Liefde 's stille trainingen met weinig impact met oefeningen voor de diepe spieren? Probeer dan het programma van Tracey Mallet, een gerenommeerd expert in de ontwikkeling van video over Pilates.
Wij bieden onder uw aandacht 2 trainingen in de stijl van Pilates die u zullen helpen om probleemgebieden aan te halen, de spieren te versterken, gewrichtsmobiliteit te vergroten en de kwaliteit van het lichaam te verbeteren. Programma is een eenvoudige belasting, maar wel heel afwisselend en niet saai. U zult een geweldige tijd hebben en uw figuur verbeteren.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
In dit programma heb je een kleine stuiterbal nodig met een diameter van 20 cm. De bijna gelijkwaardige bal vervangt dus de dure speciale trainingsapparatuur voor Pilates, zorgt voor de juiste uitvoering van oefeningen en geeft extra belasting aan de spieren. De bal helpt ook om de bewegingen duidelijker te demonstreren en de juiste positie van het lichaam te verzekeren.
Programma Pilates Super Sculpt duurt 1 uur, vindt volledig op de vloer plaats en bestaat uit verschillende segmenten ~ 10 minuten:
- Opwarmen (opwarmen). Een milde warming-up op de vloer voor het hele lichaam.
- Abs -Series (buik). Oefeningen voor buik zijn op de rug en omvatten beenliften en romp met de bal.
- Schuin en broodjes Beeldhouwen (billen en schuine standen). De oefeningen worden liggend op uw zij uitgevoerd en helpen u bij het werken aan uw billen en zijkanten.
- Benen en dij branden (benen en heupen). U zult beenliften uitvoeren terwijl u op uw rug ligt.
- Totale lichaamsuitdaging (hele lichaam). In dit segment zie je de variatie van Superman, pushups, boot.
- Flexibiliteit (uitrekken). Een mooie volledige stretch voor het hele lichaam.
Het complex is ontworpen voor het gemiddelde niveau, maar Tracy Mallet heeft voor elke oefening een klein aantal herhalingen voorbereid, dus het programma is zelfs voor beginners haalbaar. De training is gedaan in een langzaam, rustig tempo. Een goede lading heeft de buik, billen, dijen - dat is het meest problematische gebied voor meisjes. Naast het verbeteren van de vormen, werk je aan een rechtere houding en verlichting van rugpijn en lage rugpijn.
Een overzicht van 18 korte trainingen met Tracey-hamer op youtube voor probleemgebieden
Tracey-hamer - Verlies de buiklap
Lose the Belly Flab kan niet worden toegeschreven aan Pilates in zijn puurste vorm, maar Tracy-hamer is opgenomen in het programma van oefeningen van een vergelijkbare volgorde. Training ontworpen om de kernspieren en het onderlichaam te trainen. Met behulp van de voorgestelde oefeningen creëer je platte buikspieren, raak je verslapping en cellulitis op de dijen en billen kwijt. Het programma is perfect voor jonge moedersdie willen herstellen na de bevalling.
Om dit programma in sommige segmenten te voltooien, heb je misschien de bal, een halter en een elastische band nodig. Het programma is onderverdeeld in 5 segmenten van 10 minuten (+ instructies voor de oefeningen).
- Fase één: buikspieren. Oefening voor buik met een elastische band en bal.
- Fase Een: mikpunt Blasters. Training voor dijen en billen met een elastische band.
- Fase Twee: Buikspieren. Oefening voor buik c van de bal.
- Fase Twee: mikpunt Blasters. Workout voor dijen en billen met de stoel en een elastische band.
- Hard Rock Abs 10 minuten. Oefen voor buik met een halter.
- leerzaam Techniek: instructie over het correct uitvoeren van oefeningen voor de buikspieren.
Je kunt alle oefeningen helemaal doen - het kost je iets meer dan 50 minuten. Of neem een aparte fase voor knelpunten of afhankelijk van de beschikbaarheid van de inventaris. Het programma is zelfs geschikt voor beginners.
Zie ook: 19 ballet cardiotrainingen van Suzanne Bowen voor vetverbranding.