Beste video voor het uitrekken van de splitsingen + video om op te warmen voor de splitsingen

Mijn droom is om de splitsingen te doen of thuis te beginnen met diep strekken? We bieden u een unieke en zeer effectieve selectieklare video om de splitsingen uit te rekken! Met deze oefeningen leer je gegarandeerd thuis de splitsingen.

Het zijn niet alleen individuele video's met oefeningen op het longitudinale en transversale touw, en de hele reeks lessen over stretchen. In totaal hebben wij voor u 7 technieken van verschillende coaches geselecteerd die u kunt combineren en afwisselen, of om slechts met één complex om te gaan. Onder deze video's de splitsingen, kan iedereen een geschikte methode vinden voor het ontwikkelen van touw.

Hoe de splitsingen te doen: een selectie van oefeningen

Basisregels voor het uitrekken van de splitsingen

Voordat u verder gaat met een gedetailleerde beschrijving van de video voor touw, zijn de belangrijkste punten die u moet weten:

  1. Let nooit op video met koppen: doe de splitsingen in 1 dag, week, maand. Magische technieken nee! Ja, mensen met een goede natuurlijke flexibiliteit, je hebt misschien maar een paar weken of een maand nodig om de splitsingen te doen. Maar veel mensen leren dat slechts één soort snaar zes maanden, een jaar of zelfs meer kan duren.
  2. Flexibiliteit en rekbaarheid worden grotendeels bepaald door de individuele anatomische kenmerken en genetica. Ook als u zich in uw kinderjaren of uw huidige leeftijd, ten minste 16 jaar oud, aan het strekken was, zult u het gemakkelijker vinden om de splitsingen te doen.
  3. Zorg ervoor dat je opwarmt en opwarmt voordat je gaat strekken. Hoe beter je opwarmt voordat je gaat strekken, hoe dieper je touw zal zijn. Om het hete lichaam te bereiken (na 10-15 minuten cardio) is veel gemakkelijker.
  4. Doe mee aan het strekken van de splitsingen van 5-6 keer per week 30-60 minuten met een vrije dag per week. Als je de mogelijkheid hebt om dit 2 keer per dag te doen - nou, het zal je helpen om het doel sneller te bereiken. Maar overdrijf het niet.
  5. Om de oefeningen aan de snaar 's avonds gemakkelijker uit te voeren dan in de ochtend. Maar de ochtendstrekking geeft een sterker resultaat.
  6. Het is raadzaam om geen pauzes te maken om meer dan een dag te strekken. Wees anders voorbereid op een tegenslag in de resultaten.
  7. Als je een huis koel hebt tijdens de stretch kleed je je warm aan om warm te blijven en niet om koude spieren en gewrichten te strekken.
  8. Als je van yoga houdt, voeg het dan toe aan je fitnessplan, het zal je helpen om de splitsingen sneller te doen. Je kunt bijvoorbeeld 's ochtends yoga beoefenen' s avonds - de splitsingen oprekken.
  9. Onthoud dat u tijdens het strekken van de snaar ontspannen moet zijn. Hoe meer je lichaam gespannen is, hoe sterker de weerstand van de spieren en gewrichten, en hoe harder je de splitsingen zult doen.
  10. In ieder geval is het onmogelijk om door de pijn heen te komen, maar het ongemak zal aanwezig zijn. Tijdens de oefeningen aan het touw trek je aan je spieren, ligamenten, gewrichten, dus bereid je erop voor dat het geen prettige en comfortabele ervaring wordt. En aangezien strekken bijna dagelijks zou moeten gebeuren, laten velen de droom van touw varen en het doel bereiken.
  11. Meestal krijgen meisjes en vrouwen gemakkelijkere splitsingen, jongens en mannen - kruis. Maar er zijn uitzonderingen.
  12. Longitudinale splitsingen kunnen absoluut iedereen en op elke leeftijd vangen. Over transversaal touw wordt aangenomen dat in individuele gevallen de anatomie van het heupgewricht kan voorkomen dat het touw volledig is (het was vol).
  13. Als je sneller bij de spagaat wilt komen, kun je extra hulpmiddelen kopen voor effectief rekken. Bijvoorbeeld een simulator voor het strekken van de splitsingen. Strekken op de simulator is erg handig en comfortabel - u hebt geen externe druk- en retentievoorzieningen nodig. Simulator voor het strekken van uw spieren wordt ontspannen en buigzamer om te strekken.
 

