Top 20 youtube-video's voor dijen en billen zonder lunges, squats en sprongen. Veilig voor de knieën!

Pijn in de kniegewrichten is misschien wel het meest voorkomende probleem van fitnessliefhebbers. Dit legt ernstige beperkingen op aan de uitvoering van oefeningen voor dijen en billen: de gebruikelijke squats en lunges kunnen het probleem met de knieën verergeren.

Maar wat als het werk aan het onderste deel van het lichaam dringend is? We bieden je een selectie aan gratis trainingen op YouTube voor je dijen en bilspieren zonder squats, lunges en sprongen. Deze video's zullen u helpen om efficiënt aan het onderste deel van het lichaam te werken zonder de schadelijke belasting van de knieën. Lees ook zeker:

  • Top 30 oefeningen voor binnenbeen + kant-en-klaar lesplan
  • Top 30 oefeningen voor de buitenkant van het dijbeen: hoe rijbroeken schoon te maken

Het is een vergissing om aan te nemen dat training zonder lunges en squats niet effectief is voor de vorming van slanke benen en kont. Probeer de voorgestelde video's regelmatig uit te voeren en u zult na slechts 3-4 weken verbazingwekkende veranderingen opmerken.

Om de moeilijkheidsgraad van de oefeningen te vergroten, wordt aanbevolen om fitnessbanden te kopen. en enkelgewichten (0.5 kg en meer). Maar voor de eerste keer zul je hoogstwaarschijnlijk genoeg last hebben van het gewicht van zijn eigen lichaam zonder verdere weerstand.

Video van FitnessBlender

FitnessBlender is het meest populaire kanaal op YouTube. Hier vindt u een grote verscheidenheid aan programma's voor alle probleemgebieden. FitnessBlender trainers bieden video's van hoge kwaliteit voor dijen en billen zonder lunges en squats. Als je een volledig veilige training voor het onderlichaam wilt, is het aan te raden om met deze video's te beginnen.

1. Geen squat-training voor billen en dijen (25 minuten)

In deze 25 minuten durende workout voor dijen en billen zonder vind je een effectieve selectie van oefeningen op de grond, afgewisseld met staande oefeningen (beenliften, trappen, Mahi). Geschikt voor een breed scala aan transacties.

Geen squat-training voor billen en dijen - beentraining zonder squats of lunges

2. Squatvrije billen- en dijtraining (40 minuten)

Dit is weer een training voor het onderlichaam zonder stress op de knieën, een iets langere tijd. De sessies werden gehouden in verschillende posities: staand met steun op een stoel, liggend op de rug, op handen en voeten, op zijn zij, in de houding neerwaarts gerichte hond. Dijen en billen krijgen gegarandeerd een geweldige training!

3. Pilates burn-out billen en dijen squat gratis (9 min)

Dit is een korte video voor de dijen en billen zonder belasting van de kniegewrichten vormen een perfecte aanvulling op al uw trainingen. Een groot deel van de oefening bestaat uit beenliften en loopt op handen en voeten, vertrouwend op de ellebogen.

4. Afslanken van de benen, pilates billen en dijen (10 minuten)

Aan het einde van een korte video voor billen en dijen op de grond:

Video van Blogilates

De beroemde YouTube-blogger Cassey Ho biedt een reeks korte, effectieve video's voor je dijen en bilspieren zonder squats en lunges. Ze zijn allemaal gebaseerd op elementen van Pilates en staan ​​in een horizontale positie. Klassen kunnen moeilijker zijn door ze uit te voeren met gewichten aan zijn voeten. Je kunt meerdere trainingen van het YouTube-kanaal Blogilates in één programma aansluiten of een pauze van 10 minuten in 3-4 ronden herhalen voor de extra belasting.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minuten)

2. 5 beste oefeningen voor het afslanken van de dijen (10 minuten)

3. Quick Burn zadeltassen afslanken: beste buitendij (9 minuten)

Quick Burn ZADELTASSEN Slimdown! Beste training aan de buitenkant van het bovenbeen!

