Het is de moeite waard om meteen te zeggen: veel van deze hulpmiddelen helpen echt om snel spieren op te bouwen. Tegelijkertijd zijn dergelijke additieven lang niet altijd de beste keuze, en vooral niet de meest natuurlijke. Sommige hiervan zijn een waar pakhuis van sterk bewerkte ingrediënten, suiker, chemicaliën die je lichaam niet nodig heeft, genetisch gemodificeerde grondstoffen en goedkope, lage kwaliteit eiwitten.
Het is belangrijk om niet uit het oog te verliezen dat atletische prestaties niet beginnen in een bodybuildingwinkel, maar... in uw keuken! Als je voeding geen natuurlijke bronnen van eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten (in de juiste verhoudingen) bevat, dan kom je niet ver met sportvoeding. Tegelijkertijd, als je al een gezond dieet hebt dat is aangepast aan intensieve training, kun je met slechts een paar speciale voedingssupplementen gemakkelijk het volgende niveau bereiken. Denk goed na over de kwestie van hun selectie, die hieronder zal worden besproken.
1. Veganistische proteïne zonder GMO
Plantaardige eiwitpoeders kunnen een geweldig supplement zijn na de training voor snel herstel. Ze dekken gemakkelijk de behoefte aan eiwitten; tegelijkertijd kunnen ze niet alleen op zichzelf worden geconsumeerd - in de vorm van drankjes - maar ook toegevoegd aan sommige veganistische gerechten. Zorg er echter voor dat uw eiwitpoeder afkomstig is van een voedingsbron die geen . Dergelijke poeders hebben de voorkeur omdat de grondstoffen ervoor een zachtere verwerking ondergaan en geen chemicaliën bevatten waarvan het nut twijfelachtig is, inclusief, maar je kunt ook "biologische" in het algemeen vinden.
Poeders op basis van wei-eiwit (wei-eiwit) zijn ongewenst, omdat. dit ingrediënt kan bijdragen aan ontstekingen, allergieën verhogen, de spijsvertering irriteren - maar gelukkig is dit niet de enige mogelijke optie. We hebben ook soja-eiwitisolaat (soja-eiwit), hoewel het een veganistische optie is: soja-isolaat is een sterk bewerkt sojaproduct dat bij sommigen een allergische reactie kan veroorzaken. Het is beter om meer natuurlijke sojaproducten in je dieet op te nemen, zoals tofu, tempeh en edamame. Idealiter is hennepproteïne bijvoorbeeld een eenvoudig product dat is afgeleid van een enkele bron - hennepzaden - en 100% veganistisch. Het bevat alle noodzakelijke aminozuren en veel nuttige stoffen (en – Vegetarisch). Je hoeft alleen maar een product te kiezen zonder GGO's en, beter nog, raw food - je kunt deze altijd vinden.
2. L-glutamine (gemakkelijk opneembare glutamine)
Dit supplement is nu erg populair onder sporters, omdat. Glutamine is een van de belangrijkste aminozuren, het helpt om spieren op te bouwen en te herstellen, en heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen. Gebruik het voor en na de training. Betere supplementen die veganistische, rauwe opties bevatten die een minimale verwerking hebben ondergaan. Dergelijke supplementen kunnen worden gemengd in uw trainingsdrank, worden geconsumeerd in een smoothie, worden toegevoegd aan rauwe havermoutpap (een nacht geweekt) of zelfs in koude dranken. Het is onmogelijk om el-glutamine te verhitten - het verliest zijn nuttige eigenschappen.
3. BCAA
"Vertakte-keten-aminozuren" vertakte-keten-aminozuren, of kortweg BCAA, is een zeer nuttig voedingssupplement voor sporters. Het stelt je in staat om spiermassa op te bouwen of te behouden, waardoor spierverlies door een gebrek aan eiwitten wordt voorkomen. Het BCAA-supplement bevat L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine. De "L" staat voor de makkelijker verteerbare versie: het supplement vereist geen vertering in de maag, de voedingsstoffen worden onmiddellijk opgenomen in de bloedbaan. BCAA's zijn vooral handig als je geen calorierijk voedsel kunt eten voor een training (het eten van calorierijk voedsel is immers een zekere manier om een "steen in de maag" te krijgen tijdens de training). Het is gemakkelijk om een variant van dit supplement te vinden, evenals BCAA's in een ander sportsupplement (het zal "2 in 1" blijken te zijn).
4. Maca
Het poeder is een natuurlijker alternatief voor andere voedingssupplementen voor sporters. Dit is een prachtig energieproduct dat je lichaam voorziet van heilzame aminozuren die je helpen herstellen na een training. Maca optimaliseert de hormonale niveaus, helpt spiergroei, versnelt de stofwisseling, is goed voor de hersenen, voorkomt spierkrampen en ontstekingen in de spieren. Dit poeder uit Peru is een echte vondst, en je kunt er veel heerlijke veganistische gerechten mee bereiden.
Naast het bovenstaande moeten veganistische atleten het allerbeste in hun dieet opnemen. multivitaminendie je kunt vinden, en vitamine B12. Het is de moeite waard om te herhalen: al deze supplementen hebben alleen zin op de achtergrond, op de solide basis van je complete, gezonde en gemakkelijke dieet.
Deze supplementen zijn niet de enige mogelijke, verschillende atleten kunnen hun eigen geheimen en ontwikkelingen hebben. De vermelde stoffen zijn echter nuttig omdat ze u in staat stellen de negatieve, "donkere" kant van sportvoeding te vermijden - ze veroorzaken namelijk geen ontstekingsprocessen. bestaat niet uit gekke "chemie".
Gebaseerd op materialen
Foto -