Opwarmen voor de splitsing: compilatie van video's

1. Een oefenplan als warming-up bieden we hier aan: Opwarming voor de training: oefening + plan. De enige toevoeging is dat de laatste cardio-warming-up kan worden verhoogd tot 7-10 minuten.

2. Een geweldige warming-up voor het touw gedurende 10 minuten. Het programma is intensief, maar je hebt een goede warming-up voor de splitsingen. Meisje toont oefeningen op blote voeten, maar we raden je aan om alleen in sneakers te trainen.

Opwarmen voor het strekken (strekken, strekken, touwtje trekken)

3. Cardiotraining gedurende 5 minuten, perfect om op te warmen voor de splitsingen, biedt een team FitnessBlender:

4. Als je niet veel tijd hebt en je wilt snel opwarmen voor de splitsingen, kijk dan 3 minuten naar deze video (het is echter raadzaam om de warming-up voor het touw minimaal 10 minuten te betalen):

5. Een van de beste video's om op te warmen voor twijn biedt Katerina Buyda. De les duurt 15 minuten, maar het is de meest complete reeks oefeningen om het lichaam te strekken en op te warmen voordat het wordt gestrekt.

Hoe de splitsingen te doen: 7 compilatievideo's

En laten we nu direct naar programma's gaan die u zullen helpen bij het splitsen. Het is niet noodzakelijk om slechts één videocomplex te kiezen, het is mogelijk om parallel te werken met verschillende coaches om de beste resultaten te bereiken.

Om de volledige video-afspeellijst te openen, klikt u op de horizontale strook in de rechterbovenhoek van de video.

1. De spleten strekken met Elena Malova

Elena Malova, een populaire YouTube-blogger en yoga-expert, biedt je een week de tijd om uit te rekken voor de splitsingen. Het programma bevat 5 trainingen van 20-25 minuten. Elena biedt aan om 5 keer per week te doen met twee vrije dagen per week. Als u gedurende de week niet het gewenste resultaat zult bereiken, herhaal dan het complex zo vaak als u nodig heeft, waarbij u de splitsing geleidelijk vordert en verdiept.

In dit complex met Elena Malova inbegrepen 2 video's over de voorwaartse splitsing, 2 video's voor zijsplitten, wissel je af tussen een en 1 video op beide splitsingen tegelijk. Naar wens is het mogelijk om in één dag strekken in het langs- en dwarstouw te combineren. Als je maar één snaar hoeft te leren, kun je alleen de video selecteren die je nodig hebt en deze afwisselen. Trouwens, Elena zei zelf dat ze voor het eerst in 28 jaar op split zat en dat het niet snel werd gegeven.

Overzicht:

2. De splitsingen gedurende 30 dagen vanaf onlinefitnesstv

Uitstekend uitgebreid programma voor touw biedt een team van Oekraïense trainers onlinefittv. Ze hebben een cursus gemaakt die is ontworpen voor 30 dagen dagelijkse training met een geleidelijke toename van de moeilijkheidsgraad. Het programma is zelfs geschikt voor beginners en mensen die geen goede natuurlijke rekbaarheid hebben. De cursus is zo ontworpen dat zelfs, absoluut inflexibele mensen.

De lessen worden gegeven door verschillende coaches, het grootste deel van het programma wordt in het Oekraïens gepresenteerd, maar er is Russische ondertiteling. Enkele video's gepresenteerd in de Russische taal. De training is heel stap voor stap en eenvoudig, maar geleidelijk neemt de complexiteit van de lessen toe. Niet het feit dat je 30 dagen in staat zult zijn om de splitsingen te doen, maar om het strekken te verbeteren en de splitsingen te verdiepen, zul je dat zeker doen.

Overzicht:

3. De splitsingen uitrekken van Lazy Dancer Tips

Er is weer een goede selectie video's over de splitsingen ontwikkeld professionele ballerina uit Engeland. Of Alessia biedt 4 korte video's over splitst en één video van 25 minuten over de zijsplits. Training Lazy Dancer Tips zijn niet inclusief warming-up, maar van Alessia biedt video's die je zullen helpen bij het opwarmen: Active Warm Up. Ook om op te warmen voor oefeningen op de snaar, kunt u de video uitvoeren die we in het begin van het artikel hebben voorgesteld.

