Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 7 dagen.
Gemiddeld dagelijks caloriegehalte vanaf 950 Kcal.
Volgens artsen kan de voorbereiding van een individueel dieet, rekening houdend met de bloedgroep, de gezondheid aanzienlijk verbeteren en verschillende ziekten voorkomen. Bovendien helpt het kennen van de voedingsprincipes voor uw bloedgroep u om voedingsmiddelen te kiezen die u helpen af te vallen of aan te komen. We raden u aan vertrouwd te raken met een dieet dat is ontworpen voor mensen met een derde bloedgroep, waarvan er volgens de statistieken ongeveer 20% op onze planeet zijn.
Dieetvereisten voor de derde bloedgroep
De eigenaren van de derde bloedgroep worden nomaden genoemd. Volgens historische gegevens werd dergelijk bloed gevormd als gevolg van migratieprocessen en de domesticatie van huisdieren door mensen. Mensen, in wiens aderen bloed van de 3e groep stroomt, worden gekenmerkt door de volgende kenmerken:
- stabiel zenuwstelsel;
- goede immuniteit;
- ontwikkeld systeem van het spijsverteringskanaal;
- de neiging om fysieke en mentale arbeid te combineren;
- gevoeligheid voor minder ziekten dan vertegenwoordigers van andere bloedgroepen.
Alvorens een uitgebalanceerd dieet samen te stellen, moeten mensen met de derde bloedgroep leren over voedingsmiddelen die kunnen leiden tot gewichtstoename of gewichtsverlies. Op basis van deze kennis kunt u het dieet berekenen op basis van uw doelen en wensen.
Dus, voedsel dat gewicht toevoegt:
– maïs (het kan de stofwisseling en de aanmaak van insuline door het lichaam vertragen);
- pinda's (draagt bij aan het optreden van hypoglykemie - een afname van de hoeveelheid glucose in de lymfe onder de toegestane norm);
- linzen (vermindert de opname van voedingsstoffen door het lichaam);
- boekweit (verergert metabolische en spijsverteringsprocessen, en helpt ook om de glucoseconcentratie in het bloed te verlagen);
- sesamzaadjes (kan ook hypoglykemie en een traag metabolisme veroorzaken);
- tarwe (veroorzaakt een afname van de insulineproductie en helpt bij het actiever opslaan van vet).
Rђ RІRS, deze voedingsmiddelen kunnen helpen bij het afvallen en je slank houden:
- mager vlees en vis, eieren (helpen de stofwisseling te versnellen en de ontwikkeling van spierdystrofie te minimaliseren);
- groene groenten (activeert de stofwisseling en helpt de darmen goed te werken);
– zuivelproducten, laag vet- en vetgehalte (voorzie het lichaam van vitaal calcium en pas de stofwisseling aan);
- zoethoutwortel (normaliseert de bloedglucoseconcentratie).
Laten we nu elke productcategorie eens nader bekijken. Dit zal helpen om de hoogste kwaliteit en nuttig menu te creëren.
Van de vleesproducten voor mensen met de derde bloedgroep zijn de meest bruikbare schapenvlees, lamsvlees, wild, konijnenvlees. U kunt, maar in beperkte mate, kalkoen, diverse lever-, kalfs-, rundvlees-, fazantfilet eten. En volledig uitsluiten van het dieet is kippenvlees, eend, hart, varkensvlees, vlees van ganzen, patrijzen en kwartels.
Wat vis betreft, zullen sardines, snoek, heilbot, heek, zalm, bot, zeebaars, steur vooral goed voor je zijn. Je kunt ook meerval, slab, haring, coquille, haai, gele en zilverbaars eten. Het wordt aanbevolen om rivierkreeft, kreeft, snoek, krabben, baars, beluga, mosselen, octopus, garnalen en schildpadvlees te weigeren.
Over zuivel gesproken, we merken op dat het meest acceptabele gebruik is van kaas gemaakt van zelfgemaakte geiten- of schapenmelk, zelfgemaakte wrongel, natuurlijke yoghurt, kefir, geiten- en koemelk met een minimaal vetpercentage. Onder neutrale zuivelproducten worden verstaan boter, volle melk, wei, eetbare caseïne, roomkaas, sojakaas en dezelfde melk, diverse harde kazen en karnemelk. Maar smeltkaas, blauwe en Amerikaanse kaas, verschillende geglazuurde wrongel, vet ijs zijn schadelijk voor het lichaam.
