Vitamine-eiwitdieet, 10 dagen, -7 kg

Afvallen tot 7 kg in 10 dagen.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.

Het vitamine-eiwitdieet is terecht populair. Gedurende 10 dieetdagen kunt u uw lichaam aanzienlijk aanpassen en tot 7 onnodige kilo's verliezen. Deze techniek wordt, volgens de beoordelingen van veel mensen, eenvoudig overgedragen en gaat niet gepaard met een ondraaglijk hongergevoel. Wat is haar geheim?

Vereisten voor een vitamine-eiwitdieet

Volgens de regels van dit dieet kun je uitsluitend eiwit- en vitamine-voedsel eten, waarbij vetten volledig worden afgewezen. Het wordt ook niet aanbevolen om verschillende kruiden, sauzen, enz. Aan voedsel toe te voegen. Het is niet verboden om een ​​beetje zout aan voedsel toe te voegen. U kunt ook smaak aan voedsel toevoegen door natuurlijke kruiden toe te voegen.

Vitaminen en eiwitten moeten in verschillende maaltijden worden geconsumeerd, met inachtneming van de principes van fractionele voeding en met een pauze van 2,5-3 uur tussen de maaltijden.

Het is geen geheim dat de regels van gescheiden voeding op zich al tot gewichtsverlies leiden, en in combinatie met de aanbevelingen van een vitamine-eiwitdieet wordt het effect verdubbeld. Ook gewichtsverlies met deze methode is te wijten aan het feit dat de verhoogde consumptie van eiwitproducten in combinatie met de vermindering van vetten en koolhydraten helpt om vetweefsel nog sneller te verbranden. Maakt het dieet effectiever en de introductie van gesplitste maaltijden.

Eiwit is een essentiële voedingsstof voor herstel en groei van spierweefsel. Het helpt ook om zuurstof te leveren aan de organen en weefsels van het lichaam. Bij een tekort aan eiwitten kunnen veel problemen ontstaan: verslechtering van de hormonale niveaus, stoornissen in het functioneren van de lever, nieren en enzymatische systemen, verslechtering van de hersenactiviteit en zelfs de ontwikkeling van dystrofie.

Groenten en fruit vormen een perfecte aanvulling op eiwitten, omdat ze een opslagplaats zijn van nuttige componenten (antioxidanten, mineralen, vitamines) die het lichaam in staat stellen goed te werken. De voordelen van de geschenken van de natuur zijn van onschatbare waarde omdat ze een grote hoeveelheid vezels bevatten. Het bevordert een goede darmfunctie en helpt het lichaam zich te verdedigen tegen ziekten. Sucrose, dat in aanzienlijke hoeveelheden in fruit wordt aangetroffen, vermindert het verlangen naar snoep, wat zo vaak voorkomt dat onverbeterlijke snoepjes afvallen. Bovendien veroorzaakt sucrose, in tegenstelling tot snoep in cakes, snoep, gebak, geen afhankelijkheid. Caloriearm, groente- en fruitproducten bevatten veel vocht en zorgen voor een snellere en langere verzadiging.

Het wordt aanbevolen om 5-6 maaltijden per dag te nemen, waarbij u minstens een paar uur voor het slapengaan voedsel weigert. Het is noodzakelijk om met name voldoende vloeistof te consumeren, zodat vervalproducten uit het lichaam worden uitgescheiden, wat vooral overvloedig zal zijn tijdens het dieet. Naast gewoon water kun je thee en koffie drinken, maar voeg geen suiker toe aan je drankjes. Het is ook beter om suikervervangers op te geven. Andere dranken (vooral alcohol) zijn ten strengste verboden.

Wat heb je direct nodig om te eten met deze techniek? De eiwitgroep van producten omvat: kippeneieren (focus op eiwitinname), magere kwark, mager vlees, vis (bij voorkeur zeevruchten), kaas met een minimaal vetpercentage en niet te zout, magere worst in een kleine hoeveelheid. Indien gewenst is het aan te raden om aan het begin van de dag kaas en worst te eten. De vitaminegroep omvat ongezoet fruit, citrusvruchten, groenten (alle, behalve wortelen en aardappelen). Portiegroottes zijn niet duidelijk aangegeven. Eet tot je een vol gevoel hebt. Het is moeilijk om te veel te eten met eiwitproducten, zelfs de meest vetarme, omdat ze perfect verzadigen.

