je haat jezelf
Natuurlijk zijn er momenten waarop we allemaal een hekel aan onszelf hebben, walging voelen bij sommige van onze gedachten of acties, maar als dit te vaak gebeurt, is dit een klassiek teken van een laag zelfbeeld. Zelfhaat wordt gekenmerkt door gevoelens van woede en frustratie over wie je bent en een onvermogen om jezelf te vergeven voor zelfs de meest onschuldige fouten.
Wat te doen?
Stop je interne dialoog. Je innerlijke criticus koestert zelfhaat, dus de eerste stap is om de stem in je hoofd het zwijgen op te leggen door jezelf bewust te dwingen positieve reacties te herhalen op elke negatieve gedachte die opkomt.
Vergeef jezelf voor je fouten. Niemand is altijd goed of slecht. Iets goeds maakt je geen heilige, net zoals iets slechts je geen verschrikkelijk persoon maakt. Het kan lang duren voordat je jezelf vergeeft. Dit is absoluut normaal.
Verdrijf je negatieve overtuigingen. Waarschijnlijk voel je je zo omdat je omgeving (ouders, ex-partners, of jezelf ooit) deze beelden aan je heeft opgelegd. Wees niet bang om je eigen script te herschrijven en je rol te herschrijven - het is jouw leven.
Je bent geobsedeerd door het streven naar perfectie
Perfectionisme is een van de meest destructieve aspecten van een laag zelfbeeld. Een perfectionist is iemand die leeft met een constant gevoel van falen omdat hij, ondanks zijn indrukwekkende prestaties, nooit het gevoel heeft dat hij genoeg heeft gedaan.
Wat te doen?
- Wees realistisch. Overweeg bewust hoe redelijk uw doelen zijn voordat u ze nastreeft. Bedenk dat het leven over het algemeen onvolmaakt is en dat perfectie in feite gewoon niet bestaat.
Erken dat er een enorm verschil is tussen falen in iets wat je doet en totaal falen. Verwar deze dingen niet.
– Stop met het maken van een olifant van een vlieg. Perfectionisten hebben de neiging om kleine dingen te verwaarlozen. Ze kijken gewoon niet naar het grote geheel en letten op kleine gebreken die er vaak niet toe doen. Doe vaker een stap achteruit en wees trots op wat je hebt gedaan.
je haat je lichaam
Een ernstig vertekend beeld van je lichaam wordt ook geassocieerd met een laag zelfbeeld. Dit betekent dat elk kleinigheidje, of het nu iemands grap is over een grote neus of een moedervlek op hun gezicht, invloed kan hebben op de manier waarop je jezelf ziet en presenteert. Dit kan ervoor zorgen dat u niet goed voor uw gezondheid en uiterlijk zorgt, omdat u zich dat onwaardig voelt.
Wat te doen?
- Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Vergelijking is een zielige dief van vreugde die tot zelftwijfel leidt. Accepteer het feit dat iedereen anders is en onthoud je sterke punten.
- Let op uw gezondheid. Gezond eten en regelmatig sporten zorgt er niet alleen voor dat je je lichamelijk beter voelt, maar leidt ook tot het vrijkomen van endorfines – hormonen van vreugde.
- Zorg voor je uiterlijk. Mensen met een vertekend beeld van hun lichaam stoppen vaak met het doen van inspanningen, in de overtuiging dat het geen zin heeft. En de betekenis is er.
Je denkt dat je niets nuttigs doet
We hebben allemaal de neiging om periodiek te twijfelen aan bepaalde aspecten van ons leven, maar een diep gevoel van waardeloosheid komt voort uit de overtuiging dat je niet zo waardevol bent als anderen. Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfrespect je niet iemand anders zal geven, maar dat je het zelf moet opbouwen.
Wat te doen?
Begrijp dat ieder mens zijn eigen talenten heeft. We zouden over hen moeten leren en trots op hen moeten zijn, in de overtuiging dat we waardige mensen zijn.
Stop met denken dat anderen beter zijn dan jij. Je kunt iemands waardigheid opmerken, maar niet ten koste van jezelf. Denk niet dat als je collega snel de carrièreladder opklimt en je vriend de danswedstrijd heeft gewonnen, hij of zij beter is dan jij. Denk aan jezelf en je talenten.
