14's low-impact cardiotraining van FitnessBlender voor beginners zonder te springen

Gewoon beginnen met trainen en weet u niet waar u moet beginnen? Of op zoek naar eenvoudige lessen zonder spring- en schokbelastingen op de gewrichten? We bieden je een selectie van low-impact cardiotraining voor beginners door FitnessBlender. Door deze effectieve en veilige programma's voor het hele lichaam, zult u in staat zijn om af te vallen en een slank figuur te krijgen.

FitnessBlender is een gevarieerde catalogus met gratis trainingen die u zullen helpen om af te vallen en in perfecte conditie te komen. De makers van het project, Kelly en Daniel, hebben meer dan 500 videolessen ontwikkeld en brengen regelmatig een nieuw programma uit om af te vallen.

Wie past in de low-impact workout (Low Impact) van FitnessBlender:

  • Degenen die net beginnen met sporten en op zoek zijn naar effectieve, maar betaalbare programma's.
  • Degenen die herstellen van blessures of na een lange gedwongen onderbreking van de sport.
  • Degenen die gecontra-indiceerd zijn in shock-hopping de laadtoestand.
  • Degenen die een serieus gewicht hebben, wat betekent dat de sprongen ongewenst zijn.
  • Degenen die niet voldoende uithoudingsvermogen hebben om een ​​intensieve cardiotraining te volhouden.
  • Degenen die 's morgens vroeg /' s avonds laat / tijdens de slaap van de baby bezig zijn en op zoek zijn naar programma's die geen onnodig lawaai veroorzaken.

In de beschrijving van de training staat het aantal verbrande calorieën en de complexiteit van de video vermeld (op een schaal): deze informatie is afkomstig van de officiële website FitnessBlender. Onze collectie omvat de video-complexiteit 2 en 3. Om te oefenen is meestal geen extra uitrusting nodig, slechts twee video's, het is wenselijk om dumbbells te hebben (u kunt waterflessen vervangen).

Als u net aan uw fitnessreis begint, volg dan de low-impact cardiotraining van Fitness Blender 4-5 keer per week gedurende 20-30 minuten. In de toekomst kunt u de duur van de training verlengen tot 45 minuten. Korte video van 10 minuten kan worden uitgevoerd in 2-3 ronden, en kan worden gecombineerd met langere programma's.

Vrijwel alle programma's bevatten oefeningen voor de spierspanning, dus u hoeft niet eens bepaalde krachttraining aan uw conditie toe te voegen. Onderstaande video's kunnen niet worden toegeschreven aan pure cardio, het is eerder functionele intervaltraining voor het hele lichaam. Selecteer een paar video's op basis van uw voorkeuren en begin vandaag nog met kijken!

Sommige gepresenteerde video is nee opwarmen en afkoelen, dus ik zal ze voor en na de les zelf uitproberen:

  • Opwarmen: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Koppeling: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

's low-impact cardiotraining van FitnessBlender gedurende 30 minuten

Alle trainingen met een lage impact van de vertegenwoordigde duren ongeveer 30 minuten in beslang neemt.. Video met een kortere duur bevat geen opwarming en lift, dus de lestijd zal langer zijn dan 8-10 minuten.

1. Bootcamp voor beginners - Easy Toning & Low Impact Cardio

  • Duur: 22 minuten
  • Calorieën: kcal 115-184
  • Moeilijkheidsgraad: 2
  • Focus: onderlichaam
  • Uitrusting: halters

Die low-impact cardiotraining met Kelly vindt plaats volgens een circulair principe: 8 oefeningen met de nadruk op dijen en billen, herhaald in 3 rondes. Elke oefening duurt 40 seconden. Het programma wordt gepresenteerd zonder opwarmen en afkoelen. U heeft gewichten van 1-3 kg nodig.

Oefening: Tap & Pulls, Squat + Twist Punches, Cross Squats, Half Jacks, Plyo Wall Push Ups, Calf & Lateral Raises, Tricep Extensions + Dead Lift, High Knee Pulls.

Bootcamp-training voor beginners - Eenvoudige toning en cardiotraining met lage impact met Fitness Blender

2. Lage impact cardiotraining voor beginners

Dat is een low-impact workout met 6 groepen van 2 oefeningen in elke groep die in de twee cirkels worden herhaald (ABAB-indeling). Oefeningen zijn meestal gecombineerde. Het schema is als volgt: 30 seconden oefening - 10 seconden rust.

