De populaire Amerikaanse auteur van artikelen over persoonlijke ontwikkeling Steve Pavlina kwam tot de conclusie dat het krachtigste hulpmiddel voor zelfontwikkeling een experiment van 30 dagen is. Steve vertelt uit eigen ervaring hoe hij een experiment van 30 dagen gebruikte om vegetarisch en daarna vegan te worden.
1. In de zomer van 1993 besloot ik vegetarisme te proberen. Ik wilde niet de rest van mijn leven vegetariër worden, maar ik las over de grote gezondheidsvoordelen van vegetarisme, dus ik beloofde mezelf om 30 dagen ervaring op te doen. Tegen die tijd was ik al bezig met sporten, mijn gezondheid en gewicht waren normaal, maar mijn instituut "dieet" bestond alleen uit hamburgers, zowel thuis als op straat. 30 dagen vegetariër worden bleek veel gemakkelijker dan ik had verwacht - ik zou zelfs zeggen dat het helemaal niet moeilijk was, en ik heb me nooit buitengesloten gevoeld. Na een week merkte ik dat mijn werkvermogen en concentratievermogen toenam, mijn hoofd werd veel helderder. Aan het einde van 30 dagen twijfelde ik er niet aan om verder te gaan. Deze stap leek me veel moeilijker dan het in werkelijkheid was.
2. In januari 1997 besloot ik te proberen “veganist” te worden. Terwijl vegetariërs eieren en melk kunnen eten, eten veganisten niets dierlijks. Ik kreeg interesse om veganist te worden, maar ik dacht niet dat ik die stap zou kunnen zetten. Hoe kon ik mijn favoriete kaasomelet weigeren? Dit dieet leek me te beperkend - het is moeilijk voor te stellen hoeveel. Maar ik was erg benieuwd hoe het zou zijn. Dus op een dag begon ik aan een experiment van 30 dagen. Ik dacht toen dat ik de proeftijd wel zou halen, maar ik was niet van plan om daarna door te gaan. Ja, ik verloor 4+ kilo in de eerste week, voornamelijk door naar de badkamer te gaan waar ik alle melkgluten in mijn lichaam achterliet (nu weet ik waarom koeien 8 magen nodig hebben). De eerste paar dagen was ik depressief, maar toen begon de energiestoot. Het hoofd werd lichter dan ooit tevoren, alsof er een mist uit de geest was opgetrokken; Ik had het gevoel dat mijn hoofd was geüpgraded met CPU en RAM. De grootste verandering die ik opmerkte, was echter in mijn uithoudingsvermogen. Ik woonde toen in een buitenwijk van Los Angeles, waar ik meestal langs het strand rende. Ik merkte dat ik niet moe werd na een loop van 15 km, en ik begon de afstand te vergroten tot 42 km, 30 km en liep uiteindelijk een paar jaar later een marathon (XNUMXk). De toename van mijn uithoudingsvermogen heeft me ook geholpen mijn taekwondo-kracht te verbeteren. Het cumulatieve resultaat was zo significant dat het eten, dat ik weigerde, me niet meer aantrok. Nogmaals, ik was niet van plan om verder te gaan dan XNUMX dagen, maar sindsdien ben ik veganist. Wat ik absoluut niet had verwacht, is dat na het gebruik van dit dieet, het dierlijke voedsel dat ik vroeger at helemaal niet meer als voedsel voor mij lijkt, dus ik voel geen ontbering.
3. Ook in 1997 besloot ik een jaar lang elke dag te sporten. Dit was mijn nieuwjaarsresolutie. De reden was dat als ik minimaal 25 minuten per dag aan aerobics zou doen, ik zou kunnen voorkomen dat ik 2-3 dagen per week naar taekwondolessen ging. In combinatie met mijn nieuwe dieet besloot ik mijn fysieke conditie naar een hoger niveau te tillen. Ik wilde geen dag verliezen, ook niet door ziekte. Maar denken aan 365 dagen opladen was op de een of andere manier eng. Dus besloot ik een experiment van 30 dagen te starten. Het bleek niet zo erg te zijn. Aan het einde van elke dag vestigde ik een nieuw persoonlijk record: 8 dagen, 10, 15, … het werd moeilijker om te stoppen … Hoe kon ik na 30 dagen niet doorgaan op de 31e en een nieuw persoonlijk record vestigen? Kun je je voorstellen dat je het na 250 dagen opgeeft? Nooit. Na de eerste maand, die de gewoonte versterkte, verliep de rest van het jaar traag. Ik herinner me dat ik dat jaar naar een seminar ging en ruim na middernacht thuiskwam. Ik was verkouden en was erg moe, maar toch ging ik om 2 uur 's nachts toch nog een rondje hardlopen in de regen. Sommigen vinden dit misschien dwaasheid, maar ik had zoveel vastberadenheid om mijn doel te bereiken dat ik me niet liet tegenhouden door vermoeidheid of ziekte. Ik heb met succes het einde van het jaar bereikt zonder een dag te missen. Ik ging zelfs een paar maanden later door voordat ik besloot te stoppen en het was een moeilijke beslissing. Ik wilde een jaar lang sporten, wetende dat het een geweldige ervaring voor me zou zijn, en zo gebeurde het.
