Net als jij heb ik last van veel hormonale onevenwichtigheden. Aanvankelijk geloofde ik dat hormonale problemen genetisch bepaald waren en dat de oorzaken "onbekend" waren. Sommigen van u hebben misschien te horen gekregen dat u weinig aan uw hormonen kunt doen, behalve het slikken van anticonceptiepillen of het aanvullen van de natuurlijke hormonen van uw lichaam. Dit kan het geval zijn voor sommige vrouwen, maar wat ik tijdens mijn reis heb gevonden, is iets heel anders.
Ik heb ontdekt dat een hormonaal evenwicht een gezonde spijsvertering, een stabiele bloedsuikerspiegel en een goed functionerende lever vereist. Het herstellen van uw darmen, suikerniveaus en levergezondheid zal niet alleen de balans van uw hormonen herstellen, maar ook vele andere schijnbaar niet-gerelateerde aandoeningen omkeren die u jarenlang kunnen kwellen, zoals seizoensgebonden allergieën, netelroos, chronische pijn, depressie en angst.
Ik heb de kans gehad om grote online gemeenschappen van vrouwen te leiden die mijn hormonaal uitgebalanceerde dieet hebben gevolgd en levensveranderende resultaten hebben gezien. Toen ik de gemeenschap vroeg naar de grootste verandering die deze manier van eten voor hen teweeg heeft gebracht, dacht ik dat ik reacties zou lezen over gewichtsverlies, betere slaap of mentale functie. Tot mijn verbazing was het grootste voordeel dat vrouwen meldden dat ze leerden te "luisteren" naar hun lichaam.
Deze vaardigheid zal je bevrijden.
Voor sommigen kan het simpelweg weglaten van gluten en zuivelproducten uit het dieet het probleem van lijden oplossen. Voor anderen (en ook voor mij) is het wat echt tweaken en uitzoeken van welk voedsel je lichaam houdt en wat het afwijst. Door "afgewezen" voedsel te eten, ben je in een staat van constante ontsteking, die je niet zal leiden tot hormonale balans en gelukzaligheid.
Ik leerde koken omdat ik mijn leven en gezond verstand moest redden. Ik ben 45 jaar oud. Ik had de ziekte van Graves, de ziekte van Hashimoto, oestrogeendominantie en hypoglykemie. Ik heb geworsteld met chronische candida, vergiftiging door zware metalen, bacteriële infecties en parasitaire infecties (vaak!), en ik heb een actief Epstein-Barr-virus (ook bekend als mononucleosis). Ondanks 'goede voeding' had ik het prikkelbare darm syndroom (PDS). Ik ben al jaren verslaafd aan koffie en sigaretten. Mijn neurotransmitters waren op een gegeven moment zo in de war dat ik de persoon begon te misbruiken die het meest van me hield, wat een einde maakte aan onze vele toekomstplannen en hoop. En toch, ondanks dit alles, ben ik nu in een betere gezondheid dan toen ik in de twintig was.
Onze gezondheid is een reis, vooral voor degenen onder ons die moeilijke jeugd, trauma's en niet-geïdentificeerde aanhoudende infecties hebben gehad. Deze reis kan erg frustrerend en niet lonend zijn, ik heb tenslotte mijn levensbronnen aan genezing gewijd en ik krijg niet altijd de resultaten waar ik op hoop. Ik waardeer deze reis echter, want met elk obstakel komt een diep begrip en ontdekking waar je profijt van zult hebben.
Dus terug naar de hormonen. Zij zijn verantwoordelijk voor hoe je denkt, voelt en kijkt. Een vrouw met evenwichtige hormonen is opgewekt, ze heeft een goed geheugen. Ze voelt zich energiek zonder cafeïne en valt de hele dag door snel in slaap en wordt verfrist wakker. Ze is begiftigd met een gezonde eetlust en behoudt haar gewenste gewicht met de juiste voeding. Haar haar en huid gloeien. Ze voelt zich emotioneel in balans en reageert op stress met gratie en intelligentie. Menstruatie komt en gaat zonder of met een lichte intensiteit van PMS. Ze heeft een actief seksleven. Ze kan een zwangerschap volhouden en dragen. Als ze de premenopauze of de menopauze ingaat, gaat ze gemakkelijk een nieuwe levensfase in.
Miljoenen vrouwen ervaren hormonale onevenwichtigheden. Het goede nieuws is dat je je hormonen op natuurlijke wijze in balans kunt brengen en symptomen kunt elimineren. Hier zijn enkele snelle manieren om de onbalans waar u mogelijk aan lijdt te beoordelen.
Hoge cortisolspiegels: je bent in een staat van chronische stress, je bijnieren werken heel hard. De oorzaak kan zijn familieproblemen, slechte relaties, problemen met werk, financiën, overwerk, trauma in het verleden, maar ook chronische spijsverteringsproblemen en infecties.
Laag cortisol: als je een laag cortisol hebt, heb je een tijdje een hoog cortisol gehad en daarom zijn je bijnieren te moe om voldoende cortisol te produceren. Het is belangrijk om een diagnose te krijgen van een gekwalificeerde arts.
Laag progesteron: lage progesteronspiegels kunnen worden veroorzaakt door een te hoog cortisolgehalte (door chronische stress) of een te hoog oestrogeengehalte, een oestrogeenantagonist die in uw lichaam wordt aangemaakt of van buitenaf wordt geïntroduceerd als synthetische oestrogenen (bekend als 'xeno-oestrogenen') uit huidverzorgings- en schoonmaakproducten. Hoge niveaus van cortisol zijn inflammatoir en kunnen progesteronreceptoren blokkeren, waardoor progesteron zijn werk niet kan doen. Als we gestrest zijn, krijgen we minder progesteron binnen.