En ook volgende video ~ 10 minuten:

Video van Jessica Smith

Jessica Smith staat bekend om zijn vrolijk en vriendelijk manier van geven van trainingen. De programma's kunnen worden omschreven als toegankelijk, effectief en geschikt voor een breed scala aan studenten. Onder haar video's vind je zeker het perfecte programma voor jezelf.

1. 30 minuten durende knievriendelijke barre-training voor het hele lichaam (30 minuten)

Deze Barna traint volledig staat. Je voert balletoefeningen uit in de buurt van de stoel, maar zonder diepe squats en lunges. Je hebt ook een paar dumbbells nodig. Een zachte knieoefening helpt u om aan alle probleemgebieden van het onderlichaam te werken.

2. De beste oefeningen voor het onderlichaam voor slechte knieën (15 minuten)

Oefening verdwijnt ook bij het staan ​​en omvat een groot aantal beenliften voor het onderlichaam. Je zal nodig hebben een stoel en een paar halters.

3. Afslanken van de dijen, binnenkant van de dijen, pilates: been over de volle lengte (15 minuten)

De eerste helft van de klas staat staand en de andere helft in buikligging. Inventaris die u niet nodig heeft. De les bevat ook zeer effectieve oefeningen voor binnenkant dij.

4. De beste billenoefeningen voor slechte knieën (7 min.)

Dit is een korte video voor de billen en is ook absoluut veilig voor je kniegewrichten. De les is volledig op de grond, de inventaris is niet nodig.

Video van Anelie Skripnik

Anelia Skripnik beweert dat je strakke dijen en strakke billen kunt krijgen zonder sit-ups! De volgende training is volledig op de grond, met nadruk op de gluteus Maximus en beenspieren. Natuurlijk zal het je niet lukken om spieren op te bouwen met deze oefeningen, maar om je billen rond te maken en de heupen netjes te houden - kan best.

1. Perfecte bilspieren zonder squats (20 minuten)

2. Kontoefeningen (15 minuten)

3. Hoe rijbroek schoon te maken: het complex voor de heupen (15 minuten)

3. Bosu-training voor de binnenkant van het dijbeen (15 min)

Video's van andere coaches

Bied je ook enkele video's van andere trainers aan, die zal een geweldige aanvulling zijn aan uw sleutelklassen. Probeer deze video's voor slanke dijen en strakke billen zonder de kniegewrichten te belasten.

1. No Squat Booty Challenge (10 minuten)

Youtube kanaal Love Sweat Fitness biedt een korte maar handige video voor billen geen belasting op kniegewrichten. Volg deze trainingen in 2-3 ronden, als 10 minuten niet genoeg was:

Ook uit deze serie op het kanaal Love Sweat Fitness:

2. No Squat No Lunge onderlichaamtraining (35 minuten)

Om dit programma uit te voeren vanaf het kanaal dat u nodig heeft een oefenbal en een paar halters. Je wacht op planken, beenliften, eenvoudige oefeningen met fitball. Het is een leuke oefening van een fitnesskanaal met PJ, waarmee je de dijen en billen slank kunt maken zonder de knieën te belasten.

3. Geen squat, geen uitval, onderlichaam-sculpt & toonbenen (18 minuten)

AngieFitnessTV biedt oefeningen voor dijen en billen, die volledig zijn passeert op de vloer. Je zult 3 unit-oefeningen vinden, om sommige uit te voeren heb je een muur of een ander verticaal oppervlak nodig. De coach gebruikt de gewichten, maar u kunt zonder.

4. Geen squat-billentraining gericht op de bilspieren (22 minuten)

Training met nadruk op billen volledig op de vloer. Voor beginners kan de les ontmoedigend lijken, maar periodieke vakantie van een minuut zal je helpen om video van begin tot eind te overleven. De inventaris is niet nodig.

Heb problemen met kniegewrichten, maar wil om de bilspieren en hamstrings effectief te trainen? Probeer deze programma's en u zult in staat zijn om de slanke benen en strakke billen te vormen zonder de knieën te belasten.

Lees ook: Top 15 video's over rugpijn met Olga Saga.

Voor training met lage impact van tonus en spiergroei, Benen en billen

Laat een reactie achter