Inhoud
- Wat is een dieet van 1000 calorieën
- Voor wie is dit dieet?
- 1000 calorieën dieetgeheimen
- Voors en tegens van het 1000 calorieën dieet
- 1000 calorieën dieetvereisten
- 1000 calorieën van het dieetmenu
- Contra-indicaties
- Voordelen van het 1000 calorieëndieet
- Nadelen van het dieet met 1000 calorieën
- TOEGELATEN EN VERBODEN VOEDINGSMIDDELEN
- 1000 calorieën opnieuw op dieet zijn
Wil je afvallen en toch eten wat je lekker vindt? Het is mogelijk! Het “1000 calorieën” -dieet helpt degenen die afvallen die hun favoriete voedsel niet willen opgeven. De basisregels van deze methode om een figuur te transformeren, zijn dat u naar eigen inzicht een dieet kunt samenstellen, maar dat u zich binnen de aangegeven dagelijkse calorie-inname moet houden.
Wat is een dieet van 1000 calorieën
Zoals je misschien wel kunt raden, is het doel van dit dieet om niet meer dan 1000 calorieën per dag te consumeren. Is het veel of weinig?
Gemiddeld is de calorie-inname voor een vrouw ongeveer 2000 calorieën per dag en voor een man 2500. Dit is het minimum dat we nodig hebben om in leven te blijven. Dat wil zeggen, het lichaam zal serieus moeten worden ingekort en gedwongen om uit te geven wat het opzij heeft gezet voor een regenachtige dag.
Dit is natuurlijk niet de gezondste activiteit, daarom wordt het afgeraden om calorieverlagende diëten, hoewel ze in korte tijd snelle resultaten opleveren, niet te lang te volgen. Kortom, omdat het buitengewoon moeilijk is om jezelf met zo weinig calorieën van goede voeding te voorzien.
Voor wie is dit dieet?
Hierboven is al gezegd dat dergelijke diëten met de nodige voorzichtigheid moeten worden behandeld. Maar haast u niet om in paniek te raken en uw plannen op te geven, want soms schrijven zelfs artsen zo'n dieet voor. Natuurlijk, voor bepaalde categorieën:
- Mensen met een BMI (Body Mass Index) van meer dan 30. Dat wil zeggen zwaarlijvig;
- diabetici met overgewicht;
- Mensen die vanwege overgewicht geen operatie of onderzoek kunnen ondergaan.
In dit geval is de maximale duur van het dieet ongeveer 12 weken. Als het probleem één extra vouw in de maag is, dan zou je dit regime niet langer dan een paar weken moeten volgen.
1000 calorieën dieetgeheimen
Het belangrijkste geheim van dit dieet is om op 1000 calorieën te eten. Maar hoe vaak je gaat eten en welk voedsel – het maakt eigenlijk niet uit. De lijst met de meest geschikte producten (caloriearm) is er echter allemaal, maar we zullen hier later over praten.
Maar laten we eens kijken naar enkele trucs die u zullen helpen om dit dieet met eer en waardigheid te doorstaan:
- Raadpleeg eerst uw arts;
- Installeer de applicatie voor het tellen van calorieën, want er zijn er veel voor elke smaak en kleur.
Kan op telefoon of computer worden geïnstalleerd. Ze zijn allemaal ongeveer hetzelfde, het belangrijkste is om jezelf eraan te wennen om al het eten dat daar wordt gegeten mee te nemen. Het is nog steeds beter dan alles opschrijven in een notitieboekje. Hoewel, als je het leuk vindt om alles op de ouderwetse manier te doen, ga er dan voor;
- Als je al hebt besloten om op dit dieet te gaan, train jezelf dan om het etiket van de producten zorgvuldig te lezen;
- Koop een keukenweegschaal. Dit zal enorm helpen bij het beheersen van delen;
- Drink voldoende water;
- Elimineer voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (witbrood, aardappelen, suiker, witte rijst, pasta, melkchocolade) uit de voeding;
- Elimineer transvetten (boter, margarine) uit uw dieet. Gezonde vetten zouden slechts 20% van uw dagelijkse calorieën moeten bevatten;
- Doe wat cardio. Ze zullen de snelheid van het verbranden van calorieën versnellen.
Voors en tegens van het 1000 calorieën dieet
Voordat u zelf beslist of u dit dieet nodig heeft, moet u de voor- en nadelen afwegen die we hier hebben opgesteld:
profs
- Snel gewichtsverlies;
- Gezonde eetgewoontes;
- Langer leven;
- Lagere kans op oncologie;
- Minder kans op leeftijdsgebonden hersendegeneratie;
- Verbeterde voortplantingsfunctie.
minpuntjes
- Hoofdpijn en duizeligheid;
- Zwakte en vermoeidheid. Daarom is het niet mogelijk om bijzonder ijverig aan sport te doen. Maximaal - snel lopen;
- Kan de stofwisseling, het hormoonstelsel, de spijsvertering, het cardiovasculaire systeem en de immuniteit nadelig beïnvloeden;
- Dit dieet is niet geschikt voor langdurig gebruik.
1000 calorieën dieetvereisten
Je kunt bijna alles gebruiken wat je wilt, maar pas binnen de calorienorm van 1000 eenheden. Natuurlijk moet de nadruk nog steeds liggen op magere, caloriearme, gezonde voeding. Anders riskeert u zelfs het eten van voedsel dat minder energie-eenheden bevat, maar calorierijk en ongezond is (bijvoorbeeld fastfood of snoep), het lichaam van nuttige componenten te beroven en gezondheidsproblemen te veroorzaken. De hoeveelheid van dergelijk voedsel, evenals gefrituurd voedsel, witte bloemproducten, muffins, koolzuurhoudende dranken, alcohol moet worden geminimaliseerd. Beter nog, laat ze volledig achter voor de periode van het dieet. Het is belangrijk dat het menu voldoende groenten, fruit, bessen, mager vlees en vis, magere melk bevat. Vul vetten aan met één of twee theelepels plantaardige olie per dag en verwarm deze bij voorkeur niet. Als beloning voor wilskracht en veerkracht kunt u genieten van uw favoriete eten. Denk na over wat je wilt eten (bijvoorbeeld snoep of worst) en voeg, nadat je hun caloriegehalte hebt berekend, toe aan het dieet.
Het wordt afgeraden om het 1000 calorieën dieet langer dan zeven dagen voort te zetten, anders kan de stofwisseling vertragen. Als u na een week diëten wilt blijven afvallen, hoeft u de calorie-inname van de dagelijkse voeding niet veel te verhogen (tot 1200-1300 energie-eenheden). Het is in ieder geval niet de moeite waard om de "waarde" van voedsel drastisch te verhogen. Doe dit geleidelijk om het lichaam niet bang te maken en de maag niet te overbelasten.
Bij een dieet met 1000 calorieën is het het beste om een fractionele maaltijd te eten. U versnelt zowel de stofwisseling als zorgt voor een comfortabeler gewichtsverlies door de constante opname van voedsel in de maag. Het is ongetwijfeld goed in het "verpletteren" en het feit dat de maag zich vernauwt, wennen aan het ontvangen van kleine porties voedsel.
Zorg ervoor dat u water drinkt (minimaal 1,5 liter per dag). Ten eerste zal het (het belangrijkste) het lichaam in staat stellen een gevaarlijke toestand van uitdroging te vermijden. En ten tweede zal het water de maag “bedriegen”, waardoor het volume vult, waardoor het gemakkelijker wordt om verzadigd te raken met minder voedsel.
Probeer van tevoren je dieet te plannen, dan 'gooi' je geen extra calorieën in jezelf. Druk de calorietabel voor uw etenswaren af en plaats deze op een prominente plaats. U kunt ook de onderstaande menu-opties gebruiken.
Voedingsdeskundigen adviseren om het dieet zo te formuleren dat het ontbijt bestaat uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan magere eiwitten. Zuivelproducten of gefermenteerde melkproducten, vetarm of vetarm zijn goede keuzes. Het is handig om te ontbijten met verschillende granen, volkoren brood.
Voor de lunch is het aan te raden om een magere soep, een stuk vlees of vis (zeevruchten) gekookt zonder toevoeging van olie en een groentesalade te eten.
's Avonds is het aan te raden om je te concentreren op magere eiwitproducten. Voor het avondeten kun je vlees of vis koken of bakken, waarbij je de maaltijd vergezelt met een kleine hoeveelheid gezonde koolhydraten (bijvoorbeeld bruine rijst).
Snack op magere kwark, kefir, versgeperste sappen en puur fruit en groenten. Voordat u naar bed gaat, kunt u, om comfortabeler in slaap te vallen, een kopje thee drinken met een theelepel honing of een paar van uw favoriete gedroogde vruchten.
