Seizoensgebonden affectieve stoornis is een aandoening die wordt gekenmerkt door het begin van een depressie tijdens de late herfst en vroege wintermaanden, wanneer er minder natuurlijk zonlicht is. Men denkt dat dit gebeurt wanneer de dagelijkse ritmes van het lichaam niet synchroon lopen als gevolg van verminderde blootstelling aan de zon.
Sommige mensen die het hele jaar door aan een depressie lijden, worden in de winter erger, terwijl anderen alleen tijdens de koude, donkere maanden depressief worden. Zelfs studies tonen aan dat tijdens de zomermaanden, rijk aan zonlicht en warmte, veel minder mensen last hebben van psychische stoornissen. Sommige deskundigen zeggen dat seizoensgebonden affectieve stoornis tot 3% van de Amerikaanse bevolking treft, of ongeveer 9 miljoen mensen, terwijl anderen mildere vormen van winterdepressie ervaren.
Dus de verslechtering van de stemming in de herfst en winter is niet alleen verbeelding, maar een echte kwaal?
Precies. Deze "winterdepressie" werd voor het eerst geïdentificeerd door een team van onderzoekers van het National Institute of Mental Health in 1984. Ze ontdekten dat de trend seizoensgebonden is en dat veranderingen in verschillende mate optreden, soms met matige intensiteit, soms met ernstige stemmingswisselingen.
- Veel willen slapen
- Vermoeidheid overdag
- Overgewicht krijgen
- Verminderde interesse in sociale activiteiten
Het syndroom komt vaker voor bij inwoners van noordelijke breedtegraden. Door hormonale factoren hebben vrouwen vaker last van seizoensstoornissen dan mannen. Seizoensdepressie neemt echter af na de menopauze bij vrouwen.
Moet ik antidepressiva nemen?
U kunt beginnen met het innemen van antidepressiva of de dosis die u al inneemt verhogen, als uw arts dat nodig acht. Maar het is beter om uw arts te vragen uw toestand te beoordelen. Een studie gepubliceerd in Biological Psychiatry wees uit dat het innemen van medicijnen in de herfst vóór het begin van een seizoensdepressie kan helpen. In drie verschillende onderzoeken namen patiënten met een seizoensgebonden affectieve stoornis antidepressiva vanaf de herfst en ervoeren ze minder depressies in de late herfst en vroege winter dan degenen die dat niet deden.
Moet ik in de winter naar psychotherapiesessies?
Natuurlijk kun je naar een psychotherapeut gaan om je geestelijke gezondheid op peil te houden. Maar er is een ander, minder kostbaar en werkbaarder idee dat sommige therapeuten hebben bedacht. Doe je "huiswerk", waaronder het bijhouden van een stemmingsdagboek om te identificeren wanneer een slecht humeur optreedt, analyseer het en probeer je negatieve gedachten te evalueren en vervolgens te veranderen. Probeer de neiging om depressief te zijn te verminderen. Doe een poging om te stoppen met "herkauwen" - het overstuur incident of je tekortkomingen - alle dingen waardoor je je slechter voelt.
Kan er nog iets gedaan worden?
Lichttherapie is effectief gebleken voor de behandeling van seizoensgebonden depressie. Het kan worden gecombineerd met conventionele psychotherapie en melatoninesupplementen, die kunnen helpen de biologische klok te synchroniseren.
Maar om dergelijke maatregelen niet te nemen (en niet op zoek te gaan naar een lichttherapiekantoor in uw stad), zorg dan voor meer natuurlijk zonlicht, ook al is er niet veel van. Ga vaker naar buiten, kleed je warm aan en loop. Het helpt ook om sociale activiteit te behouden en te communiceren met vrienden.
Lichamelijke activiteit, zoals iedereen weet, helpt om meer hormonen van geluk vrij te maken. En dit is wat je nodig hebt in de winter. Bovendien versterkt lichaamsbeweging je immuunsysteem.
De meeste experts raden een dieet aan met voldoende complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen (volle granen en graanproducten) en eiwitten. Zet bronnen van eenvoudige koolhydraten, zoals snoep, koekjes, wafels, Coca-Cola en andere voedingsmiddelen die je lichaam niet nodig heeft, aan de kant. Laad fruit (bij voorkeur seizoensgebonden zoals dadelpruimen, feijoa's, vijgen, granaatappels, mandarijnen) en groenten, drink meer water, kruidenthee en minder koffie.