Wat vetten en oliën betreft, wordt aanbevolen om maaltijden voornamelijk van olijfolie te voorzien (matiging is natuurlijk belangrijk). Af en toe kunnen levertraan en lijnzaadolie aan het dieet worden toegevoegd. Het is raadzaam om zonnebloem-, pinda-, sesam-, katoenzaad- en maïsolie op te geven.
Tussen zaden en verschillende noten vallen helemaal geen bijzonder bruikbare producten op. Sommige die u af en toe kunt toestaan, zijn Amerikaanse noten, tamme kastanjes, amandelen, walnoten en pecannoten. Het wordt aanbevolen om sesamzaad, daarvan gemaakte pasta, pinda's en dezelfde pasta, zonnebloempitten, sesamhalva, maanzaad en pijnboompitten uit te sluiten.
Rijstwafels, gierstbrood en hetzelfde brood zijn populair onder bakkerijproducten. Brood op basis van gluten, brood van roggemeel, sojabrood, muffins van haverzemelen en speltbrood worden als neutraal voedsel beschouwd. Het is niet nodig om rogge- en tarwebrood te zeggen.
Van granen en granen is het vooral handig om rijst, haver, gierst te gebruiken. En het is beter om shiritsa, gerst, rogge, maïs, boekweit op te geven.
Onder peulvruchten worden donkere bonen, limabonen, groentebonen en rode soja aanbevolen. Af en toe kun je witte bonen, groene erwten, koperen bonen, groene bonen, tuinbonen, tuinbonen en gepelde bonen eten. Vermijd contact met linzen, koeien- en lamserwten, hoekbonen en stralende bonen, zwarte bonen en gevlekte bonen.
Bloemkool, zoete aardappelen, bieten, groene en gele paprika's, spruitjes en witte kool worden als bijzonder nuttige groenten en kruiden beschouwd. Het wordt ook aanbevolen om in uw dieet voldoende pastinaak, broccoli, wortelen, bietenbladeren, hete paprika, jonge mosterd te introduceren. Witte erwten, courgette, spinazie, venkel, champignons, dille, groene uien, voederraap, asperges, gember, witlof, alle soorten uien, aardappelen, sla, koolrabi en Japanse radijs moeten in iets kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd. Voedingsdeskundigen adviseren om pompoenpepo, olijven, maïs, gewone radijs, aardpeer, artisjokken en sojabonen te weigeren.
Aanbevolen bessen en fruit zijn bananen, veenbessen, druiven, pruimen, papaya, ananas. Abrikozen, vlierbessen, sinaasappels, mandarijnen, perziken, bramen, aardbeien, aalbessen, kiwi, vijgen, aardbeien, rozijnen, grapefruit, nectarine, mango's, citroenen en meloenen worden als neutraal erkend. Kokosnoot, carambole, cactusvijg, granaatappels, rabarber, persimmon zijn ongewenst.
Als u voedsel van kruiden en specerijen wilt voorzien, is het aan te raden om gember, peterselie, mierikswortel, kerrie, cayennepeper te kiezen. Vermijd piment, gerstemout, tapioca, eetbare gelatine, maizena, witte peper en glucosestroop. Het is wenselijk om ketchup uit te sluiten van sauzen en natuurlijk eerlijk gezegd calorierijke en vette toevoegingen van dit type.
De meest bruikbare vloeistoffen voor mensen met de derde bloedgroep zijn groene thee, sappen van papaja, veenbessen, ananas, kool, druiven (bij voorkeur vers geperst). Je kunt, maar niet vaak, zwarte thee, abrikozensap, gewone en cafeïnevrije koffie, verschillende citrussappen, water met citroensap drinken. Van alcohol is het beter om te kiezen voor wijn of een beetje bier te drinken. Het wordt afgeraden om tomatensap, verschillende soorten frisdrank, seltzerwater en vloeistoffen met sterke alcohol te drinken.
