Top 15 TABATA-training van de Poolse coach Monica Kolakowski

TABATA-training is een van de meest effectieve trends in fitness voor gewichtsverlies. Ten eerste kunt u in één sessie veel calorieën verbranden door intensieve training. Ten tweede, na een TABATA-training gaat het vetverbrandingsproces zelfs overdag door. Ten derde vernietigt u tijdens deze cursussen spiermassa in tegenstelling tot conventionele cardiotraining. We bieden je een selectie van TABATA-trainingen van de Poolse coach Monica Kolakowski (Monika Kolakowska).

Wat is een TABATA-training? Het is intervaltraining waarbij je afwisselt intensieve werkintervallen en kortere rustintervallen. Een TABATA duurt 4 minuten en heeft 8 cycli: 20 seconden werk en 10 seconden rust. Binnen 20 seconden voer je oefening uit, gevolgd door 10 seconden rust en ga je terug naar intensief. In TABATA kan dezelfde oefening worden herhaald, of anders worden afgewisseld. Zo bestaat Monica Kolakowski vaak één TABATA uit 4 verschillende oefeningen.

Lees meer over TABATA-trainingen

Deze trainingen zijn ideaal voor maximale calorieverbranding, versnelling van de stofwisseling en gewichtsverlies. Houd er rekening mee dat dit programma om vet te verbranden, niet om spieren op te bouwen.

Kenmerken TABATA training Monica Kolakowski:

  1. De training is gebaseerd op TABATA. Een TABATA duurt 4 minuten en is volgens het schema van 20 seconden werk / 10 seconden rust (8 cycli). Deze tabat van vier minuten is van drie tot acht minuten, afhankelijk van de lengte van de video's. Elke TABATA Monica Kolakowski bevat 4 oefeningen die twee keer worden herhaald. Tussen tabetai rust 30 tot 60 seconden.
  2. De onderstaande TABATA-training varieert van 25 tot 60 minuten, zodat u zelf de optimale duur van de lessen kunt kiezen.
  3. Video's zijn geschikt voor zelfverzekerde training op gemiddeld en gevorderd niveau. Monica biedt een gemengd tarief, waarbij oefeningen met hoge intensiteit worden afgewisseld met lage intensiteit. Zweet maar toch. Optioneel om het tempo te verlagen of een stop te maken.
  4. De oefeningen die je moet doen om squats en hun variaties, lunges en hun variaties, sprinten, push-ups, springen, fokken van de handen en voeten, de klimmer, de beenschommels, burpees, touwtjespringen, planken op ellebogen en onderarmen en hun variaties, hardlopen met hoog opheffende knieën, etc. a. Een aanzienlijk deel van de oefeningen wordt herhaald vanuit één programma met kleine variaties.
  5. De meeste van de onderstaande programma's eindigen in een rustig tempo met maagkraken op de grond.
  6. Alle trainingen van Monica hebben een volledige warming-up en lift (5-7 minuten), je hoeft geen extra video's te zoeken om op te warmen voor de les.
  7. Trainen met het gewicht van zijn eigen lichaam, dat wil zeggen, je hebt geen extra uitrusting nodig (met uitzondering van één video waarin Monica lichtere plastic flessen als inventaris gebruikt).
  8. Voor gewichtsverlies oefen 3-4 keer per week op de voorgestelde programma's. Het wordt niet aanbevolen om elke dag oefeningen te doen. In ieder geval de hele dag door. Anders verdient u overtraining en valt u na een paar maanden uit vanwege overmatige belasting.
  9. Idealiter zou je zo'n zware belasting moeten afwisselen met krachttraining. Zie bijvoorbeeld: Krachttraining voor meisjes thuis gedaan.
  10. Programma niet aanbevolen voor mensen met problemen aan de kniegewrichten, spataderen, aandoeningen van het cardiovasculaire systeem.

TABATA van Monica Kolakowski gedurende 30-35 minuten

Dit is een selectie van TABATA-trainingen met 3-5 intervallen. Ondanks dat de trainingen kort zijn, zijn ze intens genoeg. De laatste twee video's in de compilatie duren 40 minuten, maar het einde van de les is gewijd aan oefeningen voor buikspieren.

1. TABATA met flessen water (25 minuten)

  • Opwarmen (ongeveer 7 minuten)
  • 3 x TABATA-intervallen (elk 4 minuten)
  • Rekken (ongeveer 5 minuten)
  • Oefeningen worden uitgevoerd met flessen of lichte gewichten
SLIMMING TABATA - VOLLEDIGE TRAINING MET FLESSEN WATER

2. TABATA volledig rechtopstaand (30 minuten)

3. TABATA + plank op ellebogen (30 minuten)

4. TABATA volledig rechtopstaand (30 minuten)

5. TABATA + armtraining (35 minuten)

6. TABATA weg van probleemgebieden (35 minuten)

7. TABATA + armtraining (40 minuten)

8. TABATA + armtraining (40 minuten)

TABATA van Monica Kolakowski gedurende 45-60 minuten

Deze TABATA-video is geschikt voor mensen die 45-60 tijd hebben om te oefenen. Ondanks dat de lessen lang zijn, ze zijn vrij tolerant tempo door afwisselend hoge intensiteit en lage intensiteit training. Voorbereid werken zal een training van begin tot eind kunnen doorstaan.

TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie

1. TABATA 8 ronden volledig rechtopstaand (45 minuten)

2. TABATA 8 ronden + pers (50 minuten)

3. TABATA + druk 8 ronden (50 minuten)

4. TABATA herhaalde rondes (50 minuten)

5. TABATA 8 ronden + pers (50 minuten)

6. TABATA 9 ronden volledig rechtopstaand (55 minuten)

7. TABATA + druk 10 ronden (60 minuten)

Zie ook:

Zonder apparatuur, gewichtsverlies, intervaltraining, cardiotraining

Laat een reactie achter