Top 15 beste video-trainingen voor de buitenkant van het dijbeen (rijbroeken)

Het vet aan de buitenkant van de dij of in de "rijbroek" wordt beschouwd als een van de grootste problemen van meisjes die werken aan de slankheid van hun figuren. Wij bieden u een selectie van effectieve oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen, waarmee u de vorm van uw benen verbetert en probleemgebieden strakker maakt.

Kenmerken van trainingen voor de buitenkant van het bovenbeen:

  • Houd er rekening mee dat het plaatselijk onmogelijk is om af te vallen. Het lichaam verliest gewicht op plaatsen waar we oefeningen doen.
  • Het proces van gewichtsverlies is alleen mogelijk met het calorietekort, dat wil zeggen wanneer we minder voedsel consumeren dan u gedurende de dag verbruikt.
  • Probleemgebieden vallen meestal als laatste af. De meisjes bevinden zich meestal in het onderste deel van het lichaam.
  • Oefeningen aan de buitenkant van de dij een deel van de versterking van de quadriceps en de Sartorius-spieren, helpt bij het aanspannen en verbeteren van hun vorm. Maar om de "oren" op de heupen alleen volledig te elimineren met een algemene afname van het percentage lichaamsvet.
  • Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u de fitnessbanden en enkelgewichten gebruiken.
  • Maak een training af 2-3 keer per week gedurende 15-30 minuten naast andere programma's over het hele lichaam.
  • U kunt de voorgestelde video's in het bereik van 2-3 uitvoeren of elke training ertussen combineren.
  • Vanaf de nokken op de heupen zullen ook effectieve plyometrische oefeningen en balletprogramma's zijn.
  • Zorg dat je bekijk ons ​​aanbod aan oefeningen voor de buitenkant van de dij en de rijbroek: Top 30 oefeningen voor de binnenkant van de dij + kant-en-klaar lesplan.

Oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen

1. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Blogilates (10 minuten)

Een van de meest populaire video's voor de buitenkant van de dij biedt coach Casey Ho aan op haar YouTube-kanaal Blogilates. Haar lessen zijn gebaseerd op oefeningen uit Pilates voor de vorming van het slanke lichaam. Casey heeft een training van 10 minuten op de grond gemaakt met oefeningen van rijbroeken die liggend op je zij worden uitgevoerd.

Quick Burn ZADELTASSEN Slimdown! Beste training aan de buitenkant van het bovenbeen!

2. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van PsycheTruth (17 minuten)

Zeer effectieve oefening voor de buitenkant van de dij biedt en kanaal PsycheTruth. De eerste helft van de oefeningen ligt op de grond, de andere helft staat. Geschikt voor zowel beginnende als ervaren studenten.

3. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van PsycheTruth (19 minuten)

De tweede training van het YouTube PsycheTruth-kanaal naar de buitenkant van de dij is volledig staand en omvat beenliften en pulserende bewegingen om de spierprestaties van de benen te maximaliseren. De inventaris is niet nodig, maar als u ondersteuning nodig heeft voor uw evenwicht, kunt u de stoel nemen.

4. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van FitnessBlender (20 minuten)

Als je een meer geïntegreerde en uitgebreide training voor de zonerijbroeken wilt, probeer dan deze les van FitnessBlender. Kelly biedt afwisselende segmenten cardio voor het verbranden van vet en oefeningen op de grond voor de benen en het wegwerken van de ‘oren’ aan de buitenkant van de dij.

5. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Anelia Skrypnyk (10 minuten)

Zeer effectieve oefeningen voor slanke benen en strakker lichaam biedt Anelia Skripnik. Ze heeft een programma speciaal voor de buitenkant van de dij. De hele video speelt zich af op de grond en bevat een verscheidenheid aan kicks die op uw zij worden uitgevoerd.

6. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Linda Wooldridge (15-20 minuten)

Linda is een master barnych training en programma's gebaseerd op Pilates. Het biedt verschillende video's voor de zone-rijbroek gedurende 15-20 minuten. Ze rennen allemaal op de mat en omvatten beklimmingen, bochten en buiging van de benen. U kunt een van deze programma's kiezen of ze afwisselen

Zie ook:

7. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Linda Wooldridge (35 minuten)

Maar als je een fitnessband hebt, probeer dan zeker deze training voor de zone-rijbroek en alle probleemgebieden van de voeten. Je kunt een fitnessband gebruiken en je kunt een lange elastische band aan de voeten knopen.

8. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van de Love Sweat Fitness (5 minuten)

Als je behoorlijk wat tijd hebt, kun je een korte video van 5 minuten bekijken voor de zone-rijbroek van het charmante coachkanaal Love Sweat Fitness. Klassieke oefeningen voor de buitenkant van het bovenbeen op de grond helpen u bij het werken aan uw slanke benen.

9. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Joanna Soh Official (10 min.)

Maar als je harder wilt werken aan het verbranden van vet, probeer dan cardio-oefeningen van Joanna. Haar programma bestaat uit intensieve oefeningen van plyometrische en mixed martial arts, waardoor je de spieren van het buitendijbeen aanspant. De oefening kan over 2-3 ronden worden herhaald, als 10 minuten onvoldoende lijkt.

10. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Evin Himmighoefer (13 minuten)

Dit is weer een oefening op de grond die niet alleen de nadruk legt op de buitenkant van de dij, maar ook op de spieren van de billen. Je voert oefeningen uit in de zijplank, zijliggend en op handen en voeten.

11. Oefening voor de buitenkant van het bovenbeen van Megan Mae Fit (7 minuten)

Een korte training, die echter een aantal effectieve oefeningen omvat, waaronder de sprong aan het begin van de video.

Training voor buiten- en binnenbeen

Maar als je tegelijkertijd aan wilt werken intern en extern oppervlakken van het bovendeel, let dan op de volgende selectie van geweldige trainingen voor probleemgebieden.

1. Training voor buiten- en binnenbeen van FitnessBlender (38 minuten)

Kwaliteitstraining voor het onderlichaam van FitnessBlender, helpt u effectief te werken aan slanke benen. Het programma bevat de beste oefeningen voor de bilspieren, de buitenkant en de binnenkant van de dijen, die zowel staand als op de grond worden gehouden. De inventaris is niet nodig.

2. Training voor buiten- en binnenbeen van Tone it Up (13 minuten)

Training van Katrina van Tone it Up omvat squats, lunges en beenliften die staand en op de grond worden uitgevoerd. Een korte maar effectieve les aan de binnenkant en buitenkant van de dij. Je hebt een halter nodig.

3. Workout voor buiten- en binnenbeen van SummerGirl Fitness (12 minuten)

In dit programma wacht je op de klassieke oefeningen voor probleemzones aan de voeten die op de grond liggen.

4. Workout voor buiten- en binnenbeen van The Live Fit Girl (7 min.)

Nog een korte video met een selectie van oefeningen voor het binnen- en buitendijbeen.

5. Training voor buiten- en binnenbeen van MFit (18 minuten)

Maar deze oefening is diverser qua inhoud, maar voor oefeningen heb je misschien een elastische band en een stoel nodig.

Door de voorgestelde programma's regelmatig te implementeren, kunt u uw benen slank, strak en zonder oren en doorzakken. Combineer trainingen voor de buitenkant van het bovenbeen met verstandig eten en je zult zeker slagen.

Zie ook:

Om spieren, benen en billen te versterken en te versterken

Laat een reactie achter