Voor een week dat je 1000 calorieën per dag eet, worden er minstens 2-3 onnodige kilo's verbruikt.
We brengen de geschatte opties voor het menu van het “1000 calorieën” dieet onder uw aandacht.
Optie nr. 1
- Ontbijt: magere kwark (2 eetlepels) en een plak zwart of roggebrood.
- Tweede ontbijt: appel of peer.
- Lunch: een klein bakje groentesoep zonder frituren; 100 g gekookte kipfilet; een paar eetlepels niet-zetmeelrijke groentesalade of 3 el. ik. gestoofde groenten.
- Middagsnack: 2 walnoten.
- Diner: 100-120 g boekweitpap; gekookt of gestoomd kippenei; een portie salade van komkommer, tomaat, sla en diverse soorten groen.
- Late diner: als u honger heeft, kunt u nog een eetlepel magere wrongel eten.
Optie nr. 2
- Ontbijt: gekookt ei; een sneetje rogge of zwart brood, ingevet met boter (10 g); een glas melk (eventueel soja of kokos); een halve pompelmoes.
- Tweede ontbijt: 2 pruimen of 2 abrikozen.
- Lunch: gekookt of gebakken mager rundvlees (ongeveer 80 g); groenten gestoofd in water (200 g); groene groentesalade (150 g).
- Middagsnack: magere melk (200 ml).
- Diner: gekookte kippenborsten (tot 100 g); een paar eetlepels gestoofde groenten en een half glas magere melk.
- Late diner: vlak voor het slapengaan kunt u uzelf laten verwennen met een glas magere kefir.
Optie nr. 3
Deze producten moeten binnen 6 uur worden geconsumeerd:
- – 400 g groenten (wij richten ons op niet-zetmeelhoudende producten);
- - een boterham (tot 40 g);
- - 300 g fruit;
- - een kippenei, gekookt of gekookt in een droge pan;
- - 10-15 g boter;
- - mager vlees, gekookt zonder toevoeging van olie (150 g).
Optie nr. 4
- Ontbijt: gekookt kippenei; een plakje roggebrood, ingevet met een dun laagje boter; een halve grapefruit; magere melk (200 ml).
- Tweede ontbijt: suikervrije compote (200 ml).
- Lunch: 80 g gebakken mager vlees; salade van niet-zetmeelrijke groenten (200 g); klein schot in de roos.
- Middagsnack: een snee roggebrood (je kunt een beetje invetten met boter) met een plakje kaas; tot 250 ml magere melk.
- Diner: mager gekookt vlees (80 g); komkommer-tomatensalade (200 g); een half glas magere melk; Mandarijn eend.
Optie nr. 5
- Ontbijt: een glas magere melk.
- Lunch: 150 g gestoofde erwten of bonen; 100 g vlees of vis, gekookt zonder toevoeging van olie; 2 eetlepels. l. boekweit of rijst met 400 g gestoofde groenten (focus op caloriearme groenten).
- Middagsnack: banaan of 2 kleine appels.
- Diner: een kom magere bouillon of groentesoep zonder te braden; een glas magere yoghurt of kefir (u kunt het nu of vlak voor het slapengaan drinken).
Optie nr. 6
- Ontbijt: koffie / thee met melk; volkorenbrood.
- Lunch: een plakje gekookte visfilet en een paar kleine tomaten.
- Veilig, een appel.
- Diner: tot 200 g magere wrongel met toevoeging van jam (ongeveer 30 g); een kopje cacao met magere melk.
Optie nr. 7
- Ontbijt: gekookt of gestoomd kippenei; thee of koffie met toegevoegde melk.
- Lunch: groentesoep; een stuk gekookte magere vis.
- Middagsnack: 2 kleine appels.
- Diner: 150 g selderijsalade en verschillende soorten groenten en dezelfde hoeveelheid gekookte of gebakken kipfilet.
Optie nr. 8
- Ontbijt: thee met 1 theelepel. honing of koffie met melk.
- Lunch: 150 g gekookte kalfsfilet en evenveel boekweitpap; 2-3 kleine tomaten.
- Middagsnack: 2 appels.
- Diner: een kom magere groentesoep; tot 150 g 0% vette wrongel met appel.
Optie nr. 9
- Ontbijt: 2 gekookte eieren en 2 volkorenbrood.
- Lunch: 100 g gekookte roze zalm en een half kopje visbouillon.
- Diner: ongeveer 100 g gekookte kip en 200 g komkommer-tomatensalade met kruiden.
