de benen buigen op de oefenbal

De benen buigen op de fitball — techniekoefeningen:

1. Ga op de grond op je rug liggen, rechte benen op de bal.
   
2. Plaats de bal zo dat de enkel van je gestrekte been bovenop de bal ligt. Dit is je startpositie.
   
3. Hef de billen van de vloer en houd uw gewicht op de schouderbladen en benen. Het lichaam is een rechte lijn.
   
4. Buig je knieën, podkalivat de bal met zijn hielen zo dicht bij de billen.
   
5. Keer na een korte pauze terug naar de beginpositie.