Inhoud
Suzanne Bowen is een van de meest populaire coaches ballet programma's. Als de ziekte van Leah wordt beschouwd als een trendsetter voor body ballet, de Suzanne Bowen, kun je de persoon die deze richting opgaat naar de massa bellen. Het biedt een breed scala aan barnych-programma's die zowel de beginnende als de ervaren student zullen aanspreken.
Vandaag bespreken we enkele cardio-workouts van Suzanne Bowen bodysuit-ballet, die je zullen helpen om niet alleen lange droge spieren te creëren, maar vet verbranden. De lessen hebben een lage impact en zijn gebaseerd op oefeningen uit Pilates, ballet en traditionele fitness. In sommige video's kom je licht springen tegen, maar in het algemeen wordt de cardio-belasting bereikt door de snelle herhalingen van oefeningen.
De inventaris die je nodig hebt voor deze trainingen:
- Halters (lichtgewicht, ongeveer 0.5-2 kg)
- De machine (kan een stoel, tafel of ander meubilair gebruiken)
- Rubberen bal voor Pilates (voor individuele video's)
10 ballettraining Total Body Barre met Suzanne Bowen
Cardiotraining met Suzanne Bowen
1. HIIT-training (intervalcardio)
- Barre HIIT-training: 27 minuten (machine)
- HIIT Circuit Bar: 39 minuten (machine, dumbbells, bal)
- Total Body Cardio HIIT: 43 minuten (machine)
HIIT-balk - interval cardiotraining waarbij aerobe oefeningen en beenoefeningen van ballet en pilates worden afgewisseld. Suzanne toont een vereenvoudigde aanpassing van oefeningen, en haar partner Tina toont een complexe optie.
HIIT-circuitbalk – programma om vet te verbranden en spieren van het hele lichaam te versterken. Je wacht op kleine cardio-intervallen barnie de oefeningen aan de Barre en oefeningen met dumbbells voor alle probleemgebieden.
Totale lichaamscardio HIIT workout van de Suzanne Bowen-werkgroep. De langste tijd van alle hier gepresenteerde programma's. Je zult afwisselend cardio- en barnych-trainer voor dijen en billen.
2. Cardio Barre (Barrie cardiotraining)
- Cardio Barre 1: 37 minuten (machine)
- Cardio Barre 2: 32 minuten (machine)
- Cardio Barre 3: 18 minuten (machine)
- Cardio Barre 4:29 min (machine, dumbbells, bal)
Deze collectie barnych-workouts voor vetverbranding, spierverlenging en algemene toning van het lichaam met de nadruk op het werk van de dijen en billen vanaf de bank. Cardio-de belasting is in principe nominaal. Een hoge polsslag wordt bereikt door snelle herhalingen van oefeningen. Kies de optimale duur van de lessen of focus op Cardio Barre 4 als ze voorraad hebben.
3. Interval Cardio (intervaltraining)
- Cardio-interval 1: 29 min (machine)
- Cardio-interval 2: 22 minuten (zonder inventaris)
- Cardio Interval Barre-sterkte: 22 minuten (zonder inventaris)
Cardio-interval 1 en Interval 2 Cardio interval gebouwd op het principe waarbij cardio-oefeningen worden afgewisseld met oefeningen voor het onderlichaam. Cardio Interval 2 iets zwaardere belasting, maar minder langdurig in de tijd.
Cardio Interval Barré-sterkte naast oefeningen voor het onderlichaam ook oefeningen voor het bovenlichaam: plank, push-UPS, crunches.
4. Totale lichaamscardio
- Total Body Cardio 1: 14 minuten (halters)
- Totale lichaamscardio 2: 21 minuten (halter)
Totale lichaamscardio 1 – korte oefening om alle spiergroepen te versterken. U wacht op gecombineerde oefeningen om tegelijkertijd het boven- en onderlichaam te trainen. In de tweede helft van de wedstrijd bereidde Suzanne Bowen enkele oefeningen voor de korst voor.
Totale lichaamscardio 2 – een complexere variant van de cardiolessen, met lichte plyometrische sprongen, afgewisseld met squats en lunges. In de tweede helft van de wedstrijd sloot Suzanne Bowen zich aan bij het oefeningenprogramma voor het bovenlichaam.
5. Onderlichaam (training met focus op dijen en billen)
- Cardio onderlichaam: 23 minuten (zonder inventaris)
- Onderlichaam gemengde cardio: 20 minuten (machine)
Onderlichaam Cardio – gemakkelijke korte training met snelle bewegingen voor het onderlichaam. Niet zozeer de typische cardio-oefeningen, maar de hartslag blijft hoog.
Onderlichaam Gemengde Cardio biedt in dit programma meer dan een zware belasting, maar ook met een focus op de dijen en billen. Je wisselt cardio-oefeningen en barnie-oefeningen voor het onderlichaam af. Suzanne Bowen toont de lichtgewicht versie, en haar partner Tina – ingewikkelde modificatie, dus geschikt voor een breed scala aan studenten.
6. Korte HIIT-training
- Zachte snelle HIIT: 9 minuten (geen inventaris)
- Geavanceerde snelle HIIT: 9 minuten (halters)
Zachte snelle HIIT – een variant van de low-impact cardio-workout van de light voor beginners. Je wacht op de ritmische oefeningen gebaseerd op de gemeenschappelijke steps, lunges en squats. Oefeningen duren 1 minuut tussen de oefeningen zal een pauze nemen.
Geavanceerde snelle HIIT - een meer gecompliceerde versie van interval cardiotraining. Je voert squats, lunges, lichte plyometrische oefeningen uit om calorieën te verbranden. Lichte dumbbells zorgen voor extra belasting.
7. Andere programma's
- Toon Beginner Cardio: 34 minuten (halters)
- Feel Good Cardio: 30 minuten (zonder inventaris)
- Geavanceerde Barre Fire Cardio: 40 minuten (machine, halter)
Cardio-toon voor beginners – een milde training voor de beginners. Het programma bevat veel oefeningen met dumbbells voor het bovenlichaam, dus het is het beste om het gewicht kleiner te nemen.
Voel je goed cardio is een andere zachte oefening zonder zware cardio. Bestaat voornamelijk uit verstevigende oefeningen voor het onderlichaam.
Geavanceerde Barre Fire Cardio – aerobic workout, waarbij Suzanne oa cardio oefeningen heeft gedaan, oefeningen aan de Barre, krachttraining met dumbbells en afvallen. Het aangegeven niveau - gevorderd.
Afvallen, het lichaam strakker maken en samen perfect maken met effectieve ballettraining van Suzanne Bowen. In het arsenaal aan video's kan iedereen een favoriete les vinden.
Zie ook: de Top 20 video's op youtube voor dijen en billen zonder lunges, squats en jumps.