Draaien met gewichten

Crunches met gewichten - techniekoefeningen:

1. Ga op je rug liggen met je benen op de grond of op een bank, knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
   
2. Houd het gewicht op uw borst, of u kunt gestrekte armen boven de borst houden. Dit is je uitgangspositie.
   
3. Adem nu langzaam uit, begin je schouders van de grond te tillen. Je schouders tillen van de grond tot een hoogte van ongeveer 10 cm terwijl je onderrug op de grond blijft.
   
4. Span aan de bovenkant van de beweging je buikspieren aan en houd deze een korte pauze vast.
   
5. Adem dan in en laat jezelf langzaam zakken naar de beginpositie.