Inhoud
Asana voor gevorderden! Voordat je bij haar komt, moet je werken aan de opening van de heupgewrichten, de spieren van de benen en rug. Maar om in yoga tot de duifhouding te komen is een must. Deze asana, hoewel niet gemakkelijk uit te voeren, heeft ernstige contra-indicaties en heeft unieke gunstige eigenschappen!
Het is bijvoorbeeld perfect voor mensen die veel zitten op het werk of staan. We duiken in het bedrijfsleven en vergeten volledig dat een flexibele wervelkolom en een ontspannen lumbosacrale regio de sleutel zijn tot onze gezondheid en jeugd. Het is voldoende om de duif elke dag enkele minuten te laten poseren, omdat dit probleem zal worden opgelost.
De Sanskrietnaam voor deze asana is Eka Pada Rajakapotasana (kortweg Kapotasana). Eka wordt vertaald als "één", pada - "been", capota - "duif". Welnu, het woord "raja" is bij iedereen bekend, het is een koning. Het blijkt: de pose van de koninklijke duif. Leuke asana! Ze lijkt inderdaad op de bekende vogel, een beetje gegolfd, maar houdt zichzelf waardig, trots, met haar borst naar voren.
De voordelen van lichaamsbeweging
- De hoofdtaak van de duivenhouding is de volledige onthulling van de heupgewrichten, voorbereiding op complexere asana's. Bijvoorbeeld naar de Lotus-positie (voor meer details over deze positie, zie onze sectie).
- Asana strekt zich uit over het hele vooroppervlak van het lichaam: enkels, heupen, liezen, buik, borst, keel.
- Rekt uit, verlengt de diepe heupbuigers.
- Het maakt het heiligbeen losser, daarom is deze asana zo handig voor mensen die veel moeten zitten, lopen of staan, bijvoorbeeld winkelbedienden. In dergelijke posities hoopt de spanning zich op in het heiligbeen. De duif pose legt het prachtig vast.
- Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom. Het rekt, verlengt het, voedt alle weefsels van de wervelkolom.
- Versterkt de rugspieren en verbetert de houding.
- Versterkt beenspieren en buikspieren.
- Opent de borst- en schoudergordel.
- Verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen, buikholte.
- Het heeft een gunstig effect op de werking van het urogenitale systeem.
- Stimuleert de goede werking van het reproductieve, endocriene en zenuwstelsel van het lichaam
- Asana is ook een preventie van schildklieraandoeningen.
Oefening schade
Het uitvoeren van de duivenhouding is gecontra-indiceerd bij:
- rugletsel;
- tussenwervelschijven en lumbosacraal;
- cervicale wervelkolom;
- kniegewrichten en enkels;
- met lage of hoge bloeddruk.
Met voorzichtigheid - tijdens zwangerschap en migraine.
Hoe Dove Pose te doen
LET OP! De beschrijving van de oefening wordt gegeven voor een gezond persoon. Het is beter om een les te beginnen met een instructeur die u zal helpen de juiste en veilige uitvoering van de duivenhouding onder de knie te krijgen. Als je het zelf doet, bekijk dan aandachtig onze video-tutorial! Verkeerde oefening kan nutteloos en zelfs gevaarlijk zijn voor het lichaam.
Foto: sociale netwerken
Stap voor stap uitvoeringstechniek
Stap 1
We raden je aan om deze pose aan te gaan vanuit de positie van de hond met de snuit naar beneden (hoe je deze asana doet, zie onze sectie).
Stap 2
Til het rechterbeen op en strek het achter het been uit.
Stap 3
Dan "stappen" we met de rechterknie naar je rechterpalm. We brengen de voet van het rechterbeen naar links – zodat de hoek bij de knie scherp is.
Stap 4
We verplaatsen het linkerbeen iets meer naar achteren, zodat we van de patella dichter bij het oppervlak van de dij kunnen komen. En we wikkelen de linkervoet om de buitenste rib, zodat je bekken in een gesloten positie staat en beide iliacale botten (de grootste in het bekken) naar voren gericht zijn.
LET OP! Als je alles goed doet, kun je gemakkelijk en comfortabel gaan zitten met je bekken omlaag zodat beide billen de grond raken.
Stap 5
De eerste positie van de duivenhouding wordt gedaan met gestrekte armen. Het helpt om je te openen, op te richten en te wennen aan deze positie.
Stap 6
Als je klaar bent om verder te gaan, kun je om de beurt je ellebogen op de grond plaatsen. Eerst links, dan rechts en slaan de handen ineen in het slot. In deze positie laten we ons voorhoofd op hen zakken. En nogmaals, sta jezelf toe om te wennen en te ontspannen.
Stap 7
Nu strekken we onze armen volledig naar voren en laten we onze buik zakken naar de binnenkant van de dij.
LET OP! We proberen een helling op te gaan, niet vanuit het thoracale gebied, maar vanuit tractie in de onderrug. Dan wordt de asana correct uitgevoerd.
Stap 8
Verlaat voorzichtig de asana en doe het aan de andere kant. Onthoud dat er tijdens de implementatie geen pijn en ongemak mag zijn.
Hoe de duivenhouding te verlichten?
Als je denkt dat het moeilijk voor je is om de asana in zijn volledige versie uit te voeren, dan kun je een soort verhoging onder je rechterbil plaatsen (een steen, een deken en zelfs een kussen). In deze positie komt het bekken omhoog en kunt u gemakkelijker ontspannen. En dit is erg belangrijk. In spanning houd je je immers tegen en laat je niet dieper gaan.
Voor mensen met slechte knieën is deze positie mogelijk ook niet beschikbaar. Wij adviseren u om uw voet iets naar voren te bewegen, zodat de hoek bij de knie 90 graden wordt. En voer asana ook uit met een deken of een baksteen. Er moet in alles een redelijke benadering zijn.
Veel oefenen!