Tijdens de zwangerschap neemt de behoefte aan voedingsstoffen toe. Een zwangere vrouw heeft bijvoorbeeld meer calcium, eiwit, foliumzuur nodig, maar de behoefte aan calorieën neemt niet zo kritisch toe. Tijdens deze periode is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen, en geen vetten, suiker of calorierijk voedsel. Een vegetarisch dieet op basis van gezond, voedzaam voedsel is de keuze van zwangere vrouwen ten gunste van de gezondheid. Tips om gezond te blijven tijdens de zwangerschap: Besteed speciale aandacht aan voldoende inname van de volgende voedingsstoffen: calcium. Tofu, donkergroene bladgroenten, kool, broccoli, bonen, vijgen, zonnebloempitten, tahini, amandelboter bevatten allemaal veel calcium. Vitamine D. De beste bron van vitamine D is zonlicht. We raden aan om 20-30 keer per week 2-3 minuten per dag (minstens handen en gezicht) te zonnebaden. Ijzer. Je vindt dit mineraal in overvloed in plantaardig voedsel. Bonen, donkergroene groenten, gedroogd fruit, melasse, noten en zaden, volle granen en granen bevatten veel ijzer. Vrouwen in de tweede helft van hun zwangerschap kunnen echter meer ijzer nodig hebben, waardoor suppletie gerechtvaardigd is. Hier is het de moeite waard om de leidende zwangerschapsarts te raadplegen. Een paar woorden over eiwitten... Tijdens het baren neemt de eiwitbehoefte van een vrouw met 30% toe. Bij voldoende consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen, noten, zaden, groenten en granen zal de behoefte aan eiwitten probleemloos worden opgevangen.
2022-11-11