Inhoud
Afvallen tot 3 kg in 5 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.
De methode om af te vallen met de ongebruikelijke naam "klein dieet" heeft verschillende opties. Ze stellen je in staat om een kleine hoeveelheid kilo's te verliezen die iemand onlangs heeft gegeten, en aanzienlijk af te vallen. We nodigen u uit om de methode te kiezen om onnodig gewicht te verliezen die bij u past.
Kleine dieetwensen
Eerste optie een klein dieet wordt aanbevolen voor mensen die 2-3 kilo kwijt willen. Het “nieuwe” gewicht (recent gegeten) zit er vooral goed op. Als je aan het einde van de techniek niet op de schade stort, zal het resultaat je lang plezier doen. Je moet vier keer per dag eten, waarbij je het menu baseert op mager vlees, magere zuivelproducten, fruit en groenten. Alle drankjes op een klein dieet dienen zonder suiker te worden gedronken, maar u kunt ze desgewenst "verwennen" met een suikervervanger. Het wordt aanbevolen om na 19 uur eten te weigeren en in ieder geval elementaire sporten aan te sluiten. Elke ochtend, 00-20 minuten voor het ontbijt, moet je een glas water drinken om het lichaam wakker te maken en metabole processen te starten. Het is raadzaam om zout voor de dieetperiode te weigeren of in kleine hoeveelheden en direct voor het eten aan gerechten toe te dienen, en niet tijdens het bereidingsproces.
Een klein dieet omvat ook "Schotel" dieet or "Klein bord"... Zoals opgemerkt door voedingsdeskundigen, ligt de reden voor het overgewicht van de meeste mensen in het banale overeten. Veel mensen eten twee (zelfs drie) keer meer voedsel dan ze nodig hebben. Het plateau-dieet bestaat uit eenvoudige regels. U moet dus vier keer per dag eten, maar alle gebruikte producten, berekend voor één maaltijd, moeten in een gewone schotel passen. Dit dieet stelt bepaalde voedingsmiddelen niet taboe. U kunt eten wat u maar wilt. Wil je een cake of een reep chocola opeten? Geen probleem. Het belangrijkste is dat het eten in het aanbevolen keukengerei past. Maar je moet natuurlijk proberen om het hoofddieet op gezonde voeding te bouwen. Inderdaad, anders kan het lichaam, zelfs als u de normale calorie-inname niet overschrijdt en gewicht verliest door het eten van schadelijke stoffen, een tastbaar gebrek aan voedingsstoffen beginnen te ervaren die het uit het juiste voedsel moet halen. Dus probeer ervoor te zorgen dat het menu een plaats heeft voor groenten, fruit, mager vlees, vis, zeevruchten, ontbijtgranen, magere zure melk en melk. Dit draagt niet alleen bij aan het afvallen, maar ondersteunt ook de normale werking van het lichaam.
Wat betreft gewichtsverlies, met een tastbare hoeveelheid extra kilo's, al in de eerste zeven dagen, kunt u er maximaal vijf afwerpen. In de tweede week verdwijnt in de regel de helft van het gewicht. Verder kan het lichaam iets langzamer "smelten", en dit is normaal. Als u zich goed voelt, kunt u dit dieet volgen totdat u tevreden bent met uw figuur. De effectiviteit van dit soort kleine voeding is te wijten aan het feit dat door het afsnijden van onnodig voedsel, ook het caloriegehalte van uw dieet wordt verminderd.
Het is vermeldenswaard dat een te grote vermindering van het voedselvolume stressvol kan zijn voor de maag. Als u eerder aanzienlijk meer at, snijd het voedsel dan soepeler in grootte. Bijvoorbeeld, in plaats van de gebruikelijke drie schoteltjes (als u ongeveer zoveel tegelijk at), kunt u de eerste paar dieetdagen 2 schoteltjes eten bij één maaltijd. Eet nog eens 2-3 dagen anderhalve schotel voedsel per keer en pas dan de voedingsregels volledig in. Misschien zal gewichtsverlies in dit geval niet razendsnel voelbaar zijn, maar het zal gebeuren zonder tastbaar fysiologisch en psychologisch ongemak.
De juiste uitweg uit het "schotel"-dieet impliceert slechts een lichte toename van de gebruikelijke hoeveelheid voedsel en wordt gemaakt door calorieën toe te voegen. Voeg calorieën beetje bij beetje toe totdat het gewicht niet meer weggaat. Gewicht toevoegen aan gerechten wordt ook op een nuttige manier aanbevolen, dit is vooral belangrijk in de eerste periode na het dieet. Zo kun je bijvoorbeeld geen lege groentesalade eten, maar gekruid met plantaardige olie, een beetje boter of zure room aan de pap toevoegen, in plaats van een appel of peer kun je een meer voedzame banaan eten of jezelf trakteren op druiven .
Zoals u weet, eten veel beroemdheden volgens de "schotel" -methode (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, enz.).
Bij een klein dieet kan het geen kwaad om een complex van vitamines en mineralen te nemen, waardoor het lichaam volledig kan functioneren zonder een gebrek aan belangrijke componenten te voelen.