Optie nr. 10
- Ontbijt: magere bacon (100 g); Thee koffie.
- Lunch: 200 g magere soep en een appel.
- Middagsnack: een glas lege yoghurt of een paar eetlepels magere kwark.
- Diner: gekookte aardappelen; tot 200 g kipfilet, gebakken of gekookt; zuurkool (100 gram).
Optie nr. 11
- Ontbijt: een paar eetlepels magere kwark met toevoeging van kruiden; een sneetje gistvrij brood.
- Snack: een appel en een paar pistachenoten.
- Lunch: een kom soep gemaakt van wat dan ook, behalve aardappelen, groenten; gekookte kipfilet (50 g); 2 eetlepels. l. boekweitpap; verse komkommer; compote zonder suiker.
- Middagsnack: een klein oor van gekookte maïs.
- Diner: 80 g gebakken kip zonder vel; een paar eetlepels gebakken groenten, behalve aardappelen; 200 ml kefir.
Optie nr. 12
- Ontbijt: 3 el. l. gerolde haver gekookt in magere melk; een paar pruimen of gedroogde abrikozen.
- Snack: een handvol frambozen.
- Lunch: kom koolsoep; 100 g gekookte magere vis; 2 eetlepels. l. rijst; tomaat; ongezoete fruitdrank van bessen (glas).
- Middagsnack: 2 walnoten of een ander zetmeelvrij fruit.
- Diner: 100 g visfilet gebakken in folie; komkommer en tomatensalade; een glas gestremde melk of lege yoghurt.
Contra-indicaties
Kinderen, adolescenten, bejaarden, na het ondergaan van chirurgische ingrepen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen die zwaar lichamelijk werk doen en atleten dienen zich niet te houden aan het 1000 calorieën dieet.
Voordelen van het 1000 calorieëndieet
- Er is geen strikt verbod op voedsel. Een kleine hoeveelheid toelaten, maar je kunt alles gebruiken.
- Dit dieet is wetenschappelijk onderbouwd: we verbranden meer energie dan we eten en vallen af.
- De aanbevolen gefractioneerde maaltijden bevorderen gewichtsverlies zonder acute honger.
- Met een goed gepland menu en zonder de duur van het dieet te overdrijven, berooft u het lichaam niet van vitale componenten.
Nadelen van het dieet met 1000 calorieën
- Het zitten op een dieet van 1000 calorieën kan in het begin een uitdaging zijn omdat je al het voedsel dat je eet moet “evalueren”. Het caloriegehalte van een bepaald product, vooral gekocht in een horecagelegenheid, is niet altijd goed te begrijpen.
- Als je de voeding niet opschrijft zodat er voldoende ruimte in zit voor voldoende gezonde voeding, kan het lichaam te maken krijgen met een tekort aan stoffen die het nodig heeft om normaal te functioneren.
TOEGELATEN EN VERBODEN VOEDINGSMIDDELEN
Zoals hierboven vermeld, zijn er geen verboden voedingsmiddelen in dit dieet, maar als je in 1000 calorieën wilt passen zonder jezelf te beperken tot een paar boterhammen met kaas en boter, dan zullen sommige bekende voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten.
Toegestaan
- Groenten (behalve aardappelen);
- Vruchten;
- Gekookt of gebakken vlees;
- Gekookte of gebakken vis;
- Volkoren brood;
- Caloriearme zuivelproducten;
- Noten in een kleine hoeveelheid;
verboden
- Witbrood;
- Gedroogd fruit;
- Olie (plantaardig en dierlijk) in grote hoeveelheden;
- Snoepgoed;
- Snacks (chips, pinda's, zaden);
- Pasta;
- Vette zuivelproducten (kaas);
Wat betreft alcohol, als je echt wilt, kun je één glas drinken. Het belangrijkste is om naar calorieën te kijken. Hint, bier en droge wijn hebben het laagste caloriegehalte. En vergeet niet dat de bereidingswijze van groot belang is. Zelfs het meest caloriearme product is niet meer zo als het in olie wordt gebakken. Het heeft de voorkeur om voedsel te koken of te bakken. Een dubbele ketel zou een geweldige uitweg zijn, maar je zult moeten wennen aan de specifieke smaak van voedsel.
1000 calorieën opnieuw op dieet zijn
Als u meer kilo's wilt verliezen, kunt u het caloriegehalte van het dieet weer verlagen, maar in ieder geval twee tot drie weken na het einde van het dieet.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.