Inhoud
De boom moet nog veel leren: zijn kracht, uithoudingsvermogen, kalmte, de juiste uitwisseling van energie tussen hemel en aarde. En het is beter om nu te studeren, waarom zou je het voor onbepaalde tijd uitstellen? Dus alles over de voordelen, contra-indicaties en technieken voor het uitvoeren van de boomhouding in yoga.
Op het eiland Bali, in Indonesië, worden bomen enorm vereerd! De lokale bevolking gelooft dat... ze worden bewoond door geesten die de rust van het eiland beschermen. En hoe sterker en hoger de boom zelf, hoe mooier de geest die in zijn kroon leeft.
En als je de oude yogageschriften leest, dan kom je meer dan eens zo'n klassiek verhaal tegen. Het beschrijft hoe een asceet ver de bergen in gaat, in een boomhouding staat en het jarenlang niet verandert. Ja, daar al jaren! Duizenden jaren lang (maar toen waren mensen anders). Honger, vermoeidheid, pijn omzeilend, naar de zon en de wind in het gezicht kijkend, staat hij op één been, wachtend op een wonder. En het gebeurt: God daalt zelf af naar een persoon en vervult al zijn verlangens.
Als we naar onze tijd kijken, wordt zelfs nu de boomhouding - Vrikshasana (dit is de Sanskrietnaam) - zeer vereerd door yogi's. Het heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam, geeft een lang leven, uithoudingsvermogen, kalmte en wijsheid. Maar dit zijn niet alle nuttige eigenschappen van de asana.
De voordelen van lichaamsbeweging
1. Geeft balans en balans
In yoga zijn er verschillende soorten asana's: sommige ontwikkelen flexibiliteit, andere versterken de spieren, andere zijn ontworpen voor meditatie, andere zijn voor ontspanning ... En de boomhouding is een magische asana voor balans. Ze is geweldig in het ontwikkelen van coördinatie! Het leert ook concentratie van aandacht: wie en hoe je ook afleidt van het proces, totdat je jezelf onderdompelt in jezelf, in je gevoelens, zal de pose van een boom je niet worden gegeven.
Het wordt beschouwd als een eenvoudige asana en wordt aanbevolen voor beginners. Als geen ander laat het de beginner zien waar yoga zo sterk voor is: in één oefening kun je de spieren meteen aanspannen en ontspannen (hieronder zie je dit magische principe in de uitvoeringstechniek: om een pose te maken, moet je er één rusten voet op de dij van het andere been en ontspan het zodat het been letterlijk hangt). Naast balans leert de boomhouding je ook om balans te bereiken, zowel extern als intern.
2. Verbetert het zenuwstelsel
Als we stabiel en sterk van lichaam zijn (zie punt 1), wordt dit vermogen overgedragen op onze geest. Met oefening geeft de boomhouding een persoon een kalme geest, lichtheid, flexibiliteit en stevigheid tegelijkertijd. Maakt hem geduldiger. En natuurlijk geeft het een gevoel van kracht en zelfvertrouwen.
3. Geeft gezondheid terug
Ik ken een meisje dat in een boomhouding staat, zelfs als ze de afwas doet (je moet deze gewoonte dringend overnemen!). En hij doet het goed! Inderdaad, met de constante uitvoering van de asana worden de spieren van de rug, buik, benen en armen versterkt (maar al in de tijd vrij van afwassen), worden de ligamenten van de benen versterkt. De rug wordt recht, de houding verbetert. Het ontspant ook de spieren van de benen en voeten, wat de bloedcirculatie in de onderbenen verhoogt. Voor degenen die ervan dromen om in de lotushouding te zitten, zal Vrikshasana alleen maar helpen, omdat het helpt om de heupen te openen!
En last but not least: de boomhouding verbetert de werking van het maagdarmkanaal, de lever, de nieren en de galblaas. Dit alles samen verhoogt de efficiëntie van de stofwisseling in het lichaam. En we stonden gewoon in de pose van de Boom!
