Het is geen geheim dat de tijd die in een droom wordt doorgebracht ongeveer 1/3 van iemands hele leven in beslag neemt. Maar hoe zit het als je denkt dat je veel minder uren nodig hebt om je alert en energiek te voelen? Of vice versa. Velen van ons zijn bekend met de staat waarin we te veel dingen moeten doen (moderne mensen hebben vaak niet genoeg 24 op een dag) en de hele week door geweld te vroeg moeten opstaan, en dan, in het weekend, uitslapen tot de lunch . Van een juiste slaapstand is in dit geval geen sprake. En het lichaam is zoiets, geef het een regime. Het was hier dat ze een uitweg uit de situatie bedachten - een techniek die door veel briljante mensen van hun tijd werd beoefend. Je hebt vast wel eens van haar gehoord. Laten we dat van dichterbij bekijken.
Polyfasische slaap is slaap wanneer, in plaats van de voorgeschreven ene lange tijd, een persoon gedurende de dag in kleine, strikt gecontroleerde perioden slaapt.
Er zijn verschillende basismodi van polyfasische slaap:
1. "Bifasisch": 1 keer 's nachts gedurende 5-7 uur en dan 1 keer gedurende 20 minuten gedurende de dag (het wordt aangeraden om kennis te maken met polyfasische slaap van hem, omdat hij het meest spaarzaam is);
2. “Everyman”: 1 keer 's nachts gedurende 1,5-3 uur en vervolgens 3 keer gedurende 20 minuten gedurende de dag;
3. “Dymaxion”: 4 keer gedurende 30 minuten elke 5,5 uur;
4. “Uberman”: 6 keer gedurende 20 minuten elke 3 uur 40 minuten – 4 uur.
Wat is de betekenis van deze slaapstanden? Voorstanders van polyfasische slaap beweren dat een deel van de tijd die aan monofasische slaap wordt besteed, wordt verspild, omdat in dit geval een persoon eerst in een langzame slaap valt (niet bijzonder belangrijk voor het lichaam), en pas daarna in de REM-slaap gaat, waarop het lichaam rust en aan kracht winnen. Dus door over te schakelen naar de polyfasische slaapmodus, kunt u de langzame slaapmodus vermijden en daardoor onmiddellijk overschakelen naar de snelle slaapfase, waardoor u in korte tijd voldoende slaap krijgt en tijd overhoudt voor dingen die werden uitgesteld vanwege tot een gebrek aan uren in de dag.
VOORDELEN
meer vrije tijd.
een gevoel van opgewektheid, helderheid van geest, snelheid van denken.
NADELEN
ongemak bij de uitvoering van het slaapregime (je moet tijd vinden om te slapen op het werk, op school, voor een wandeling, in de bioscoop).
lethargie, zich een “groente” of “zombie” voelen, slecht humeur, depressie, hoofdpijn, ruimteverlies, verslechtering van het uiterlijk.
Geweldige mensen die de polyfasische slaaptechniek beoefenden (in afnemende volgorde van slaaptijd):
1. Charles Darwin
2. Winston Churchill. Hij vond het een verplichte regel om overdag te slapen: “Denk niet dat je minder gaat werken als je overdag slaapt… Integendeel, je kunt meer doen.”
3.Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Tijdens militaire operaties kon hij lange tijd zonder slaap en viel hij meerdere keren per dag voor korte tijd in slaap.
7. Nikola Tesla. 2 uur per dag geslapen.
8. Leonardo da Vinci. Hield zich aan een strikt slaapregime, waarbij hij slechts 6 keer 20 minuten per dag sliep.
Er is veel informatie op het internet waar mensen de voortgang beschrijven van hun experiment met de implementatie van polyfasische slaap. Iemand blijft blij met het gebruik van deze modus, terwijl iemand nog geen 3 dagen staat. Maar iedereen vermeldt dat in het begin (tenminste de eerste week), iedereen door het stadium van een "zombie" of "groente" ging (en iemand was een "zombie-groente", zo moeilijk was het), maar later het lichaam begon zich weer op te bouwen naar een nieuw type slaap/waakzaamheid en nam de ongewone dagelijkse routine behoorlijk waar.
Een paar tips als je besluit deze slaaptechniek te proberen:
1. Voer geleidelijk polyfasische slaap in. U moet niet meteen abrupt overschakelen van de 7-9-uursmodus naar de 4-uursmodus. In dit geval zal de overgang naar een polyfasische slaapmodus het lichaam in een staat van stress brengen.
2. Kies uw individuele slaap- en waakschema, dat idealiter wordt gecombineerd met uw levensritme en de tijd die u besteedt aan het werk. Er zijn sites waar u een slaapschema kunt kiezen op basis van uw individuele voorkeuren.
3. Stel slechts één alarm in en stel jezelf in om onmiddellijk wakker te worden nadat het is afgegaan. Het is belangrijk om jezelf te trainen om direct op te staan nadat de wekker afgaat en jezelf niet “nog 5 minuten” te geven om wakker te worden (we kennen dit ontwaken).
4. Berg alle gadgets op. Nou, hoe kunnen we de post niet checken voordat we naar bed gaan of niet om te zien hoe onze vrienden hun tijd nu besteden? Dit kan achteraf. Voordat het naar bed gaat, moet het hoofd ontspannen, vooral omdat met de komst van een nieuwe slaapmodus de werktijd is toegenomen. Gadgets leiden alleen maar af van de slaap en verstoren het schema.
5. Creëer comfortabele slaapomstandigheden. Mooi bed, geventileerde kamer, gedempt licht (bij slaap overdag), comfortabel kussen, stilte.
In ieder geval, als u besluit om dit experiment uit te voeren, denk dan nog een paar keer na en ga alleen over tot actie in het volste vertrouwen dat uw lichaam klaar is voor dergelijke ernstige belastingen (ja, ja, belastingen). En nog belangrijker, onthoud dat alleen een goede gezondheid u naar succes zal leiden, ongeacht hoeveel uur u slaapt.