Inhoud
- Intensief sporten met 800 calorieën
- 1. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- 800 calorieën training (geen apparatuur - HIIT voor het hele lichaam) Bekijk deze video op YouTube
- 2. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- 3. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- 4. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- 5. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- 6. HIIT-training voor de bast en billen op 800 calorieën
- 7. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- 8. HIIT-training kracht + cardio op 800 calorieën
- Intense inspanning 900 kcal
- Intensieve training 1000 calorieën
Het bericht van vandaag is opgedragen aan iedereen die van een intensieve training van een uur houdt om snel en effectief af te vallen. We zullen ons concentreren op binnenlandse programma's Christine Salus - een van de meest populaire fitnessbloggers op YouTube.
We bieden je een selectie van de HIIT-trainingen van Christine die je zullen helpen 800-1000 calorieën te verbranden in één sessie.
HIIT-training Christine Salus bestaat in de regel uit meerdere rondes van oefeningen, die in een cirkelvormig principe worden herhaald. De lessen omvatten kracht-, plyometrische en cardio-oefeningen met eigen gewicht en met gewichten. Programma's zijn gericht op vetverlies, het verminderen van het volume en het verbeteren van de kwaliteit van het lichaam. Christine gebruikt een zeer percussieve en intensieve oefening, dus deze verzameling programma's wordt niet aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire problemen en gewrichtsaandoeningen.
Christine gebruikt vaak kettlebells in hun programma's, maar je kunt ook een dumbbell gebruiken, deze worden vaak door elkaar gebruikt. Voor het gemak specificeren we de lijst met apparatuur die we de dumbbells specificeren, aangezien dit een meer gebruikelijke woninginventaris is. Bij sommige plyometrische oefeningen heb je misschien een bank, stoel, opstap, platform of een andere heuvel nodig (Christine gebruikt bijvoorbeeld een klein kabinet). Als je echter niets geschikts hebt, kun je zonder heuvels op de grond springen.
Bij sommige oefeningen kan een bank nodig zijn om pushups, gluteale bruggen en planken uit te voeren. In de individuele programma's gebruikt Christine tools om glijoefeningen uit te voeren. U kunt een klein stukje stof of materiaal gebruiken dat over de vloer glijdt. Over het algemeen is voor de meeste fitnessapparatuur niet nodig (alleen gewichten), en sommige training vindt volledig plaats met het gewicht van zijn eigen lichaam.
Velen hebben geen warming-up en cooling-down, dus we raden je aan om voor een training zelfstandig op te warmen:
- Opwarmen voor de training: oefening + plan
- Rekken na een training: oefening + plan
Alle voorgestelde trainingen zijn onderverdeeld in 3 groepen: 800 kcal 900 kcal en 1000 kcal. We benadrukken dat deze cijfers geen garantie zijn dat je per training zoveel calorieën verbruikt. Alles hangt af van uw inspanningen tijdens de les en het trainingsniveau. Als je wilt afvallen, volg dan de aanbevolen video's 3-4 keer per week en je zult op korte termijn verbazingwekkende veranderingen in je lichaam opmerken.
Intensief sporten met 800 calorieën
1. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- Duur: 52 minuten
- Inventaris: niet nodig
- Zonder warming-up en cooling-down
Een intensieve plyometrische training die uit verschillende rondes bestaat:
- De eerste ronde bevat 20 intense oefeningen die worden uitgevoerd volgens het schema: 30 seconden oefening, 5 seconden rust (squat jacks, hoge knieën, plank, bergbeklimmers, burpees, kikkersprong enz.).
- De tweede ronde omvat 5 oefeningen op de vloer voor de buik, die worden uitgevoerd volgens het schema: 50 seconden oefening, 10 seconden rust.
- herhaling de eerste ronde.
- herhaling de tweede ronde.
- De laatste ronde bestaat uit oefeningen voor dijen en billen (squats, pulserende squats, squats met springen).
DE JUISTE VOEDING: hoe u stap voor stap begint
800 calorieën training (geen apparatuur - HIIT voor het hele lichaam)
2. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- Duur: 54 minuten
- Inventaris: niet nodig
- Zonder warming-up en cooling-down
Intense HIIT-training, die uit verschillende rondes bestaat:
- De eerste ronde vindt plaats op het circuit van 50 seconden inspanning + 10 seconden rust (10 hoge knieën + burpee, 4 squatsprongen + 4 switch-lunges, sumo's, 1-legged push-up met kniestuk, afwisselende achterwaartse lunge). Herhaal in 4 ronden.
- De tweede ronde vindt ook plaats op het circuit van 50 seconden inspanning + 10 seconden rust (10 hoge knieën + 10 bergbeklimmers, triceps push-ups 4 + 4 squatsprongen, beencirkels, 2 plankhoppen + 2 Spidermans, heupverhoging met één been). Herhaal in 4 ronden.