Hoge oestrogeenspiegels (oestrogeendominantie): deze aandoening kan zich op verschillende manieren manifesteren. U heeft mogelijk meer estradiol (E2), het antagonistische oestrogeen, gehad in vergelijking met oestriol (E3) en oestron (E1), wat vaak gebeurt als u veel xeno-oestrogenen of synthetische oestrogenen in uw leven heeft. Ten tweede is het mogelijk dat u niet genoeg progesteron heeft om estradiol tegen te gaan (zelfs als uw estradiolspiegels binnen het bereik liggen). Oestrogeendominantie kan ook optreden wanneer er meer antagonistische oestrogeenmetabolieten zijn (die bijproducten zijn van het oestrogeenmetabolisme). Visceraal vet produceert ook estradiol. Vrouwen met een hoog testosteron (en vaak PCOS) kunnen ook last hebben van oestrogeendominantie. Dit komt omdat testosteron tijdens het aromatiseringsproces wordt omgezet in estradiol. Het remmen van dit proces kan de oestrogeenproductiecyclus verstoren en de symptomen van oestrogeendominantie verlichten.
Laag oestrogeen: Verlaagde oestrogeenspiegels komen meestal voor bij premenopauzale en menopauzale vrouwen, maar ik heb gezien dat jonge vrouwen die lijden aan stress en een giftige levensstijl dit ook ervaren. De eierstokken produceren minder oestrogeen door veroudering, stress (en hoge cortisol) of toxiciteit.
Hoge testosteronniveaus (androgeendominantie): de belangrijkste reden is een hoog suikergehalte. Polycysteus ovariumsyndroom wordt meestal veroorzaakt door androgeendominantie. Door een verandering in het dieet aan te brengen, krijg je een officiële diagnose van PCOS en hoog testosteron.
Laag testosteron: vaker wel dan niet, wanneer de bijnieren uitgeput zijn, produceren ze ook onvoldoende testosteron.
Een onderontwikkelde schildklier (hypothyreoïdie of de ziekte van Hashimoto): Helaas worden te veel schildklieraandoeningen niet gediagnosticeerd vanwege onvolledige tests en onjuiste laboratoriumwaarden die worden gebruikt door conventionele artsen. De consensus onder beoefenaars is dat 30% van de bevolking subklinische hypothyreoïdie ervaart (dwz de symptomen zijn subtiel). Dit kan een onderschatting zijn. Een studie in Japan wees uit dat 38% van de gezonde mensen verhoogde schildklierantistoffen heeft (wat aangeeft dat het immuunsysteem van het lichaam de schildklier aanvalt). Een andere studie meldt dat 50% van de patiënten, voornamelijk vrouwen, schildklierknobbeltjes heeft. Als bij u hypothyreoïdie is vastgesteld, is dit hoogstwaarschijnlijk veroorzaakt door de ziekte van Hashimoto, een auto-immuunziekte. Wanneer u het vuur in uw darmen en immuunsysteem dooft, kunt u uw schildkliergezondheid zien verbeteren en symptomen verdwijnen of verdwijnen.
Insuline- of leptineresistentie: Als je bewerkte koolhydraten eet (inclusief ontbijtgranen, rijst, brood, pasta, bagels, koekjes en cakes), suiker (te vinden in ongelooflijk grote hoeveelheden in de meeste verpakte voedingsmiddelen), of verwerkte eiwitten, heb je waarschijnlijk een suikerprobleem . Dit manifesteert zich eerst als een hoge of lage bloedsuikerspiegel (je voelt je chagrijnig, ongericht, licht in het hoofd en moe als je honger hebt) en eindigt met een complete stofwisselingsstoornis, zoals insuline- of leptineresistentie. Vrouwen met een hoog testosterongehalte hebben meestal een hoge bloedsuikerspiegel of insuline- of leptineresistentie. Het goede nieuws is dat deze aandoeningen volledig omkeerbaar zijn met dieet, lichaamsbeweging, ontgifting en stressbeheersing. De sleutel tot balans is niet te veel en niet te weinig hormonen. Waar vet zich ophoopt in je lichaam kan het grotere plaatje onthullen: hormonale onevenwichtigheden.
Luister naar je lichaam
U kunt de dagelijkse eetgewoonten bepalen die voor u het beste werken. Een goed begin is natuurlijk een volwaardig dieet en een overvloed aan groene bladgroenten, terwijl je bezuinigt op bewerkte voedingsmiddelen, suiker en alcohol. Maar er is geen one-size-fits-all voedingsplan of voedingsprotocol dat bij elke vrouw past. Je hebt misschien gemerkt dat hetzelfde voedsel verschillende effecten kan hebben op jou, een familielid of een vriend. Misschien kan je beste vriend niet stoppen met praten over hoe geweldig quinoa is, maar je merkt dat het je maag van streek maakt. Of misschien ben je dol op gefermenteerde groenten als goede bron van probiotica, maar kan je collega er niet tegen.
Gezonde voeding voor de een kan vergif zijn voor de ander. De enige manier om een dieet te vinden dat je gezondheid ondersteunt, is door je lichaam te respecteren en te luisteren naar wat het je vertelt over welke voedingsmiddelen vrienden zijn en welke vijanden. Begin met kleine veranderingen en nieuwe recepten en kijk wat er verandert in hoe je je voelt.