Vitamine dieet, vanaf 7 dagen vanaf -5 kg

Afvallen tot 5-9 kg in 7/14/28 dagen.

Gemiddeld dagelijks caloriegehalte 640/680/830 Kcal voor 1/2/3 opties.

Wil je afvallen zonder het lichaam voedingsstoffen te ontnemen? Een vitaminedieet helpt hierbij, wat effectief gewichtsverlies bevordert en verzadigd raakt met vitamines. Het dieet van deze techniek is gebaseerd op producten die de maximale hoeveelheid nuttige componenten bevatten. Er zijn verschillende opties voor het vitaminedieet, die variëren in duur en dieet.

Vitamine dieetvereisten

Dieetoptie nummer 1 – groente en fruit. Het duurt zeven dagen, waarin u bij overgewicht tot 5-8 kilogram kunt verliezen. Hier moet je klaar zijn om eiwitproducten en vetten op te geven. Het dieet is gebaseerd op groenten en fruit. Het is het beste om seizoensproducten te gebruiken, de kans op detectie van schadelijke stoffen (die worden gebruikt voor verwerking en opslag) is het minst waarschijnlijk.

Ook kunt u bij een vitamine-dieet van groenten en fruit zaden, verschillende soorten noten en gedroogd fruit in het dieet opnemen. Maar aangezien dit product een aanzienlijk caloriegehalte heeft, moet het in kleine hoeveelheden worden gegeten. Het is beter om nu zout op te geven.

Zorg ervoor dat u voldoende schoon water zonder gas drinkt bij een van de opties voor de vitaminemethode (minimaal 1,5 liter per dag). Het wordt aanbevolen om vijf keer per dag te eten en eten 2-3 uur voor het naar bed gaan te weigeren.

Omdat er geen eiwitcomponent in het dieet zit, wordt sterke lichamelijke activiteit niet aanbevolen. Het is beter om u te beperken tot eenvoudige oefeningen om problematische delen van het lichaam te versterken.

Optie nr. 2 langer duurt, wordt aanbevolen om het 14 dagen voort te zetten. Naast fruit en groenten is het dieet hier verrijkt met granen, plantaardige oliën en zwart brood (het kan desgewenst worden vervangen door zemelenbrood). Als u zich aan de volledige dieettermijn houdt, kunt u tot 9 extra kilo's verliezen. Om het maximale effect te bereiken, moet je niet alleen toegestaan ​​voedsel eten, maar je ook aan bepaalde regels houden. Groenten en fruit moeten nog steeds het hoofdbestanddeel van het dieet zijn. Pap mag niet vaker dan drie keer per week worden gegeten en het is beter om 's ochtends brood te eten (niet meer dan een of twee plakjes). Het is beter om gedroogd brood te eten en granen voor een minimale tijd te koken (niet te gaar!) En onmiddellijk na het koken te gebruiken. Het wordt aanbevolen om dagelijks een glas rozenbottelbouillon te drinken.

Als de afwijzing van eiwitproducten u een aanfluiting van het lichaam lijkt of gecontra-indiceerd is voor de gezondheid, komt u te hulp dieet optie nummer 3… Het is een vitamine-eiwittechniek. Een onderscheidend kenmerk van deze optie vanaf de tweede is dat het in plaats van granen en plantaardige oliën is toegestaan ​​om dierlijke producten in het dieet op te nemen. Namelijk: magere vis, mager vlees, zeevruchten, kwark, melk, kefir en andere zure melk met een minimaal vetgehalte (bij voorkeur vetarm), eieren. Je kunt je ook een kleine hoeveelheid Adyghe-kaas, fetakaas, mozzarella veroorloven.

Probeer voor meer efficiëntie de plantaardige en eiwitcomponenten van het dieet af te wisselen. Eet bijvoorbeeld ontbijt met iets dat veel eiwitten bevat, snack een groente of fruit en eet eiwitbevattende producten opnieuw als lunch. En de hele dag, het dieet in 5-6 delen breken, eten, de principes van afzonderlijke voeding in acht nemen. Deze variant van het vitaminedieet wordt het gemakkelijkst verdragen. Daarom kan het tot een maand worden voortgezet, waarna het echt mogelijk is om tot 15 kilogram af te vallen, waardoor je figuur bederft.

