Inhoud
Afvallen tot 4 kg in 7 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 940 Kcal.
Met de juiste voeding kun je veroudering uitstellen en je uiterlijk verbeteren. Zoals talrijke wetenschappelijke studies bewijzen, is dit inderdaad het geval. Het anti-aging dieet (ook wel het lifting-dieet genoemd) is ontwikkeld door de Amerikaanse dermatoloog Nicholas Perricone. Als u de aanbevelingen van een specialist opvolgt, kan de huid veel gladder en elastischer worden gemaakt.
Eisen aan het dieet tegen veroudering
Het dieet van een verjongend dieet moet worden samengesteld door voedsel "vuilnis" te verwerpen (of zoveel mogelijk te minimaliseren): in de winkel gekochte calorierijke snoepjes, fastfood, gerookt vlees, halffabrikaten. Ook is het, althans voor een tijdje, noodzakelijk om te zout voedsel, harde kazen met een hoog vetpercentage, worstjes, volle melk, pasta van zachte tarwe, verschillende meelproducten, vet vlees, mayonaise, winkelsauzen, aardappelen te vergeten , suiker.
Introduceer meer gezond, vetarm voedsel in uw dieet. Eet mager vlees en vis, fruit, groenten, bessen, kruiden, maar ook zuivel en zure melkproducten met een laag vetgehalte.
Op drankjes is een zwaar taboe gelegd op het gebruik van alcohol, frisdrank, winkelsappen. Het wordt aanbevolen om geen koffie te drinken tijdens een verjongend dieet of om het uiterst zelden te drinken. Het is beter om de voorkeur te geven aan groene thee of kruidenthee. Al het voedsel dat niet rauw gegeten kan worden, moet zo voorzichtig mogelijk met warmte worden behandeld (bakken in de oven of grillen, koken, sudderen, maar niet bakken). Het wordt aanbevolen om drie keer per dag te eten volgens de regels van de methode. Als u gewend bent aan fractionering (bijvoorbeeld vijf maaltijden per dag), is dit geen probleem. Maak de porties kleiner en eet zoals gewoonlijk. Kies gewoon het juiste voedsel voor uw snacks. Dan komen ze alleen je lichaam ten goede.
De anti-verouderingstechniek is gebaseerd op de "drie walvissen" - drie voedingsproducten die Perricone aanbeveelt om zo vaak mogelijk te consumeren. Namelijk - dit is vis, asperges en bosbessen. Laten we elke favoriet van het lifting-dieet eens nader bekijken.
- Vis
Vis van de zalmfamilie wordt als bijzonder nuttig beschouwd. Het is maximaal rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren, die de huid voorzien van veel nuttige stoffen waardoor het zijn eigenaren langdurig kan verrassen met een jonge uitstraling en elasticiteit. Vis en andere zeevruchten bevatten een grote hoeveelheid vitamines van de groepen A, B, D, evenals eiwitten, die gemakkelijk door het menselijk lichaam worden opgenomen.
- Asperge
Deze groente is een favoriet onder de mediterrane mensen, die een veel langere levensverwachting hebben dan veel andere landen. En niet voor niets! Hun dieet omvat inderdaad veel zeevruchten, vis, groenten, fruit, kruiden, olijfolie. Asperges zijn in veel gerechten opgenomen. Ook eten mediterrane mensen het vaak in zijn pure vorm. Met een vrij laag caloriegehalte is deze groente erg gezond. Naast veel verschillende vitamines, antioxidanten die vroegtijdige huidveroudering tegengaan, bevat asperges foliumzuur. Dankzij haar worden nieuwe cellen in het lichaam geboren. Asperges worden gemakkelijk en snel verteerd.
- bosbessen
Deze bes is een echte leider in antioxidanten die erin worden verzameld, die het vermogen hebben om cellen te beschermen tegen de invloed van vrije radicalen en de negatieve impact van schadelijke omgevingsfactoren te minimaliseren. We raden u dus ten zeerste aan om de extra kans om uzelf te verwennen met deze bes niet te missen.
Het wordt aanbevolen om de dag te beginnen met een glas water op kamertemperatuur. Drink het 20-30 minuten voor het ontbijt. En vergeet natuurlijk niet om gedurende de dag regelmatig water te drinken. Het stratum corneum is 20% water. Als een persoon niet genoeg drinkt, wordt de huid droog en ruw, wat bijdraagt aan vroegtijdige veroudering.
Hieronder volgen voorbeelden van het antiverouderingsdieet dat wordt aanbevolen door Nicholas Perricone.
Voorbeelden van ontbijt:
– een omelet gemaakt van drie eiwitten en een dooier kippeneieren; een portie gestoomde havermout van een paar eetlepels droge ontbijtgranen, met 20 g amandelen of andere noten; een kwart kopje bessen of een paar plakjes meloen;
– een omelet van twee kippeneieren in het gezelschap van champignons; een appel of ander niet-zetmeelrijk fruit;
– tot 150 g gekookte of gestoomde zalm; peer of een plakje of twee meloenen;
- ongeveer 150 g kwark (vetvrij of vetarm) met fruit.
Lunch voorbeelden:
– tot 170 g magere vis (forel is een uitstekende optie), gekookt met stoom of gegrild; een portie salade van niet-zetmeelrijke groenten en verschillende groenten, gekruid met een kleine hoeveelheid plantaardige olie; kiwi of een paar schijfjes meloen;
– 150-170 g tonijn, uit blik in eigen sap; een portie groene salade met citroensap; een handvol verse bessen (het beste van alles - bosbessen);
– 170 g sardientjes in olie; een portie gekookte asperges; een kwart kopje verse bessen en een paar plakjes meloen;
- een kom koolsoep op basis van verse kool; ongeveer 150 g gekookte of gestoomde vis in het gezelschap van niet-zetmeelrijke groenten;
- een plakje gekookte kip met groene salade; kom groentepuree soep zonder te braden; een glas vruchtensap.