Kleine dieetdieet van 5-8 dagen
Ontbijt: toast van volkorenbrood met een plakje fetakaas of andere kaas met een minimaal vetgehalte; een glas magere melk (u kunt het vervangen door kefir of lege yoghurt); sinaasappel of appel; een kopje thee / koffie.
Lunch: kippenvlees (borst is beter) in een hoeveelheid van ongeveer 150 g of dezelfde hoeveelheid magere vis; een portie van een salade van niet-zetmeelrijke groenten, bestrooid met citroensap; een sneetje zwart brood; kiwi; Thee koffie.
Middagsnack: een glas magere kefir of melk.
Diner: gekookte vis / vlees (tot 100 g) of 2 gekookte kippeneieren; 200 g gestoofde of rauwe groenten; een glas vers geperst sap; Thee koffie.
Een voorbeeld van een dieet "schotel" dieet
maandag
Ontbijt: toast met een plakje kaas en tomaat; thee of koffie of sap.
Lunch: 150 g gekookte groenten, gekruid met magere zure room.
Veilig, een appel.
Diner: 100 g gebakken vis met een paar eetlepels gekookte bonen.
dinsdag
Ontbijt: gekookt ei en een glas natuurlijke yoghurt; koffie.
Lunch: tomaat en een plak gekookt varkensvlees.
Middagsnack: een half broodje en een glas kefir / yoghurt.
Diner: tot 150 g groentestoofpot.
woensdag
Ontbijt: 4-5 st. l. muesli gekruid met yoghurt; thee of koffie.
Lunch: kom magere groentesoep; volkorenbrood.
Middagsnack: een half kopje aardbeien- en bananensmoothie, en voor zoetekauwen is een plakje pure chocolade ook toegestaan.
Diner: een sandwich met tonijn, plakjes komkommer en slablaadjes; thee.
donderdag
Ontbijt: 2 kippeneieren, gebakken in gezelschap van een tomaat en een handvol spinazie.
Lunch: salade van komkommers en tomaten; een plakje ham of vlees.
Middagsnack: 100 g magere kwark met stukjes fruit.
Diner: kalkoenstoofpot met erwten en wortelen.
vrijdag
Ontbijt: een portie havermout met gedroogde abrikozen, eventueel op smaak brengen met 1 theelepel. natuurlijke honing.
Lunch: soep met champignonspuree.
Middagsnack: milkshake met toegevoegd fruit.
Diner: een plakje gestoofde zalm en een tomaat.
zaterdag
Ontbijt: een sandwich met kaas en sla; thee of koffie.
Lunch: 100 g gestoofde lever en een komkommer.
Middagsnack: een plakje fruittaart of andere favoriete zoetigheden; een half glas kefir of natuurlijke yoghurt.
Diner: salade van bieten en kaas met een druppel plantaardige olie en citroensap.
zondag
Ontbijt: kippenei gebakken met kaas; geroosterd brood; thee of koffie.
Lunch: soep gemaakt van vlees en linzen, die mag worden gevuld met een kleine hoeveelheid magere zure room.
Middagsnack: pannenkoek met bessenvulling.
Diner: komkommer en tomatensalade.
Contra-indicaties voor een klein dieet
- Het is onmogelijk om een klein dieet te volgen tijdens de zwangerschap en borstvoeding, voor kinderen en adolescenten, evenals in aanwezigheid van ziekten van het maagdarmkanaal, waardoor de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet zo beperkt kan worden.
- Het is raadzaam om een arts te raadplegen voordat u met een dieet begint.
De deugden van een klein dieet
- Het grote voordeel van een klein dieet in de eerste versie is dat je in korte tijd een paar kilo kwijt kunt zonder een acuut hongergevoel te ervaren en heel anders eet.
- Natuurlijk kun je praten over nog meer gevarieerde voeding door naar de 'schaal' te gaan. Hier hoeft u geen voedingsproducten volledig achter te laten en kunt u afvallen zonder de pijn te lijden dat u niet in staat bent om de gewenste zoetheid te eten.
- Door de balans van de techniek kun je er lang aan vasthouden en elke hoeveelheid extra kilo's kwijtraken.
- U kunt een menu samenstellen op basis van uw smaakvoorkeuren. U hoeft geen smakeloos voedsel te eten dat u niet lekker vindt.
- Het dieet helpt de maag te verkleinen, waardoor de kans op een lang slank figuur groter wordt.
Nadelen van een klein dieet
- Mensen met een opgezwollen maag vinden het moeilijk om zichzelf te trainen om kleine maaltijden te eten.
- Bij het eerste dieet kan de honger worden gevoeld, u moet wennen aan kleinere porties.
Een klein dieet herhalen
Herhaal de eerste versie van een klein dieet van 5-8 dagen, indien gewenst kan dit na 2-2,5 weken.
Wat betreft het "schotel" -dieet, als u zich normaal voelt en meer kilo's wilt verliezen, kunt u er op elk moment naar toe.