zonder toevoeging van olie.
Middagsnack: 100 g gebakken kip.
Diner: gekookte kipfilet (tot 200 g).
dag 5
Ontbijt: 200 g kwark, op smaak gebracht met een kleine hoeveelheid natuurlijke yoghurt of kefir.
Snack: 100 g kwark.
Lunch: maximaal 250 g kwark.
Middagsnack: 100 g kwark.
Diner: 150 g kwark met yoghurt.
dag 6
Ontbijt: appel- en sinaasappelsalade.
Snack: grapefruit.
Lunch: twee gebakken appels.
Middagsnack: een paar kiwi's.
Diner: salade van schijfjes appel, peer en ananas.
dag 7 - lossen op het water.
Contra-indicaties voor het Zweedse dieet
- Een contra-indicatie voor het observeren van de Zweedse methode is individuele intolerantie voor de producten die erop worden aangeboden.
- Het is ten strengste verboden om hulp te zoeken bij een dergelijk dieet voor mensen met lactose-intolerantie.
- Het wordt niet aanbevolen om naar het Zweedse dieet te gaan en mensen die lijden aan gastritis met een hoge zuurgraad en andere gastro-intestinale problemen.
- Ook is een dieet niet de moeite waard voor zwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten.
Voordelen van het Zweedse dieet
- De Zweedse techniek maakt het mogelijk om extra kilo's kwijt te raken zonder acute honger te ervaren, zonder te kampen met zwakte, malaise en soortgelijke problemen die optreden bij het volgen van de regels van veel andere diëten.
- Als u soepel uit het Zweedse dieet komt en daarna de basisprincipes van goede voeding niet vergeet, kan het resultaat lange tijd worden bewaard.
- Omdat het Zweedse dieet een redelijk uitgebalanceerd dieet is, zal het lichaam geen tekorten aan voedingsstoffen ervaren. De voedingscomponenten die in het dieetmenu zijn opgenomen, zijn voldoende om de belangrijke behoeften van het lichaam aan te vullen, dus het is niet nodig om vitamine- en mineralencomplexen in te nemen.
- Vanwege het feit dat het lichaam tijdens de periode van de methode afscheid neemt van schadelijke ophopingen, begint u een aangename lichtheid te voelen. Het is ook goed dat de producten die bij de voeding betrokken zijn, beschikbaar zijn, en daarom zijn er geen grote financiële kosten voor de aanschaf ervan.
Nadelen van het Zweedse dieet
- Wat de nadelen van het Zweedse dieet betreft, noemen experts ze een vrij snel gewichtsverlies. Het lijkt erop dat het goed is om in hetzelfde aantal dagen tot 7 kilo af te vallen. Maar dit kan de gezondheid negatief beïnvloeden. Zoals opgemerkt door veel voedingsdeskundigen en artsen, wordt gewichtsverlies van 2-5 kg per maand als de norm beschouwd.
- In dit opzicht is het beter om het Zweedse dieet in cursussen te verdelen. Ga er 2-3 dagen achter elkaar op zitten en neem er na een pauze, bijvoorbeeld een paar weken, weer gebruik van.
- Niet alle voedingsdeskundigen ondersteunen deze methode, en omdat het een opsplitsing van het dieet biedt, niet aanbevolen door de principes van goede voeding, maar slechts drie maaltijden. In dit opzicht ondersteunen de meeste experts het dieet met 7 bloembladen.
Herinvoering van het Zweedse dieet
Als u 7 dagen op het Zweedse dieet zit (op een van de varianten), voelt u zich goed en wilt u nog een paar kilo afvallen, na een maand kunt u het opnieuw herhalen.