Top-14 intensieve training van Christine Salus op 800-1000 calorieën voor gevorderden

Het bericht van vandaag is opgedragen aan iedereen die van een intensieve training van een uur houdt om snel en effectief af te vallen. We zullen ons concentreren op binnenlandse programma's Christine Salus - een van de meest populaire fitnessbloggers op YouTube.

We bieden je een selectie van de HIIT-trainingen van Christine die je zullen helpen 800-1000 calorieën te verbranden in één sessie.

HIIT-training Christine Salus bestaat in de regel uit meerdere rondes van oefeningen, die in een cirkelvormig principe worden herhaald. De lessen omvatten kracht-, plyometrische en cardio-oefeningen met eigen gewicht en met gewichten. Programma's zijn gericht op vetverlies, het verminderen van het volume en het verbeteren van de kwaliteit van het lichaam. Christine gebruikt een zeer percussieve en intensieve oefening, dus deze verzameling programma's wordt niet aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire problemen en gewrichtsaandoeningen.

Christine gebruikt vaak kettlebells in hun programma's, maar je kunt ook een dumbbell gebruiken, deze worden vaak door elkaar gebruikt. Voor het gemak specificeren we de lijst met apparatuur die we de dumbbells specificeren, aangezien dit een meer gebruikelijke woninginventaris is. Bij sommige plyometrische oefeningen heb je misschien een bank, stoel, opstap, platform of een andere heuvel nodig (Christine gebruikt bijvoorbeeld een klein kabinet). Als je echter niets geschikts hebt, kun je zonder heuvels op de grond springen.

Bij sommige oefeningen kan een bank nodig zijn om pushups, gluteale bruggen en planken uit te voeren. In de individuele programma's gebruikt Christine tools om glijoefeningen uit te voeren. U kunt een klein stukje stof of materiaal gebruiken dat over de vloer glijdt. Over het algemeen is voor de meeste fitnessapparatuur niet nodig (alleen gewichten), en sommige training vindt volledig plaats met het gewicht van zijn eigen lichaam.

Velen hebben geen warming-up en cooling-down, dus we raden je aan om voor een training zelfstandig op te warmen:

  • Opwarmen voor de training: oefening + plan
  • Rekken na een training: oefening + plan

Alle voorgestelde trainingen zijn onderverdeeld in 3 groepen: 800 kcal 900 kcal en 1000 kcal. We benadrukken dat deze cijfers geen garantie zijn dat je per training zoveel calorieën verbruikt. Alles hangt af van uw inspanningen tijdens de les en het trainingsniveau. Als je wilt afvallen, volg dan de aanbevolen video's 3-4 keer per week en je zult op korte termijn verbazingwekkende veranderingen in je lichaam opmerken.

Intensief sporten met 800 calorieën

1. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën

  • Duur: 52 minuten
  • Inventaris: niet nodig
  • Zonder warming-up en cooling-down

Een intensieve plyometrische training die uit verschillende rondes bestaat:

  • De eerste ronde bevat 20 intense oefeningen die worden uitgevoerd volgens het schema: 30 seconden oefening, 5 seconden rust (squat jacks, hoge knieën, plank, bergbeklimmers, burpees, kikkersprong enz.).
  • De tweede ronde omvat 5 oefeningen op de vloer voor de buik, die worden uitgevoerd volgens het schema: 50 seconden oefening, 10 seconden rust.
  • herhaling de eerste ronde.
  • herhaling de tweede ronde.
  • De laatste ronde bestaat uit oefeningen voor dijen en billen (squats, pulserende squats, squats met springen).

DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint

800 calorieën training (geen apparatuur - HIIT voor het hele lichaam)

2. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën

Intense HIIT-training, die uit verschillende rondes bestaat:

3. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën

Dit is de derde optie voor intensieve HIIT-trainingen op 800 calorieën zonder de inventaris, die ook een paar rondjes omvat:

4. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën

Dit programma omvat 5 rondes van 10 minuten. Elke ronde bevat 5 oefeningen, die worden herhaald in het bereik van 2:

5. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën

Deze HIIT-training omvat een aerobe 2-krachtronde:

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

6. HIIT-training voor de bast en billen op 800 calorieën

Deze intense circuittraining met 800 calorieën omvat de volgende rondes:

7. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën

Nog een intensieve training van Christine Salus, inclusief 5 rondes van 10 minuten:

8. HIIT-training kracht + cardio op 800 calorieën

In dit programma vind je 15 intensieve training (cardio en kracht) herhaald in 3 rondes. Na elke ronde doe je een kort intensief cardiosegment:

Intense inspanning 900 kcal

1. HIIT-training voor buik en billen in de 900 kcal

Intensieve training met nadruk op cardio, billen en buikheb je een groot aantal inventaris nodig. Bestaat uit 8 delen:

FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste

2. HIIT - een training voor het hele lichaam van 900 kcal

Het programma wordt gehouden op het circuit van drie rondes: HIIT, krachtgedeelte, TABATA-ronde. Deze reeks wordt herhaald in 3 rondes.

Zie ook:

Intensieve training 1000 calorieën

1. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën

Het programma omvat 2 rondes, die elk worden herhaald in het bereik van 2:

2. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën

Dit HIIT-programma bestaat uit drie rondes van 20 minuten. Elke ronde wordt herhaald in het bereik van 2 en omvat 10 intensieve oefeningen voor het hele lichaam, die worden uitgevoerd volgens het schema van Christine Salus: ongeveer 50 seconden oefening, 10 seconden rust.

3. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën

Deze intensieve training houdt in een opeenvolging van rondes, dat wordt herhaald in 3 rondes:

4. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën

De training werd gehouden op het circuit van 50 seconden oefening, 10 seconden rust. Bevat 3 trainingen:

Als je een gevorderde student bent en klaar bent voor zware ladingen, probeer dan zeker een intensieve training Christine Salus. Met behulp van deze programma's kunt u vet verbranden, spieren versterken, het lichaam aanspannen en probleemgebieden op de armen, buik en benen verwijderen.

Zie ook:

Voor geavanceerde intervaltrainingen, cardiotraining, halters

Laat een reactie achter