Inhoud
De helft van de blanco van Tae Bo Billy is geliefd bij velen vanwege zijn effectiviteit, beschikbaarheid en lage udarnoi. Cardiotraining op basis van de elementen vechtsporten en aerobics helpt je calorieën te verbranden en het lichaam strakker te maken. Programma tai-Bo geschikt voor zowel beginners als gevorderden, en een grote verscheidenheid aan video's zal iedereen helpen de optimale set te vinden.
Omdat de reikwijdte van YouTube-training steeds populairder en populairder wordt, besloot Billy Blanks ook om hun online kanaal te ontwikkelen. Elke week brengt de Amerikaanse martial arts een nieuwe video uit, die zowel een volledig trainingsprogramma als korte video's bevat. Ondanks zijn leeftijd (Billy, de helft van de blanco, was 61 geworden), een beroemd coach is in uitstekende staat en houdt nooit op mensen te motiveren om regelmatig te sporten.
Stel voor dat je de nieuwe video Billy half leeg probeert met zijn YouTube-kanaal. Uw keuze van een selectie van programma's: training zonder apparatuur, met halters, met gebruik van extra apparatuur en korte lessen voor probleemzones.
Workout van Billy's halve blanco zonder voorraad
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 minuten)
Deze oefening vindt in hoog tempo plaats en omvat traditionele bewegingen van aerobics, plyometrische en vechtsporten. Het programma maakt gebruik van eenvoudige akkoorden, voornamelijk activiteit gericht op gewichtsverlies en het handhaven van een hartslag in de aërobe zone. Korte plyometrische segmenten zullen de heupen en billen extra belasten. Geschikt voor gemiddeld niveau en hoger.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 minuten)
Dit is een klassieke tai-Bo-trainingsstijl in een hoog tempo met de stimulerende belasting op het boven- en onderlichaam. In tegenstelling tot het vorige plyometrische programma zal Billy Blanks er niet zijn voor de dijen en bilspieren, biedt Billy Blanks een verscheidenheid aan trappen. Dit helpt bij het verbranden van calorieën en het versterken van spieren in probleemgebieden. Schoudergordel en spierstelsel werken ook actief tijdens het programma.
3. Tae Bo Rough and Tough (60 minuten)
Als je tijd hebt, kun je gerust uurprogramma Rough and Tough volgen. Door deze les verbrand je niet alleen calorieën, maar ook goed aanspannen beenspieren, billen en buik. Na 20 minuten cardio vind je een segment van 10 minuten op de grond voor voeten. Daarna ga je in hoger tempo verder met vetverbranding en doe je de oefeningen op de vloer voor buik.
Workout van Billy's halve blanco met halters
4. Tae Bo Extreme training (30 minuten)
Dit is de cardiotraining met halters, die plaatsvindt in een intervaltempo. In de afgelopen 30 minuten verbrand je calorieën en werk je aan probleemgebieden. Vooral zware last krijgt armen en schouders, want tijdens de lessen draag je het extra gewicht. Dumbbells kunnen een klein gewicht van 1 kg dragen.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (28 minuten)
Nog een workout van Billy half leeg met dumbbells, maar dan voor de meer ervaren student. In dit programma wacht je hoge snelheid en meer gevarieerde oefeningen. Het werk omvatte zowel het onder- als het bovenlichaam. Voor lessen is het ook beter om de voorkeur te geven aan dumbbells met een klein gewicht.
Korte training met Billy de helft van de blanco
Als je niet veel tijd hebt om te oefenen, probeer het dan een korte video met Billy half leeg voor het verbranden van calorieën en vet, en voor het aanpakken van specifieke probleemgebieden. Dergelijke programma's kunnen hun basistraining aanvullen, om 's ochtends te lopen of op die dagen dat je weinig tijd hebt voor de les.
Twee intense trainingen, Tae Bo Billy half the blank: Bootcamp Shred en Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 minuten)
In deze periode van 15 minuten worden effectief verzameld kont oefeningen: squats, kicks, diagonale lunges, beenliften op handen en voeten. Billy Blanks biedt een pulserende soort oefening die de spieren van de billen extra belast. Voor een van de oefeningen heb je een opstapplatform of bank nodig.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 minuten)
Kort programma voor het onderlichaam zonder extra apparatuur. In de eerste helft wacht je op de squats en kicks, in de tweede helft biedt coach oefeningen op handen en voeten voor de heupen en billen. Training is eenvoudig en geschikt voor iedereen. Gevorderden kunnen het zichzelf gemakkelijk moeilijker maken - het is voldoende om enkelgewichten te gebruiken.
8. Tae Bo Ab Burner (10 minuten)
Oefening voor de buikspieren met een halter of plaat van de staaf. Een groot deel van de oefening wordt staand op de grond uitgevoerd, pas de laatste 3 minuten. Heel origineel, traditionele crunches zullen maar één oefening zijn.
9. Tae Bo 1 op 1 Cardio Burn (10 minuten)
Korte training met nadruk op de probleemgebieden - dijen, billen en buik. In het programma laat het meisje oefeningen zien waarbij je de medicine balls en barbell gebruikt, maar je kunt alleen dumbbells gebruiken. Billy Blanks biedt functionele en krachttraining aan, maar door het hoge tempo kan lichaamsbeweging erg gyrosigma zijn.
Workout van Billy's halve blanco met andere apparatuur
10. Tae Bo lichaamsvorm (30 minuten)
In dit programma gebruikte Billy de helft van de blanco halters en opstapplatform. Oefening is het intervaltempo dat u nodig heeft voor aërobe oefening om vet te verbranden (vanaf plyometrisch en Tae-Bo) en krachtoefeningen met snelle herhalingen voor spierspanning.
11. Tae Bo 1 op 1 met Melina (30 minuten)
Voor deze oefening heb je een springtouw, halters, opstapplatform, een stang nodig. Het is echter voldoende om tenminste halters en het platform. Billy Blanks geeft lessen niet in de groep en met zijn wijk, wat de juiste techniek van de oefening laat zien. Het programma omvat traditionele kracht- en aerobe oefeningen, evenals delen van Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: leer de bewegingen (30 minuten)
Aërobe krachttraining met een halter. U zult oefeningen doen met een klein gewicht (zelfs met een blanco toets), maar in een zeer snel tempo. Ondanks het gebruik van gewichten is de training primair bedoeld om vet te verbranden.
Een gevarieerde en zeer effectieve training van Billy's half the blank zal je helpen afvallen, explosieve spierkracht vergroten en het lichaam versterken. De lessen worden vrijwel zonder een intense schok gehouden, dit belet u echter niet om in korte tijd het gewenste resultaat te bereiken.
Zie ook: Core De Force-programma van Beachbody gebaseerd op mixed martial arts.
Zonder voorraad, voor gewichtsverlies, cardiotraining