- De derde ronde bestaat uit 3 oefeningen voor 10 herhalingen (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 boertjes met tuck jump).
Bekijk deze video op YouTube
3. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- Duur: 58 minuten
- Inventaris: niet nodig
- Zonder warming-up en cooling-down
Dit is de derde optie voor intensieve HIIT-trainingen op 800 calorieën zonder de inventaris, die ook een paar rondjes omvat:
- De eerste ronde vindt plaats volgens het schema: 40 seconden plyometrische oefening + 20 seconden hardlopen met hoog opheffen van de knieën. Geniet van 5 intensieve oefeningen (Langlaufen, schaatsers, moguls, snowboarders, bergbeklimmers). Herhaal ronde 2 rondes, 5 minuten per ronde.
- De tweede ronde vindt plaats op het circuit van 50 seconden inspanning + 10 seconden rust. Jij verwacht squats, lunges, sprongen, pushups, planken. Herhaal ronde 2 rondes, 10 minuten per ronde.
- Weer de eerste ronde in 2 cirkels.
- De laatste ronde bevat een reeks van 5 oefeningen. Herhaal het zo vaak als je tijd hebt gedurende 10 minuten (20 Glut raise aan de zijkant, 20 Glut raise op knieën, 5 Burpees, 10 Leg raises + in, 5 star burpees).
Bekijk deze video op YouTube
4. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- Duur: 58 minuten
- Uitrusting: halter, materiaal om te glijden (twee oefeningen)
- Zonder warming-up en cooling-down
Dit programma omvat 5 rondes van 10 minuten. Elke ronde bevat 5 oefeningen, die worden herhaald in het bereik van 2:
- Burpees (rond met enkele burpees)
- Cardio (ronde met een cardio-oefening)
- Upper Body Strength (kernkrachtoefeningen voor het bovenlichaam)
- Lower Body Strength (kernkrachtoefeningen voor het onderlichaam)
- ABS (oefeningen voor de schors op de vloer)
Bekijk deze video op YouTube
5. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- Duur: 58 minuten
- Uitrusting: halter, bank / step, (korte oefeningen)
- Met warming-up, zonder problemen
Deze HIIT-training omvat een aerobe 2-krachtronde:
- Eerste ronde: cardio + plyometrie (Squat jumps, Plank jack + shoulder tap, Side squat + lunge back, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, jongleurs). Herhaal in 2 ronden.
- Tweede ronde: cardio + kracht (Pendulum pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Good ochtenden, Plank step overs, Squat met biceps curl en overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Herhaal in 3 ronden.
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie
Bekijk deze video op YouTube
6. HIIT-training voor de bast en billen op 800 calorieën
- Duur: 56 minuten
- Uitrusting: halter, bank / step, (korte oefeningen)
- Met warming-up, zonder problemen
Deze intense circuittraining met 800 calorieën omvat de volgende rondes:
- Eerste ronde: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs, 3 bunny hops, Overhead press, Burpees, Star). Herhaal in 3 ronden.
- Tweede ronde: kern en bilspieren (Slinger 8 pushups, 16 squats Sumo). Herhaal in 3 ronden.
- Derde ronde: de afwisseling van intense TABATA-rondes en krachtoefeningen.
- Vierde ronde: sommige burpees in verschillende uitvoeringen ongeveer 10 minuten.
Bekijk deze video op YouTube
7. HIIT-training voor het hele lichaam met 800 calorieën
- Duur: 58 minuten
- Inventaris: geen ondersteuning (bank, bank, bed)
- Met warming-up, zonder problemen
Nog een intensieve training van Christine Salus, inclusief 5 rondes van 10 minuten:
- Eerste ronde: HIIT (10 oefeningen in het circuit: 50 seconden oefening + 10 seconden rust)
- Ronde twee: benen en billen
- Derde ronde: herhaal de eerste ronde
- Vierde ronde: bovenlichaam
- Vijfde ronde: HIIT + KOR
Bekijk deze video op YouTube
8. HIIT-training kracht + cardio op 800 calorieën
- Duur: 58 minuten
- Uitrusting: halters, bank / stoel, materiaal voor de glijbanen (in één oefening)
- Met warming-up, zonder problemen
In dit programma vind je 15 intensieve training (cardio en kracht) herhaald in 3 rondes. Na elke ronde doe je een kort intensief cardiosegment:
- Na de eerste ronde: 50 hoge knieën, 50 bergbeklimmers (2 reeksen)
- Na de tweede ronde: 50 stoellunges, schaatsers 50 (2 reeksen)
- Na de derde ronde: 50 laterale hops, 50 stoelhoppen (2 reeksen)
Bekijk deze video op YouTube
Intense inspanning 900 kcal
1. HIIT-training voor buik en billen in de 900 kcal
- Duur: 80 minuten
- Uitrusting: halters, stoel, borstvergroter, enkelgewichten, fitness-rubberen band
- Met warming-up, zonder problemen
Intensieve training met nadruk op cardio, billen en buikheb je een groot aantal inventaris nodig. Bestaat uit 8 delen:
- Opwarmen + cardio-gedeelte
- Butt oefeningen
- TABATA ronde
- Oefeningen voor de korst
- TABATA ronde
- Butt oefeningen
- Oefeningen voor de korst
- TABATA ronde
FITNESS ARMBANDEN: een selectie van de beste
Bekijk deze video op YouTube
2. HIIT - een training voor het hele lichaam van 900 kcal
- Duur: 70 minuten
- Uitrusting: halter, bank / step, het materiaal voor de glijbanen (in één oefening)
- Met warming-up, zonder problemen
Het programma wordt gehouden op het circuit van drie rondes: HIIT, krachtgedeelte, TABATA-ronde. Deze reeks wordt herhaald in 3 rondes.
