Oefening "ezel"

Oefening "ezel" is de techniek van de oefening:

1. Voor deze oefening heb je een trainer nodig voor het opstaan ​​op sokken op de helling. Neem uw positie in de simulator in, leun naar voren en leun achterover in het kussen van de simulator.
   
2. Leg je handen op de handvatten en sta sokken op de standaard. Als je de hiel hebt verlaagd, moeten sokken er goed uitzien, naar binnen of naar buiten, afhankelijk van het gebied waar je wilt werken. Strek uw benen op de knieën, maar zet het gewricht niet op slot, het moet licht gebogen blijven. Dit wordt uw uitgangspositie.
   
3. Ga bij het uitademen zo hoog mogelijk op de tenen omhoog. Tijdens beweging van de kniegewrichten dienen stil te blijven staan, alleen kalveren werken. Houd even boven vast.
   
4. Bij het inademen laat je jezelf langzaam zakken naar de startpositie.

Tip: Als u niet in de buurt van een simulator bent voor deze oefening, kunt u uw partner vragen om de rol van wegen te spelen, zittend op zijn rug.