Veel mensen, vooral degenen met een erfelijke aanleg voor hartziekten, kiezen hun dagelijkse voeding zorgvuldig. En een voldoende hoeveelheid vezels erin is noodzakelijk voor de gezondheid. Maar vezels eten is niet zo eenvoudig als het lijkt. Voor degenen die voor hun eigen lichaam zorgen, die sporten, wordt vezels een doel en moeten inspanningen worden geleverd om de juiste voeding te kiezen.
Voor velen wordt het eten van vezels een moeilijke taak, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels vaak niet zo lekker smaken. Vandaar het chronische tekort aan essentiële vezels. Om een hoog cholesterolgehalte te voorkomen, moet je minimaal 37 gram vezels per dag eten. In dit artikel zullen we enkele voorbeelden geven van hoe u dit resultaat kunt bereiken.
Bessencocktails
Dit is een plezierige manier om voldoende vezels binnen te krijgen. Ze zijn gemaakt van verse en bevroren bessen. Gebruik een mengsel van bosbessen, frambozen en bramen. Frambozen voegen zoetheid toe om zonder suiker te gaan. Een glas van zo'n cocktail bevat 12 tot 15 g vezels, wat voldoende is om de gewenste 37 g te krijgen.
Tarwekiemen en lijnzaad
Velen gebruiken deze producten niet voor voedsel, omdat ze niet van hun smaak houden. Maar eet geen puur lijnzaad. Ze kunnen aan verschillende gerechten worden toegevoegd. Tarwekiemen en lijnzaad kunnen worden toegevoegd aan salades of fruitsmoothies - dit zal de smaak niet bederven, maar biedt de mogelijkheid om de juiste vezels binnen te krijgen.
Chocolade en vezels
Om een product te eten dat rijk is aan vezels, is het aan te raden om het met chocolade te eten. Goed nieuws voor zoetekauwen! Als je minder snoep wilt, probeer dan chocolade te vervangen door zoete bessen, die uitstekend samengaan met ontbijtgranen.
dubbel brood
Dit is een nieuw type product - dergelijk brood heeft een hoog vezelgehalte, vanwege de toename van tarwe in het recept. Het is moeilijker te kauwen dan gewoon brood. Hoewel bewerkte vezels minder de voorkeur hebben, kan dubbel brood een goede toevoeging zijn, omdat het de maximale hoeveelheid voedingsstoffen vasthoudt.
Welke andere manieren om dagelijks 37 g vezels te consumeren? Voeg maïs, witte bonen, zwarte bonen, avocado's, harde tarwepasta, bruine rijst, volkorenbrood, linzen, peren, artisjokken, havermout, frambozen, enz. toe aan uw dieet. Zodra je je doel hebt bereikt, zul je snel merken hoe je gezondheid zal verbeteren.