- HIIT-oefeningen (Squat met glute-terugslag, Squat-sprong, Curtsy-lunge, Box-jump-burpees, 10 bergbeklimmers + 3 laterale hops, 4 rijen + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
- Het machtsgedeelte (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge sliders, 6 Plank glute raise slider combo).
- De TABATA-ronde duurt 4 minuten (elke ronde zijn TABATA-oefeningen verschillend).
Bekijk deze video op YouTube
Zie ook:
- Top 20 beste herensneakers voor fitness
- Top 20 beste damesschoenen voor fitness
Intensieve training 1000 calorieën
1. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën
- Duur: 70 minuten
- Uitrusting: halters
- Met warming-up, zonder problemen
Het programma omvat 2 rondes, die elk worden herhaald in het bereik van 2:
- De eerste ronde vindt plaats volgens het schema van 40 seconden oefening, 20 seconden rust (Burpees, Dumbell-schommels, Heel clicks, Reptile push-ups, Squat Jumps, Mountain climbers, push-up 1 regular + 1 snoek push-up, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hop).
- De tweede ronde vindt plaats op het circuit van 50 seconden oefening, 10 seconden rust (Sumo-squats, Commando-plank, Hip-raises, Curtsy-lunge, Oblique glut-raise, Afwisselende back-lunge, Toe touch abs).
Bekijk deze video op YouTube
2. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën
- Duur: 70 minuten
- Uitrusting: halter, bank
- Met warming-up, zonder problemen
Dit HIIT-programma bestaat uit drie rondes van 20 minuten. Elke ronde wordt herhaald in het bereik van 2 en omvat 10 intensieve oefeningen voor het hele lichaam, die worden uitgevoerd volgens het schema van Christine Salus: ongeveer 50 seconden oefening, 10 seconden rust.
Bekijk deze video op YouTube
3. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën
- Duur: 70 minuten
- Uitrusting: halter, bank, yogabal (optioneel)
- Met warming-up, zonder problemen
Deze intensieve training houdt in een opeenvolging van rondes, dat wordt herhaald in 3 rondes:
- HIIT (50 seconden training, 10 seconden rust)
- Krachttraining met gewichten
- De TABATA-ronde duurt 4 minuten
- Oefeningen voor buik
- Aan het einde van de training: Booty Burnout voor billen
Bekijk deze video op YouTube
4. HIIT-training voor het hele lichaam met 1000 calorieën
- Duur: 1 uur 20 minuten
- Uitrusting: halter, bank, materiaal voor glijbaan (optioneel)
- Met warming-up, zonder problemen
De training werd gehouden op het circuit van 50 seconden oefening, 10 seconden rust. Bevat 3 trainingen:
- Oefeningen voor het onderlichaam + cardio (40 minuten)
- Oefeningen voor bovenlichaam + cardio (20 minuten)
- Oefeningen voor maag (15 min.)
Bekijk deze video op YouTube
Als je een gevorderde student bent en klaar bent voor zware ladingen, probeer dan zeker een intensieve training Christine Salus. Met behulp van deze programma's kunt u vet verbranden, spieren versterken, het lichaam aanspannen en probleemgebieden op de armen, buik en benen verwijderen.
Zie ook:
- Top 10 trainingen van FitnessBlender 1000 calorieën
- Zijkant verwijderen: 20 + 20 oefeningen
- Top 20 trainingen voor spierspanning door Heather Robertson
Voor geavanceerde intervaltrainingen, cardiotraining, halters