Er is ook een tweede variant van de proteïne-vitaminemethode. In dit geval moet de laatste maaltijd plaatsvinden om maximaal 18 uur, ongeacht hoe laat u naar bed gaat, en moet u dineren met een koolhydraatmaaltijd (eet een soort pap). De rest van de dieetregels zijn hetzelfde als voor de eerste optie.

Vergeet lichaamsbeweging niet tijdens uw dieet. Door de aanwezigheid van voldoende eiwitten in de voeding, moet er voldoende kracht zijn om te sporten. Met een competente selectie van oefeningen zullen de resultaten van het volgen van voedingsregels meer merkbaar zijn en zal het lichaam niet alleen harmonie krijgen, maar ook elasticiteit en fit.

Hoewel het vitamine-eiwitdieet tot 10 dagen kan worden volgehouden, wordt het voor de eerste keer aanbevolen om er niet langer dan 7 dagen op te zitten. Als je een heel klein aantal kilo's wilt verliezen, kun je de techniek nog meer verminderen.

Het is ook erg belangrijk om uit het dieet te stappen. Minstens dezelfde hoeveelheid tijd die je aan de methode besteedde, moet je op vrijwel dezelfde manier eten, door 1-2 maaltijden per dag te introduceren, bestaande uit de juiste koolhydraten (granen en volkoren brood). Het is nog steeds noodzakelijk om de aanwezigheid van vet, gefrituurd voedsel, meelproducten, alcohol, suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken op het menu te minimaliseren. Streef naar een evenwichtige voeding en een actieve levensstijl. Dan zullen de resultaten van afvallen niet uitblijven.

Vitamine-eiwit dieetmenu

Een voorbeeld van een dieet van een vitamine-eiwitdieet gedurende 3 dagen (1e optie)

Een voorbeeld van een dieet van een vitamine-eiwitdieet (2e optie)

Contra-indicaties voor een vitamine-eiwitdieet

• Ondanks het feit dat het vitamine-eiwitdieet niet als extreme methoden kan worden aangemerkt, kunnen vrouwen het niet volgen tijdens de zwangerschap en bij het geven van borstvoeding.
• Vanwege de overvloed aan eiwitten in de voeding, is dit dieet gecontra-indiceerd bij nieraandoeningen en ziekten die verband houden met het functioneren van de darmen.

Voordelen van een vitamine-eiwitdieet

Voedingsdeskundigen, artsen en fitnesstrainers zijn het erover eens dat een vitamine-eiwitdieet veel voordelen heeft.

1. Ze leert ons fractioneel eten, vereist geen aankoop van enkele zeldzame exotische producten en het bereiden van complexe gerechten.
2. De techniek is ook goed omdat het helpt om af te vallen zonder honger, zwakte en andere voedingssymptomen.
3. Dit dieet is, in tegenstelling tot vele andere, behoorlijk uitgebalanceerd in termen van de reeks voedingsstoffen in het dieet. Hoewel, als u dat wilt, het nemen van een vitamine- en mineralencomplex niet overbodig is.
4. Het dieet van de vitamine-eiwitmethode is behoorlijk divers. Er worden veel vitamine- en eiwitcomponenten aangeboden, zodat u naar eigen goeddunken producten kunt kiezen en het menu zo kunt maken dat u zich er niet mee zult vervelen.

Nadelen van een vitamine-eiwitdieet

• Een moeilijk vitamine-eiwitdieet kan worden gegeven aan zoete minnaars.
• Het zal ook problematisch zijn om erop te zitten voor drukke mensen die niet de mogelijkheid hebben om fractioneel te eten.
• Het is onmogelijk om dit dieet heel lang te volgen, dus het is niet geschikt voor mensen met een merkbaar overgewicht en die dramatisch willen afvallen.

Het vitamine-eiwitdieet opnieuw uitvoeren

Het wordt niet aanbevolen om vaker dan eens per 2-3 maanden een vitamine-eiwitdieet te volgen.