4. Weer een dieet… Een paar jaar nadat ik veganist werd, besloot ik andere varianten van het veganistische dieet te proberen. Ik deed een experiment van 30 dagen voor het macrobiotische dieet en voor het raw food dieet.Het was interessant en gaf me enig inzicht, maar ik besloot niet door te gaan met deze diëten. Ik voelde geen verschil tussen hen. Hoewel het raw food-dieet me een kleine energieboost gaf, merkte ik dat het te moeilijk was: ik besteedde veel tijd aan het bereiden en kopen van voedsel. Natuurlijk kun je gewoon rauwe groenten en fruit eten, maar het kost veel tijd en moeite om interessante gerechten te bereiden. Als ik mijn eigen persoonlijke chef-kok had, zou ik dit dieet waarschijnlijk volgen omdat ik de voordelen ervan zou voelen. Ik probeerde nog een rawfood-experiment van 45 dagen, maar mijn bevindingen waren hetzelfde. Als ik een ernstige ziekte zou krijgen, zoals kanker, zou ik dringend overstappen op een dieet met rauw "levend" voedsel, omdat ik geloof dat dit het beste dieet is voor een optimale gezondheid. Ik heb me nog nooit zo productief gevoeld als toen ik rauw voedsel at. Maar het bleek in de praktijk lastig om je aan zo'n dieet te houden. Ik heb echter enkele macrobiotische en raw food-ideeën aan mijn dieet toegevoegd. Er zijn twee rawfoodrestaurants in Las Vegas, en ik vind ze leuk omdat iemand anders alles voor me kookt. Deze experimenten van 30 dagen waren dus succesvol en gaven me een nieuw perspectief, hoewel ik in beide gevallen bewust van de nieuwe gewoonte afstapte. Een van de redenen waarom alle 30 dagen van het experiment zo belangrijk zijn voor een nieuw dieet, is dat de eerste paar weken worden besteed aan het ontgiften en het overwinnen van de oude gewoonte, dus het is moeilijk om het hele plaatje te krijgen tot de derde week. Ik denk dat als je het dieet in minder dan 30 dagen probeert, je het gewoon niet zult begrijpen. Elk dieet is anders van aard en heeft een ander effect.
Dit experiment van 30 dagen lijkt perfect te werken voor dagelijkse gewoonten. Ik was niet in staat om het te gebruiken om een gewoonte te ontwikkelen die zich elke 3-4 dagen per week herhaalde. Maar deze aanpak kan werken als u een dagelijks experiment van 30 dagen start en vervolgens het aantal herhalingen per week vermindert. Dit is precies wat ik doe als ik aan een nieuw trainingsprogramma begin. Dagelijkse gewoonten zijn veel gemakkelijker te ontwikkelen.
Hier zijn nog enkele ideeën voor experimenten van 30 dagen:
• Geef tv op. Neem je favoriete programma's op en bewaar ze tot het einde van de looptijd. Op een dag deed mijn hele familie dit, en het wierp licht op veel dingen.
• Vermijd forums, vooral als je je eraan verslaafd voelt. Dit zal helpen de gewoonte te doorbreken en je een duidelijk idee te geven van wat het je geeft om eraan deel te nemen (of helemaal niet). U kunt na 30 dagen altijd doorgaan.
• Ontmoet elke dag iemand nieuw. Begin een gesprek met een vreemde.
• Ga elke avond wandelen. Ga elke keer naar een nieuwe plek en heb plezier - je zult deze maand je leven lang herinneren!
• Investeer 30 minuten per dag in het schoonmaken van uw huis of kantoor. Het is maar 15 uur.
• Als je al een serieuze relatie hebt – geef je partner dan elke dag een massage. Of regel een massage voor elkaar: elk 15 keer.
• Stop met sigaretten, frisdrank, junkfood, koffie of andere slechte gewoonten.
• S morgens vroeg opstaan
• Houd elke dag uw persoonlijke dagboek bij
• Bel elke dag een ander familielid, vriend of zakenrelatie.
• Schrijf elke dag naar je blog
• Lees een uur per dag over een onderwerp dat u interesseert.
• Mediteer elke dag
• Leer één vreemd woord per dag.
• Ga elke dag wandelen.
Nogmaals, ik denk niet dat je na 30 dagen met een van deze gewoonten moet doorgaan. Bedenk welk effect pas vanaf deze 30 dagen zal zijn. Aan het einde van de looptijd kunt u de opgedane ervaring en de resultaten evalueren. En dat doen ze, ook als u besluit niet verder te gaan. De kracht van deze aanpak zit in de eenvoud.
Hoewel het dag in dag uit herhalen van een bepaalde activiteit minder effectief kan zijn dan het volgen van een complexer schema (krachttraining is een goed voorbeeld, omdat er voldoende pauzes nodig zijn), is de kans groter dat je vasthoudt aan een dagelijkse gewoonte. Als je iets dag in dag uit zonder pauze herhaalt, kun je het niet rechtvaardigen om een dag over te slaan of jezelf te beloven het later te doen door je schema te veranderen.
Probeer het.