De meest bruikbare toevoegingen die kunnen worden gebruikt om bijvoorbeeld thee te bereiden, zijn rozenbottels, salie, zoethout en gemberwortel. Je kunt drankjes drinken en gerechten eten met de toevoeging van echinacea, zuring, hydrastis, paardenbloem, sint-janskruid, verbena, kamille, gladde iep, aardbeibladeren, valeriaan, tijm. Het verbod is van toepassing op hop, aloë, gentiaan, herderstasje, hooi, maïsstempels, klein hoefblad, hooifenegriek, rode klaver, linde.
Als er geen contra-indicaties zijn, is het niet overbodig om een of andere sport te beoefenen. Voor de eigenaren van de derde bloedgroep is het het meest geschikt om het lichaam te belasten met yoga, zwemmen, tennis, trainen op een hometrainer of fietsen, joggen, en je hoeft alleen maar meer te lopen.
Als we het hebben over de timing van het dieet, merken we op dat er geen specifieke tijdsperioden zijn voor het naleven ervan. De basisregels moeten altijd waar zijn, omdat ze niet in tegenspraak zijn met de principes van goede voeding. Gun uzelf van tijd tot tijd een kleine uitweiding als u dat wenst. Maar vergeet niet dat alles met mate moet gebeuren. Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert en alles doet om ervoor te zorgen dat voeding het op een gunstige manier beïnvloedt.
Voorbeeld van een dieet voor de derde bloedgroep gedurende 3 dagen
dag 1
Ontbijt: een portie gekookte rijst in gezelschap van appelschijfjes; kruidenthee op basis van sint-janskruid.
Snack: banaan.
Lunch: kom roomsoep gemaakt van wortelen, champignons en aardappelen; een salade van gekookte kippeneieren, een kleine hoeveelheid sardientjes, harde kaas, licht gekruid met olijfolie of magere zure room.
Middagsnack: salade van komkommer en wortel.
Diner: een plakje gekookt rundvlees met gestoofde aubergine en paprika.
dag 2
Ontbijt: havermout gekookt in water of magere melk met stukjes gedroogd fruit; een kopje groene thee.
Snack: een paar pruimen.
Lunch: roomsoep op basis van broccoli, spruitjes en bloemkool; elk fruit.
Middagsnack: ongeveer 50 g gedroogde abrikozen.
Diner: gestoofde haas en een paar eetlepels rijst met groenten.
dag 3
Ontbijt: magere kwark vermengd met een appel; een glas bessensap.
Snack: banaan.
Lunch: een portie champignonsoep met gegrilde groenten; salade van plakjes rundvlees, komkommer, spitskool en koriander.
Middagsnack: een glas yoghurt.
Diner: gebakken magere visfilet met gekookte sperziebonen.
Contra-indicaties
Alle eigenaren van de derde bloedgroep kunnen zich aan het hierboven beschreven dieet houden, als ze geen ander speciaal dieet krijgen. En dan, met een competente aanpak en verplicht overleg met een gekwalificeerde arts, is het mogelijk om te eten volgens de regels van de methode, met enkele aanpassingen in elk geval.
Voordelen van het derde bloedgroepdieet
- Je kunt stevig en gevarieerd eten.
- Een breed scala aan toegestane producten stelt u in staat om een menu samen te stellen op basis van uw smaakvoorkeuren.
- Het aangeboden eten is beschikbaar. Het is niet nodig om naar bizarre culinaire ingrediënten te gaan en het gebruikelijke voedsel op te geven.
- Naast het verbeteren van het welzijn en het versterken van de gezondheid, kunt u, door het menu aan te passen, zowel afvallen als aankomen. Het dieet is veelzijdig.
Nadelen van het derde bloedgroepdieet
- Ondanks dat je veel mag eten, zijn er bepaalde verboden. Als u wilt dat het dieet effectief is, moet u sommige voedingsmiddelen opgeven of ze aanzienlijk in uw menu beperken.
- Voor zoetekauwen en liefhebbers van calorierijk gebak kan het moeilijk zijn om nieuwe regels te introduceren.
- Het is ook de moeite waard om op te letten dat voor de effectiviteit van de techniek deze zo lang mogelijk moet worden gevolgd.
Opnieuw op dieet zijn
Vasthouden aan een dieet voor de derde bloedgroep, als je je goed voelt, kan dat altijd en wanneer je maar wilt.