Voorbeelden van diners:
- ongeveer 150 g gekookte zalm; Groentesalade; een kleine peer plus een glas kefir;
- een paar gestoomde viskoekjes; een portie zeewiersalade en een glas lege yoghurt;
- 150 g gekookte kipfilet zonder vel en 200 ml vers geperst vruchtensap;
– een mix van broccoli, witte kool en spinazie, gekookt zonder toevoeging van olie; een paar plakjes ongezouten kaas; een glas yoghurt zonder toevoegingen of kefir.
Houd u aan de regels van de tiltechniek, als u zich goed voelt, kunt u er lang over doen. Het is immers niet in tegenspraak met de normen van een gezonde levensstijl en, met een goed ontworpen menu, zorgt het ervoor dat het lichaam geen stress ervaart vanwege het ontbreken van componenten die nodig zijn voor normaal functioneren.
Wetenschappers identificeren en producten die het meest schadelijk zijn voor het uiterlijk en de conditie van de huid… Probeer ze uiterst zelden te gebruiken in de periode na de voeding, maar vergeet ze liever helemaal.
- bereiding
Overmatige opname van suiker in het lichaam draagt bij aan het glycatieproces. In dit geval combineren ‘zoete’ moleculen zich met moleculen van het eiwittype. In dit opzicht wordt collageen vernietigd - een eiwit dat verantwoordelijk is voor het behoud van de elasticiteit van de huid, het gezonde en aantrekkelijke uiterlijk.
- Alcohol
Dranken die alcohol bevatten, hebben bij overmatig gebruik een negatief effect op de conditie van de lever, waarvan de werking rechtstreeks verband houdt met het uiterlijk van de huid. Acne, gelige teint, voortijdige rimpels kunnen heel goed het gevolg zijn van alcoholgebruik.
- Vet vlees
Niet-magere vleesproducten dragen bij aan de aanmaak van vrije radicalen in het lichaam. Ze strippen ook elektronen uit gezonde cellen. Dit schaadt het lichaam als geheel. Hierdoor is de huid niet in staat voldoende collageen aan te maken. Dit is hoe vroegtijdige veroudering ontstaat.
- Transvetten
Synthetische vetten kunnen huidontstekingen veroorzaken. Bovendien is de huid, wanneer ze het lichaam binnenkomen, vatbaarder voor de invloed van ultraviolette stralen. In de regel kunnen fastfoodproducten, halffabrikaten, gefrituurd voedsel en winkelsnoepjes niet zonder transvetten.
- Sterke koffie
Deze drank, geliefd bij velen, zoals alcohol, draagt ertoe bij dat de huid uitdroogt en daardoor waarschijnlijker veroudert.
- Zachte pasta en gebak
Ze tasten collageen en elastine destructief aan, waardoor de huid zijn elasticiteit verliest en slap wordt.
Nicholas Perricone's verjongende dieet Dagelijks dieetvoorbeeld
Ontbijt: magere kwark met appelschijfjes; groene thee.
Lunch: gestoomde vis; een portie salade van niet-zetmeelrijke groenten en kruiden; kiwi of een paar plakjes meloen; een kopje groene thee.
Diner: gekookte of gestoomde kipfilet met gestoofde aubergine of andere groenten die je lekker vindt; vers geperst appelsap.
Contra-indicaties tegen veroudering
Vanwege het evenwicht kan een dergelijk dieet worden aangenomen door iedereen die geen ernstige gezondheidsproblemen heeft of ziekten die een ander dieet vereisen.
Voordelen van een antiverouderingsdieet
- De effecten van een verjongend dieet zijn meestal al snel merkbaar. Zoals mensen die deze techniek op zichzelf hebben getest, opmerken, is het resultaat na een week, zoals ze zeggen, zichtbaar. De huid wordt steviger en aantrekkelijker, krijgt een gezonde en frisse uitstraling.
- Bovendien kunt u met een verjongend dieet, terwijl u de calorie-inname corrigeert, afvallen. Door bovenstaande producten te consumeren en het dagelijkse caloriegehalte te verminderen tot 1200-1500 eenheden, verandert u niet alleen uw uiterlijk, maar raakt u ook correct en betrouwbaar extra kilo's kwijt.
- Het dieet wordt als evenwichtig beschouwd in termen van de reeks stoffen en componenten en mag het lichaam niet schaden. Daarom worden de principes ervan ondersteund door veel voedingsdeskundigen en artsen.
- Het voedsel dat in het dieet wordt voorgeschreven, helpt een persoon actief en energiek te blijven.
- De producten op het menu helpen de immuniteit te verhogen en zijn een natuurlijke manier om veel ziekten te voorkomen, met een algemeen positief effect op het lichaam.
- Een brede selectie van dieetvoeding stelt u in staat om degene te kiezen die bij uw smaak past.
- De techniek gaat niet gepaard met een onaangenaam gevoel van honger en kwelling door vele remmingen.
Nadelen van een antiverouderingsdieet
- Er werden geen significante nadelen gevonden in het antiverouderingsdieet.
- Maar het is vermeldenswaard dat voor een lang en tastbaar effect, de basisregels van de techniek zo lang mogelijk moeten worden nageleefd. Omdat helaas, wanneer u terugkeert naar het verkeerde dieet, het uiterlijk waarschijnlijk ook zal verslechteren. En een onaangename bonus kan ook merkbaar zijn als het overgewicht terugkeert.
Herhaald dieet tegen veroudering
Als er geen contra-indicaties zijn, kunt u wanneer u maar wilt weer terugkeren naar het antiverouderingsdieet.