Tijdens de reis bent u ontspannen, slaapt u goed, maakt u kennis met nieuwe plaatsen, steden, landen, zwemt u in de zee, koestert u zich in de warme zon, probeert u nieuwe nationale gerechten. Top voedings- en fitnessexperts delen eenvoudige manieren om van uw vakantie te genieten en vast te houden aan uw gezonde gewoonten.
Neem gezonde snacks
Het begint allemaal wanneer je op het vliegveld op je vlucht wacht en de worm wilt doden. De beste manier om de verleiding te weerstaan om een chocoladereep of een stevige maaltijd in een café te kopen, is door gezonde snacks mee te nemen. Bovendien, als je ze niet opeet tijdens het wachten op het vliegtuig, kunnen ze nuttig voor je zijn in het vliegtuig, op weg naar het hotel, of zelfs in het hotel zelf.
"Krijg voedsel dat niet snel bederft, zoals zakjes noten en gedroogd fruit, en fruit dat dagenlang zonder koeling kan, zoals bananen en appels", zegt fitnessexpert en trainer Brett Hebel. "Bewaar ze in je tas als je op het strand of sightseeing bent, zodat je om de paar uur kunt snacken, anders krijg je honger en overdrijf je het bij je volgende maaltijd."
Tip: zorg voor gezonde snacks voor de dag bij het ontbijtbuffet van het hotel als het in buffetvorm wordt geserveerd. Het kan fruit, noten, gedroogd fruit en ongezoete muesli zijn.
Wat dacht je van een training op de luchthaven?
Dus je was vroeg op het vliegveld, ging door de paspoortcontrole en nog minstens een uur voordat je aan boord ging? Mooi, maak van deze tijd gebruik! In plaats van door een tijdschrift te bladeren of belastingvrije artikelen te vegen, kunt u een eenvoudige maar effectieve oefening doen. Bovendien moet je minstens enkele uren stilzitten. Laat uw handbagage achter bij uw gezin terwijl u aan het sporten of stretchen bent. Als je verlegen bent of niet een beetje wilt zweten, kun je gewoon een lange wandeling maken over het vliegveld, de trap oplopen en zelfs een beetje joggen.
“Als niemand kijkt, ga ik hardlopen. Mensen denken gewoon dat ik mijn vliegtuig mis, dus ze vallen me niet lastig”, zegt stertrainer Harley Pasternak.
Probeer een traditioneel gerecht tegelijk
Als het land waar je op vakantie bent beroemd is om zijn keuken, probeer dan niet alle gerechten op één plek en in één keer te proberen. Strek het plezier uit, probeer één gerecht tegelijk, of meerdere als ze in kleine porties worden geserveerd.
Tip: zoek in de omgeving naar goede traditionele restaurants, zoek in een zoekmachine, vraag vrienden om advies. Nog beter is om de lokale bevolking te vragen waar je heerlijk kunt eten en kennis te maken met de keuken van het land. Als je van één gerecht houdt in dit etablissement, kun je er nog een paar keer heen gaan. Maar eet niet alles wat je wordt aangeboden in één keer op.
Ga niet voor het buffet?
Het buffet is misschien wel het grootste gevaar waarmee je op vakantie te maken kunt krijgen. Het is echter ook een geweldige test van je wilskracht! Pannenkoeken, croissants, krokante toast, eindeloze desserts, allerlei soorten jam... Stop! Het is niet nodig om meteen een bord te pakken en alles erop te leggen dat de aandacht trekt. Het is beter om door deze gastronomische rijen te lopen, te evalueren wat je wilt eten, en dan pas een bord te nemen en er dezelfde hoeveelheid voedsel op te zetten als je gewoonlijk bij het ontbijt eet.
"Het probleem met enorme maaltijden is dat je daarna moe wordt en dan niet meer naar buiten wilt om iets te doen", zegt Hebel.
Zorg ervoor dat u voor het ontbijt een glas water drinkt en maak daarna een wandeling om uw lichaam te helpen uw voedsel te verteren.
Sla je trainingen niet over
U hoeft tijdens uw vakantie geen uren in de sportschool door te brengen. Het enige wat u hoeft te doen is in vorm te blijven. Als je hotel geen sportschool of buitenruimte heeft, pak dan een springtouw en ga hardlopen. Een beetje cardio houdt je spieren strak en je kunt zonder een gewetenswroeging een felbegeerd lokaal dessert eten. Je kunt ook in je kamer oefenen, squats doen met sprongen, lunges, persoefeningen, een handdoek op de grond leggen. Als je van yoga houdt, kun je je mat meenemen en oefenen in je kamer of zelfs op het strand.
Probeer nieuwe plaatsen
Als uw hotel een fitnessruimte heeft, ga er dan minstens één keer per vakantie naar toe. Als je yoga beoefent of aan dans of pilates doet, zoek dan uit of er geschikte studio's in de buurt zijn en bezoek ze zeker. Dit is een geweldige kans om ervaring op te doen in een ander land, met andere docenten en instructeurs, zodat je iets nieuws kunt leren.
Meer activiteiten!
Reizen is altijd nieuwe plaatsen en nieuwe ontdekkingen! Neem je familie en vrienden mee en ga bezienswaardigheden bekijken, forten of bergen beklimmen. En als u kunt gaan duiken, surfen, rotsklimmen of iets anders op de plek waar u zich ontspant, maak dan van deze gelegenheid gebruik met uw dierbaren.