Dus wat veroorzaakt het prikkelbare darm syndroom? Het blijkt dat experts het exacte antwoord op deze vraag niet weten. Volgens het centrum van de Universiteit van Maryland lijken hun organen volledig gezond te zijn bij het onderzoeken van patiënten met IBS. Dit is de reden waarom de meeste artsen denken dat dit syndroom te wijten kan zijn aan overgevoelige zenuwen in de darm of darmbacteriën. Maar ongeacht de onderliggende oorzaak van IBS, hebben experts precies vastgesteld wat indigestie bij veel vrouwen veroorzaakt. Hier zijn zeven van de domste redenen waarom je een gorgelend gevoel in je buik zou kunnen ervaren.
Je eet te veel brood en pasta
"Sommige mensen gaan ervan uit dat gluten de schuld is. Maar het zijn eigenlijk fructanen, de producten van fructosylering van sucrose, die meestal problemen veroorzaken bij IBS-patiënten”, zegt gastro-enteroloog Daniel Motola.
Als u het prikkelbare darm syndroom heeft, kunt u het beste uw inname van fructaanbevattende tarweproducten, zoals brood en pasta, beperken. Fructanen komen ook voor in uien, knoflook, kool, broccoli, pistachenoten en asperges.
Je brengt de avond door met een glas wijn
De suikers die in verschillende dranken worden aangetroffen, kunnen sterk variëren en dienen als voedsel voor darmbacteriën, wat leidt tot fermentatie en het ontstaan van overtollig gas en een opgeblazen gevoel. Bovendien kunnen alcoholische dranken gunstige darmbacteriën schaden. Idealiter zou u helemaal moeten stoppen met het drinken van alcohol. Let op hoeveel u kunt drinken voordat de symptomen van prikkelbare darm beginnen, zodat u uw limiet kent.
Je hebt een vitamine D-tekort
Een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition vond een hoge prevalentie van vitamine D-tekort, en deze vitamine is essentieel voor de darmgezondheid en de immuunfunctie voor mensen met IBS. Uit de studie bleek ook dat deelnemers die vitamine D-supplementen namen, verbeteringen in symptomen zoals een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie ervoeren.
Laat uw vitamine D testen, zodat uw zorgverlener u de juiste supplementen kan geven voor de behoeften van uw lichaam.
Je slaapt niet genoeg
Een studie uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine, toonde aan dat bij vrouwen met IBS een slechte slaap de volgende dag meer buikpijn, vermoeidheid en rusteloosheid veroorzaakt. Elke verstoring van uw slaap beïnvloedt dus de microbiomen (organismen) van de darm.
Het beoefenen van gezonde slaapgewoonten, consequent naar bed gaan en tegelijkertijd wakker worden, kan de vervelende symptomen van IBS verbeteren, uw darmgezondheid onder controle houden en uw stress- en angstniveaus verminderen.
Je bent geen grote fan van lichaamsbeweging
Sedentaire mensen hebben de neiging om het prikkelbare darm syndroom als significanter te ervaren dan degenen die minstens drie keer per week sporten. Volgens een recente studie van de Universiteit van Illinois kan lichaamsbeweging de productie van goede bacteriën in je darmen verhogen, ongeacht het type dieet. Ze kunnen ook normale darmsamentrekkingen stimuleren om constipatie te beheersen en de weeën vertragen om diarree te helpen bestrijden.
Probeer 20-60 keer per week 3 tot 5 minuten te sporten. Wandelen, fietsen, yoga of zelfs Tai Chi zijn allemaal geweldige opties om symptomen te verlichten.
Heb je kritieke dagen?
Voor veel vrouwen met IBS hebben de symptomen de neiging om met het begin van hun menstruatie te verergeren als gevolg van de twee belangrijkste vrouwelijke hormonen, oestrogeen en progesteron. Beide kunnen het maag-darmkanaal vertragen, wat betekent dat voedsel langzamer gaat. Dit brengt constipatie en een opgeblazen gevoel met zich mee, vooral als je niet genoeg vezels eet en niet genoeg water drinkt. Het versnellen en vertragen van de darmen als gevolg van deze hormonen kan dus voldoende zijn om u een ongemakkelijk gevoel te geven.
Begin met het volgen van uw IBS-symptomen omdat ze betrekking hebben op uw menstruatiecyclus. Dit kan u helpen uw dieet en levensstijl te bepalen, de juiste aanpassingen te maken en deze aan uw cyclus aan te passen. Probeer bijvoorbeeld een paar dagen voordat je menstruatie begint, of zelfs eerder, gasveroorzakende voedingsmiddelen te elimineren.
je bent erg gespannen
Stress is een belangrijke oorzaak van IBS omdat velen van ons spanning letterlijk in onze darmen houden. Deze spanning veroorzaakt spierspasmen en kan gemakkelijk escaleren tot gastro-intestinale problemen. In feite wordt de meeste serotonine aangetroffen in de darmen, daarom worden selectieve serotonineheropnameremmers vaak gebruikt om IBS te behandelen, niet alleen depressie en angst.
Als u gestrest bent of lijdt aan depressie of angst, zal verlichting van maagproblemen een bonus zijn om te kalmeren. Praat met uw arts over technieken voor stressbeheersing en onderneem stappen om u geen zorgen meer te maken. Oefen meditatie, vind ontspannende hobby's of spreek vaker af met je vrienden.