Als u langer dan tien dagen op dieet bent, is het om mogelijke schade aan de gezondheid te voorkomen (met name hormonale verstoringen, verstoring van de werking van het cardiovasculaire systeem en het maagdarmkanaal) de moeite waard om eventuele granen in de voeding op te nemen. Eet twee keer per week pap in een hoeveelheid van ongeveer 200 g per keer. Ook moet het lichaam een ​​paar keer per week worden verwend met een theelepel boter of plantaardige olie om een ​​kritiek gebrek aan vet te voorkomen. Stel ze gewoon niet bloot aan warmtebehandeling. Trouwens, in vergelijking met de vorige, kunt u met dieetoptie nr. 3, vanwege de aanwezigheid van eiwitten in het dieet, actiever gaan sporten.

Vitamine dieetmenu

Een voorbeeld van het dieet van optie nr. 1 van het vitaminedieet

Een voorbeeld van het dieet van optie nr. 2 van het vitaminedieet

Een voorbeeld van het dieet van optie nr. 3 van het vitaminedieet (vitamine-eiwitmethode)

Contra-indicaties voor het vitaminedieet

• Het is onmogelijk om op een vitaminedieet te zitten tijdens de zwangerschap en borstvoeding, adolescenten, mensen met chronische ziekten in de acute fase.
• Methode nummer 3 (vitamine en eiwit) mag niet worden gebruikt bij aandoeningen van de nieren en het maagdarmkanaal.
• Welke versie van het vitaminedieet u ook kiest, het is ten zeerste aan te raden om een ​​arts te bezoeken voordat u het volgt en overlegt, waarbij u uw gezondheid adequaat beoordeelt.

Voordelen van een vitaminedieet

1. Over de voordelen van het vitaminedieet gesproken in verschillende variaties, het is de moeite waard om het tastbare gewichtsverlies op te merken. In de regel is het resultaat duidelijk.
2. Fractionele en behoorlijk bevredigende (vooral in de derde optie) voeding draagt ​​ertoe bij dat het proces van gewichtsverlies comfortabel verloopt, zonder acute honger te voelen.
3. Afslankproducten zijn beschikbaar. Hun aankoop zal uw budget niet raken. En als je een eigen tuin of zomerhuisje hebt, is dit gewoon geweldig. Inderdaad, in dit geval kan de basis van het dieet bestaan ​​​​uit voedsel waarvan de kwaliteit bij jou geen twijfel veroorzaakt.
4. De voordelen die fruit, bessen en groenten het lichaam verzadigen met de vitaminemethode verdienen speciale aandacht. Dus, verse groentegeschenken van de natuur (vooral komkommers, paprika's, kool van verschillende soorten) verrijken ons met een grote hoeveelheid vitamine C, die bekend staat om zijn immuunversterkende eigenschappen. Het wordt ook in overvloed aangetroffen in aardbeien, grapefruits, aardbeien, sinaasappels, zwarte bessen.
5. Leveranciers van vitamine K zijn onder andere tomaten, sla en spinazie. Vitaminen van de groepen A, PP en D komen in grote hoeveelheden voor in wortelen, kool (wit en bloemkool) en andere groenten en fruit.
6. Als je op zo'n dieet zit, is het niet nodig om een ​​extra chemisch vitamine-mineraalcomplex te nemen. Bovendien kunt u het lichaam van veel meer nuttige componenten voorzien dan met uw vorige dieet.

Nadelen van een vitaminedieet

• Voor sommige mensen kan het nadeel van het vitaminedieet een aanbeveling zijn om fractioneel te eten, niet voor iedereen, door het moderne levensritme kun je vaak snacken.
• Overschakelen naar het aanbevolen dieet kan een uitdaging zijn voor degenen die gewend zijn om overvloedig te eten. Het zal in het begin niet zo gemakkelijk zijn om in kleinere porties genoeg van de voeding binnen te krijgen.
• De moeilijkheid om de regels van een vitaminedieet te volgen, kan worden gevoeld door een zoetekauw.
• Ondanks het overweldigende aantal voordelen, moeten degenen die de figuur willen transformeren zich nog steeds wapenen met geduld en wilskracht.

Het vitamine-dieet opnieuw uitvoeren

Het opnieuw volgen van een van de vitaminedieetopties (als je er maximaal twee weken op hebt gezeten) wordt de komende twee maanden na het einde niet aanbevolen.

Als de looptijd van de dieetvoeding over de periode van 14 dagen is gestapt, is het beter om minimaal drie maanden te wachten alvorens de dieetmarathon opnieuw te starten.