Oefening schade
Over de speciale schade die deze asana kan veroorzaken, is niet bekend. Maar er zijn natuurlijk contra-indicaties. Met de nodige voorzichtigheid en onder toezicht van een instructeur, moet de boomhouding worden uitgevoerd door mensen met beenletsel en pijnlijke gewaarwordingen in de gewrichten.
Hoe een boomhouding te doen
Dus je hebt al geleerd over de voordelen van deze oefening. Maar het therapeutische effect van de boomhouding geeft alleen als je het correct uitvoert. En doe het best lang!
Foto: sociale netwerken
Stap voor stap uitvoeringstechniek
LET OP! Voor beginners raden we aan om eerst de boomhouding tegen de muur uit te voeren.
Stap 1
We staan rechtop, verbinden de voeten zodat de buitenzijden evenwijdig zijn. We verdelen het gewicht van het lichaam over het hele oppervlak van de voeten. Span je knieën aan, trek je knieschijven omhoog. We trekken de maag in, trekken de ruggengraat samen met het hoofd en de nek omhoog. De kin is iets verlaagd.
Stap 2
We buigen het rechterbeen bij de knie en drukken de voet tegen het binnenoppervlak van de linkerdij. We proberen de hiel in de buurt van het perineum te plaatsen, met de vingers recht naar beneden. We nemen de knie opzij.
Stap 3
Zodra je je realiseert dat je stevig in deze positie staat, ga je verder. We strekken onze handen omhoog. De kist is geopend! En we strekken ons uit met het hele lichaam, terwijl we doorgaan met het "wortelen" van de voet in de grond.
LET OP! Handen kunnen worden samengevoegd in de handpalmen boven het hoofd (ellebogen iets uit elkaar). Maar je kunt ze op borsthoogte laten. Het hangt allemaal af van het doel van de oefening.
! De boomhouding met de armen naar voren gevouwen opent de borst goed. De schouders worden gedraaid, het hele bovenste deel wordt losgelaten, wat een diepere ademhaling mogelijk maakt.
! De boomhouding met de armen boven het hoofd geheven werkt met schouderklemmen, neemt de stijfheid van de schoudergewrichten weg.
Stap 4
We ademen gelijkmatig, spannen ons niet in. En houd de pose zo lang mogelijk vast.
LET OP! Advies voor nieuwelingen. Begin met een paar seconden (hoewel je in het begin waarschijnlijk niet langer zult slagen), verleng na verloop van tijd de duur van de asana.
Stap 5
Kom voorzichtig uit de pose. We veranderen de positie van de benen.
LET OP! Je moet het op beide benen doen: eerst de ene ondersteunend, dan de andere. En zorg ervoor dat u dezelfde tijd aanhoudt, zodat er geen onbalans is. Meestal 1-2 minuten.
Tips voor beginners: hoe neem je een stabiele houding aan?
1. Druk je voet harder op je dijbeen, duw hem zelfs! Ontspan in deze positie.
2. Als je voelt dat het been op de kleding glijdt, is het beter om een korte broek te kiezen voor deze oefening. U zult zien dat de voet op de huid gemakkelijk wordt vastgehouden.
3. Concentratie op het ondersteunende been helpt ook om het evenwicht te bewaren. Je voet lijkt de vloer te duwen, rechtop te staan, dijspieren gespannen.
Hoe u kunt begrijpen dat u alles goed doet:
- Je onderrug zakt niet naar voren.
- Je brengt het bekken niet opzij.
- Het gewicht van het lichaam wordt verdeeld over de hele voet van het steunbeen en de vingers worden niet samengedrukt tot een vuist!
- Het heupgewricht is open, de gebogen knie is naar de zijkant en naar beneden gericht, zodat je heupen in hetzelfde vlak liggen.
Foto: sociale netwerken
Gaat het goed met je? Gefeliciteerd! Blijf boomhouding oefenen als je droomt van wijsheid en een lang leven.