Oefeningen: Side 4 Jacks + 4 Punches, 3 Marches + Forward Kick, Crunch + Single Leg Drop Push Up + Lift, Afwisselende Step Throughs, Side Steps + Knee, Enkel Taps Plank, Omgekeerde Step / Lunge, Push Double High Knee, Side Lunge + Reach , 5 Marches + Reverse Lift.

3. Lage impact cardiotraining voor beginners

Dit is een variëteit 's low-impact cardiotraining van de gepresenteerde. Het bevat 20 verschillende combinaties van oefeningen voor het hele lichaam die worden uitgevoerd gedurende 45 seconden + 10 seconden rust.

Oefening: March in Place, Butt Kicker Rows, Torso Twist + Arms & Knee Up, Arm Swing Steps, Pulldowns & Reverse Steps, Bow & Arrow Twists, High Knee + Kick, 2 Side Jacks + 2 Reverse Lifts, Walkdown + Knee Down, Side Step Knieën, Squat + Beenlift, Stap naar voren en druk, Side Lunge Slide + Calf Raise, Marching Touchdowns Jack, Squat, Push Up, Leg Lift, Bridge, Cat Cow Bird Dog, Crunch, Plank + Arm Hold.

4. Lage impact cardiotraining voor beginners

Dat is een training met een lage impact 3 rondes met oefeningen 7 oefeningen in elke ronde. Mijn training omvatte cardio-oefeningen en krachtoefeningen met halters, met een focus op de dijen en billen. Je hebt dumbbells nodig met een gewicht van 1-3 kg. Opwarmen en aankoppelen is niet inbegrepen in het programma.

Oefeningen: Jog op zijn plaats Jacks, Windmill Steps, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to Toe Jacks, Stutter Step.

5. Lage impact cardio lichaamsgewicht training

Dit is een low-impact workout van de Daniel waar je op wacht 6 groepen van 2 oefeningen in elke groep. Elke groep oefeningen wordt herhaald in twee rondes van 10 herhalingen in elke set met weinig rust tussen de oefeningen (ABAB-formaat). Opwarmen en aankoppelen is niet inbegrepen in het programma.

Oefening: Langzame Burpees, Squats, Hoge knieën met één been, Langzame Mt. Klimmers, Slow Ice Skaters, Side Plank Leg Raises, Side Heup Raises, Plank Extensions, Knee Tuck Crunches.

6. Rustige lage impact, cardiotraining in appartement

Dat omvat ook cardiovasculaire training met een lage impact effectieve oefeningen voor balansdat zal u helpen om een ​​groter aantal spieren te gebruiken. Het programma bestaat uit twee rondes van 10 oefeningen per ronde. Elke oefening duurt 50 seconden. Opwarmen en afkoelen nr.

Oefening: 4 Torso Wendingen + 2 Trappen, X Kraakpanden, deadlift Krikken, Omhoog & Over Stappen + Knieën, Langzaam Squatten + Haken, Stil burpees, Arm & Been Balance Schommels, 3 Draaien + Knie ups Plank Stop + Extensies Laag Zijdelings Stappen.

7. Total Body Toning Cardiotraining met lage impact

Deze cardiotraining bestaat uit twee rondes van 10 oefeningen in elke ronde. Elke oefening wordt gedurende 50 seconden herhaald tussen sets is een kleine rust. Sommige oefeningen in dit programma zijn mogelijk met dumbbells, hoewel Kelly ze laat zien zonder het extra gewicht.

Oefeningen: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + Rotation, Kriskras Knee Pulls, Walk, Push Up, Toe Touch Kicks, Squat Reach.

8. Lage impact cardiotraining - Total Body

Het is ontspannen trainen oefening van Daniel met de lage impact cardio van elementen. Het programma omvat 6 groepen van 2 oefeningen in elke groep die in de twee cirkels worden herhaald (ABAB-formaat). Je werkt aan alle spiergroepen en de hartslag stijgt door de veelvuldige veranderingen in de regelgeving. Het schema van oefeningen: 45 seconden werken 15 seconden rust.

Oefening: Langzame Burpee, Side Lunge and Reach, Plank met Lift, Sumo Squat Calf Raise Side Plank Leg Lift, Side Plank Leg Lift, Deep Squat, Side Step Jumping Jack.

9. Calorie-explosie Low Impact Cardio Boot Camp

In de lage impact van deze trenirovka vind je 3 cirkels van repetitieve oefeningen en 10 oefeningen in elke ronde. Elke oefening duurt 50 seconden tussen de oefeningen en er wordt verwacht dat ze 10 seconden rusten. Daar opwarmen en afkoelen, dus het programma duurt meer dan 40 minuten.