De beste beschrijving van de video voor het uitrekken van de splitsingen van Lazy Dancer Tips is een recensie van onze abonnee Christine:

4. De spleten oprekken met Olga Saga

Olga Saga er zijn een aantal korte video's om 10-15 minuten uit te rekken voor de splitsingen. De programma's kenmerken zich door een zachte en prettige manier van doen, die iedereen zal aanspreken. Je kunt verschillende video's van Olga Saga vol combineren voor lange lessen of om het aan te vullen met een andere cursus over stretchen naar keuze.

Het hele youtube-kanaal Olga is gewijd aan de ontwikkeling van flexibiliteit en strekken, zodat je niet alleen met touw kunt werken, maar ook met de flexibiliteit van het hele lichaam. Trouwens, als je in zijsplitten wilt zitten, bekijk dan ook onze selectie video's voor het heupgewricht met Olga Saga. Het vrijgeven van het heupgewricht is een van de belangrijkste stappen op weg naar het touw.

5. De splitst 7 dagen met Adee

Een ander volledig 7-daags complex, dat je zal helpen bij de splitsingen, biedt yogaleraar Adee op je YouTube-kanaal. Haar programma bevat 7 video's van 30-35 minuten, je moet elke dag van de week optreden. U kunt dan 1 dag vrij nemen en de periode van zeven dagen weer voortzetten. Je werkt aan het longitudinale en aan het dwarse touw.

Adee biedt veel dynamische bewegingen, waaronder yoga, om je rek te verdiepen en je te helpen de splitsingen in korte tijd te doen. Als je van yoga houdt, zul je zien dat ze ook een geweldige 30-dagen rust heeft voor beginners. 30-daagse beginnersyoga-serie die je zal helpen je splitsingen in korte tijd te verbeteren.

Overzicht:

DAG 1-7 DAG SPLITSCHALLENGE #FLOWWITHADEE

6. De spleten oprekken met Ekaterina Firsova

Een zeer populaire coach op youtube voor het strekken van het touw werd Ekaterina Firsova. Ze biedt een video van 60 minuten aan, die vooral degenen zal aanspreken die voldoende tijd hebben om rekoefeningen te doen. Catherine's training in de Studio, samen met haar oefeningen, demonstreren nog een paar meisjes, zodat je je kunt concentreren op de zwakkere, uitrekkende mensen. De training wordt gegeven in de Russische taal.

Alleen op het youtube-kanaal plaatste fitness timestudy_ru een paar lessen van een uur met Ekaterina Firsova voor het oprekken van de spleten, wat voldoende zou zijn voor ontwikkeling en het longitudinale en transversale touw. Je kunt alle 10 video's afwisselen of de meest interessante voor jou kiezen. Maar als je van lessen bij Catherine houdt, kun je een volledig aanbod aan betaalde abonnementen kopen op de officiële website van het kanaal.

Overzicht:

7. Rekken met Katerina Buyda

Katerina Buyda is een andere populaire yoga-expert op internet, die verschillende video's biedt om uit te rekken voor de splitsingen. Haar lessen zijn zeer toegankelijk en begrijpelijk, dus voor iedereen geschikt. De meest populaire waren twee van haar trainingen om 30 minuten uit te rekken in de dwarse en longitudinale splitsingen. Als je een positieve houding hebt ten opzichte van yoga, let dan op het programma Yoganics van Catherine, waardoor je de splitsingen sneller kunt doen.

Daarnaast Catherine is Bugy verzameling korte video's 5-10 minuten uit een reeks van Spagatik. In deze video's toont Katerina bijvoorbeeld, zijn assistent (die geen splitsingen heeft) basisoefeningen voor splitsingen en vestigt hij de aandacht op fouten en belangrijke momenten in de klas. Alleen Catherine Buyda heeft de meer dan 25 verschillende oefeningen en hun vereenvoudigde versies zeer zorgvuldig overwogen. Niet het feit dat je zult doen voor deze reeks video's, maar zie in ieder geval hun waarde.



We zullen er ook aan herinneren dat eerder op onze site zeer nuttige artikelen waren met oefeningen voor splitsingen:

De low-impact workout van yoga en stretching

Laat een reactie achter