Ben je dol op trainingen gebaseerd op mixed martial arts? We bieden je nog een geweldige voorziening van Daily Burn om calorieën te verbranden en de vorm te verbeteren. Ongeslagen - een zes weken durend kickboksprogramma van Anna Garcia en Phoenix Carnevale voor "onoverwinnelijk".
Trainingen gebaseerd op mixed martial arts - bijna de meest populaire vorm van thuisfitness. Ten eerste zijn deze cardio-lessen veiliger voor de gewrichten dan aerobics en plyometrie. Ten tweede treft de strijd een enorm versterkt spierkorset en een positief effect op het bewegingsapparaat. Ten derde, naast het verbranden van calorieën, train je de spieren van het boven- en onderlichaam.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Zijplank voor buik en taille + 10 opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes
Algemene beschrijving van het programma Undefeated
Gezien de relevantie van de training op basis van mixed martial arts, heeft het bedrijf Daily Burn een programma Undefeated uitgebracht ("Onoverwinnelijk"), die al de eerste fans heeft weten te krijgen. Geef les aan de trainers : Anna García, bekend bij ons in een intensief programma Inferno Workout, en Phoenix carnaval, een sportexpert in karate, boksen, thaiboksen en Braziliaanse JIU-jitsu.
Door de verscheidenheid aan fitnesstrends die in het programma van Daily Burn worden gebruikt, zullen lichaam en geest zich zeker niet vervelen. Training Undefeated is een geweldige combinatie van combo-bewegingen uit vechtsporten, krachttraining om het lichaam te versterken en kracht te ontwikkelen, intense cardio voor vetverbranding en gewichtsverlies. In feite biedt Daily Burn nog een andere optie, effectieve HIIT-trainingen op basis van MMA (mixed martial arts) met de toevoeging van gewichten en cardio.
Ongeslagen in het complex omvat 9 trainingen van 20-30 minuten. Intensievere lessen met de nadruk op cardio leidt Anna Garcia, video met krachttraining en stretching - Phoenix Carnevale. Ondanks het grote aantal gecombineerde oefeningen uit vechtsporten, oefen je voldoende impact met plyometrische segmenten, daarom alleen op sneakers (Phoenix, bijvoorbeeld, bezig met blootsvoets, maar het is beter om het niet te doen).
Het programma is bedoeld voor middenniveau, als u zich concentreert op training van Phoenix. Video van Anna Garcia moeilijker te laden, ze zijn geschikt en geavanceerd.
Als je graag op programma gebaseerde mixed martial arts beoefent of je wilt gewoon aan fysieke fitheid werken, dan zal de training van Undefeated een geweldige aanvulling zijn in je spaarvarken-home fitnesslessen.
Top 20 hardloopschoenen voor dames voor fitness
De samenstelling van de training Ongeslagen
Het programma is bedoeld voor 6 weken les. De eerste twee weken doe je twee weken lang 3 keer per week - 4 keer per week, de laatste twee weken - 5 keer per week. Trainen brengt geen progressieve moeilijkheidsgraad met zich mee, maar door het verminderen van het aantal dagen per week zal het programma blijven toenemen.
Een groot deel van de training vindt plaats zonder extra apparatuur, maar bij sommige video's heb je dumbbells nodig om krachtoefeningen uit te voeren. Krachtoefeningen worden meestal gecombineerd in meerdere spiergroepen. Het is wenselijk om 2 paar dumbbells te hebben, ongeveer 2-3 kg 4-6 kg. bundels vechtsporten zijn niet eenvoudig te noemen, maar meestal is een paar sessies voldoende om ze volledig onder de knie te krijgen.
Dus, Undefeated in het programma omvatte 9 trainingen van 20-30 minuten: 4 intensieve cardiotraining, 3 cardiotraining met elementen van krachttraining, 1 cardiotraining voor de korst en nog 1 training om mobiliteit te ontwikkelen. Hieronder volgt een korte beschrijving van alle video's die in het complex zijn opgenomen. Informatie over de complexiteit en het aantal verbrande calorieën verstrekt door de auteurs.
Trainen met Anna Gracia (intensieve cardiotraining):
- Kick HIT 1 (30 minuten). Calorieën: 379 kcal. Moeilijkheidsgraad: hoog.
- Kick HIT 2 (30 minuten). Calorieën: 395 calorieën. Moeilijkheidsgraad: hoog.
- Cardio Schop 1 (30 minuten). Calorieën: 426 calorieën. Moeilijkheidsgraad: hoog.
- Cardio Schop 2 (30 minuten). Calorieën: 406 calorieën. Moeilijkheidsgraad: hoog.
- Kern KO (15 minuten). Calorieën: 220 calorieën. Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.
Trainen met Phoenix Carnevale (trainen met elementen van krachttraining):
- MMA Boren (20 minuten). Calorieën: 276 kcal. Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.
- MMA Power (20 minuten). Calorieën: 250 kcal. Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.
- MMA Dwingen (20 minuten). Calorieën: 253 kcal. Moeilijkheidsgraad: gemiddeld.
- MMA Mobiliteit (24 minuten). Calorieën: 227 calorieën. Moeilijkheidsgraad: gemakkelijk.
Halters heb je alleen de programma's nodig MMA Power en MMA Dwingen. Alle andere video's zijn zonder gewichtsverlies.
Zie ook onze andere collecties:
- Top 50 coaches op YouTube: een selectie van de beste trainingen
- Top 20 TABATA-training in de Russische taal van Anelie Skripnik
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen