Ondanks het feit dat veel bodybuilders met beeldreliëfblokjes kippenborsten, eiwitten, vis en wei-eiwit eten, in feite voor mooie buikspieren en sterke kernspieren, zijn deze voedingsmiddelen helemaal niet nodig. Bovendien kan een gezond lichaam er lange tijd niet op vertrouwen, omdat ze in staat zijn ontstekingsprocessen in het lichaam op gang te brengen. Maar een plantaardig dieet, dat je lichaam voorziet van voedingsstoffen, zorgt dag en nacht voor de gezondheid van het lichaam en houdt de pers natuurlijk in conditie.
Hoewel fysieke activiteit erg belangrijk is voor mooie "kubussen", is de uitdrukking "abs worden gemaakt in de keuken" waar. Hoe schoner je voeding, hoe mooier de pers.
We hebben een lijst met kruidenproducten opgesteld die je zullen helpen de buikspieren van je dromen te krijgen.
1. Quinoa
Quinoa is een eiwitrijk graanproduct dat het lichaam van alle noodzakelijke aminozuren voorziet en ideaal is voor de eiwitsynthese. Het bevat vrijwel geen vet en is een uitstekende bron van kalium en vezels. Kalium spoelt overtollig water weg dat in het lichaam wordt vastgehouden door het eten van gezouten voedsel of bewerkte voedingsmiddelen. Vezels helpen de darmen werken, versnellen de spijsvertering en helpen het lichaam te reinigen, wat een positief effect heeft op de conditie van je buikspieren. Ten slotte is quinoa een uitstekende bron van ijzer, wat het lichaam sterk maakt en je voorziet van de energie die je nodig hebt.
2. Groenen
Groenen zijn een van de beste superfoods van de natuur. Rijk aan vezels en magnesium, het is verantwoordelijk voor de tailleomvang, reguleert de bloedsuikerspiegel en heeft ook een gunstig effect op de hormonale niveaus. Cortisolspiegels (een hormoon dat verantwoordelijk is voor het opslaan van lichaamsvet) nemen toe met lage suikerspiegels en verhoogde stressniveaus. Wanneer cortisol in de loop van de tijd wordt verhoogd, kan dit overtollig buikvet veroorzaken. Een plantaardig dieet en de consumptie van anti-stress superfoods zoals groenten helpen de balans van hormonen in het lichaam te behouden. Die, naast al het bovenstaande, een grote hoeveelheid kalium en aminozuren bevat. Spinazie, snijbiet, rucola, boerenkool en romaine sla zijn vooral goed onder de verscheidenheid aan groene superfoods.
3. Chia-zaden
Chia bevat vezels, eiwitten, magnesium, ijzer, calcium en zink. Deze voedingsstoffen beïnvloeden het suikergehalte, de bloeddruk, de eiwitvorming en ondersteunen het totale lichaamsgewicht. Chiazaden geven je langer een vol gevoel, geven je energie en helpen problemen als een opgeblazen gevoel en constipatie te voorkomen. Je buik zal plat zijn en je zult vol energie zitten die nodig is voor sporttraining.
4. Bessen
Bessen hebben een lage glycemische index en een hoog vezelgehalte. Dit betekent dat ze een verhoging van de bloedsuikerspiegel voorkomen en een lang verzadigd gevoel behouden. Door het hoge gehalte aan kalium en vitamine C beschermen bessen het lichaam tegen gifstoffen. En bosbessen worden gecrediteerd met wonderbaarlijke eigenschappen die verband houden met het wegwerken van overtollig gewicht in de buik.
5. Havermout
Havermout is fantastisch voor je buikspieren. Het is rijk aan bèta-glucaan, dat hard vecht tegen vet in het taillegebied. Daarnaast is havermout een bron van magnesium, kalium, ijzer, calcium en vooral eiwitten: 8 gram eiwit per half kopje rauwe granen is geen wonder! Zelfs bodybuilders die de voorkeur geven aan dierlijke eiwitten, nemen havermout op in hun dieet.
Andere helpers voor een mooie pers
Voeg naast de bovenstaande voedingsmiddelen toe aan uw dieet peulvruchten, noten, zaden, soja. Omdat ze uitstekende eiwitbronnen zijn, zijn ze onmisbaar bij het werken aan sterke, mooie buikspieren.
Als je eiwitpoeders toevoegt aan smoothies en shakes, zorg er dan voor dat ze plantaardig, ongekookt (bij voorkeur), niet-GMO zijn en gemaakt zijn van normaal voedsel (geen isolaten).
Geweldig als je dagelijkse voeding dit omvat 5-7 porties groenten en fruit. Het is een bewezen gezond dieet en mogelijk de zuiverste vorm van voeding die er bestaat. Al deze producten bevatten vezels en kalium, dragen bij aan de natuurlijke reiniging van het lichaam, voorkomen storingen in zijn werk, beschermen tegen ontstekingen en stress. Vergeet niet gezonde vetten. Ze zijn vervat in avocado, amandelen, hennepzaad en kokos, wat vooral handig is voor de pers.
Als u uw inname van zout, suiker, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen en fastfood onder controle houdt; pomp je buikspieren, versterk je kern, voeg cardio toe; gun jezelf rust en eet plantaardig voedsel (vooral degene die in dit artikel worden genoemd) - je zult zeker een platte buik vinden met mooie blokjes.
bron