Oefening: Slow Burpee, Rollende Crunch, Squats & Leg Lift, Knee Tuck & Leg Lift, Side Plank, Bicycle Crunch, Bridge, Lateral Toe Touch Step Afwisselende Kick.

's low-impact workout voor beginners door FitnessBlender gedurende 10 minuten

Korte trainingen hebben verschillende voordelen. Ten eerste kunt u ze als extra belasting aan een ander programma toevoegen. Ten tweede kun je ze volgen als je niet veel tijd hebt voor fitness. Maar als u daarentegen genoeg tijd heeft voor een training, gewoon herhaal de video van 10 minuten over een paar ronden met een pauze van 1-2 minuten tussen de rondes.

Let op, de low-impact workout van deze short is geen warming-up en cooling-down!

10. Gemakkelijk op de knieën Kickboxing Blend

Deze korte cardiotraining is gebaseerd op de bewegingen van het kickboksen. Er zijn geen squats en lunges, dus het programma is absoluut veilig voor je knieën. Je zult een eenvoudige combinatie van stoten en trappen uitvoeren die kickboksen simuleren. Ik wacht gewoon op je 7 oefeningen van elk 50 seconden.

Oefeningen: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch en Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Lage impact cardio voor beginners - niet springen

Nog een korte training met lage impact voor het hele lichaam. Dit programma bevat 3 groepen van 2 oefeningen in elke groep (ABAB-formaat). Je bent verloofd volgens het schema: 40 seconden werk - 10 seconden rust. Bijna alle oefeningen gecombineerde. Het programma kan ingewikkeld zijn als u dumbbells gebruikt.

Oefening: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Intervaltraining zonder buikvet zonder impact

De low-impact workout van deze short bevat 10 oefeningen die u gedurende 50 seconden + 10 seconden pauze zult uitvoeren. Het programma geeft toon aan het hele lichaam, maar zal vooral kwalitatief werken kernspieren.

Oefeningen: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap Hoge Knieën + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Triceps Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Lage impact HIIT cardiotraining

De TABATA-training met lage impact van dit interval omvat een totaal van slechts 4 oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd in 4 sets volgens het schema van 20 seconden werk - 10 seconden rust.

Oefening: Walkdown push-ups, squats + kicks, lateral step pulls, 3 punches + 2 high knee pulls

14. Vetverbranding Cardiotraining met lage impact

Deze training omvat 9's oefeningen met lage impact, die 50 seconden duurt. Oefeningen volgen elkaar snel op, tussen de benaderingen is er bijna geen onderbreking.

Oefeningen: Hoge knieën + duwen, stille burpees, zijwaartse uitval + rotaties, torso-twists + squats, lage zijwaartse stappen + Curtsy-lunges, staande kriskras crunch + squats, squats + pulls, lunges + 4 rotaties.

FitnessBlender's low-impact workout in de tafel

Voor uw gemak biedt u alle training aan in de vorm van een tafel. De klassen in de tabel staan ​​in dezelfde volgorde als hierboven weergegeven.

 NaamFocusDuurCalorieënComplex

ness		Opwarmen
1Bootcamp voor beginners, lage impact cardiode onderkant22 min115-1842geen
2Lage impact cardiotraining voor beginnershele lichaam27 min120-2432Ja
3Lage impact cardiotraining voor beginnershele lichaam27 min122-2252Ja
4Lage impact cardiotraining voor beginnersde onderkant30 min.210-3302geen
5Cardio-lichaamsgewichttraining met lage impacthele lichaam22 min84-1683geen
6Rustige cardiotraining met lage impact in appartementhele lichaam22 min132-2983geen
7Total Body Toning Cardiotraining met lage impactde onderkant30 min.150-2703Ja
8Lage impact cardiotraining voor het hele lichaamhele lichaam30 min.155-2483Ja
9Calorie-explosie Low Impact Cardio Boot Camphele lichaam33 min221-3863geen
10Gemakkelijk op de knieën Kickboxing BlendKOR10 min.45-722geen
11Low Impact Beginner Cardio Geen springenhele lichaam10 min.43-692geen
12Low Impact No-Jump Buikvet IntervalKOR10 min.40-802geen
13Lage impact HIIT cardiotraininghele lichaam10 min.35-782geen
14Vetverbrandende cardiotraining met lage impacthele lichaam10 min.45-723geen

Als je de taak gemakkelijker wilt maken, kun je deze low-impact cardiotraining combineren met krachttraining. Bekijk bijvoorbeeld onze collectie van krachtprogramma's met halters voor alle fitnessniveaus:

Zonder voorraad, voor beginners, cardiotraining met lage impact

Laat een reactie achter