“Houd in gedachten dat de manier waarop anderen ons behandelen alleen onze schuld is. Als je jezelf verlaagt in de dialogen, zullen ze je zo behandelen. Realiseer je dat je een waardig persoon bent en behandel jezelf met respect. Dan zullen andere mensen je respecteren.
je bent te gevoelig
Dit is het meest pijnlijke aspect van een laag zelfbeeld. Of je nu bekritiseerd wordt of je verpletterd voelt door een opmerking die aan jou is gericht, het is belangrijk om je niet langer zielig te voelen.
Wat te doen?
- Luister naar wat mensen zeggen. Maar beoordeel nuchter of een opmerking waar is of niet voordat u beslist hoe u ermee omgaat.
“Besef dat je voor jezelf kunt zorgen. Als de kritiek onterecht is, zeg dan dat je het er niet mee eens bent.
- Wees proactief. Als er toch waarheid in kritiek zit, begin dan niet jezelf verwijten te maken en verstop je in een hoek. Het is beter om naar kritiek te luisteren en te concluderen dat er iets moet veranderen om beter te worden.
- Ga verder. Steeds maar herhalen wat je van streek maakte, je hamert het alleen maar diep in je geheugen, en dit is niet goed.
Ben je bang en bezorgd?
Angst en overtuiging dat je niet bij machte bent om iets in je leven te veranderen, is ontegensprekelijk verbonden met een laag zelfbeeld.
Wat te doen?
Maak onderscheid tussen echte angsten en ongegronde angsten. Onderbouw uw zorgen met feiten. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat het zinloos is om promotie te maken, omdat u denkt dat u het niet kunt krijgen. Hoe waar is deze uitspraak als je de feiten voor je hebt?
– Bouw vertrouwen op door angsten onder ogen te zien. Maak een soort piramide van angsten, waarbij je de grootste angst bovenaan plaatst en de kleinste angsten onderaan. Het idee is om je een weg omhoog in de piramide te banen, elke angst het hoofd te bieden en je vertrouwen in je capaciteiten te vergroten.
Je wordt vaak boos
Woede is een normale emotie, maar wordt vervormd als je een laag zelfbeeld hebt. Als je jezelf niet waardeert, begin je te geloven dat je eigen gedachten en gevoelens niet belangrijk zijn voor anderen. Pijn en woede kunnen zich opstapelen, dus zelfs kleine dingen kunnen woede-uitbarstingen veroorzaken.
Wat te doen?
- Leer kalm te blijven. Een manier is om je gevoelens niet te laten verdwijnen en dan explodeer je plotseling. Druk in plaats daarvan meteen je gevoelens uit.
– Samenvatting. Als het bovenstaande niet werkt, ga dan weg van de situatie en adem langzaam om uw hartslag te vertragen en uw lichaam terug te brengen naar een ontspannen toestand.
“Doe het gewoon niet. Mensen met een laag zelfbeeld worden vaak boos en voelen zich dan slecht als ze moeite hebben om iets op te lossen. Kies gewoon niet voor woede.
Je probeert het iedereen naar de zin te maken
Een van de grootste problemen die mensen met een laag zelfbeeld hebben, is het gevoel dat ze door anderen aardig gevonden moeten worden om van hen te kunnen houden en hen te respecteren. Als gevolg hiervan voelen mensen zich vaak gekwetst en gebruikt.
Wat te doen?
– Leer nee zeggen. Je waarde hangt niet af van de goedkeuring van anderen - mensen houden van je om wie je bent, niet om wat je voor hen doet.
- Zorg voor een gezond egoïsme. Of denk in ieder geval na over uw behoeften. Mensen met een gezond gevoel van eigenwaarde weten wanneer het belangrijk is om hen op de eerste plaats te zetten.
- Stel je grenzen. Wrok komt vaak van familie en vrienden die beledigd zijn dat je iets niet kunt doen. Begin met het stellen van je grenzen, zodat je duidelijk bent over wat je wel en niet wilt doen. En dan ben je opgelucht.